161- Comment faire une détox digitale

Bonjour à tous, bienvenue dans un nouvel épisode du podcast "Rève d'Auteur". On commence un nouveau mois et avec ce nouveau mois, un nouveau thème. Je vous rappelle que moi de mars, le thème était attiré et attisé, et là on va changer complètement de sujets, parce que le thème d'avril est la santé mentale et physique. Alors je sais ce peut-être un petit peu moins fun, ça vous fait peut-être moins penser à l'écriture, mais je crois que c'est essentiel, mais vraiment essentiel dans parler. C'est un sujet qui revient de plus en plus souvent dans le domaine de l'entrepreneurien notamment, mais pas que un dans le domaine du salariat aussi. Et de plus peu on en parle aussi beaucoup plus pour les influenceurs, les créateurs de contenu, les artistes d'une manière générale. Donc j'avais envie, moi aussi d'avoir des sujets, j'avais envie d'en parler, de vous donner des conseils, de vous alerter peut-être, parce que c'est vraiment vraiment important. Donc dans la newsletter, d'hier, on a déjà un petit peu parlé de santé mentale. Pour le podcast, on va commencer avec un sujet un peu plus facile, on va dire un peu plus simple à comprendre un peu moins pesant, parce qu'on va parler de détoxes digitales, et la semaine prochaine, on parlera de santé mentale. Alors là, détoxes digitales, qu'est-ce que c'est? Le principe, c'est de faire un seurrage numérique, c'est-à-dire une pause de tout support numérique, une pause des écrans d'une manière générale. Donc on pense évidemment aux téléphones portables, mais ça peut concerner aussi l'ordinateur, la tablette ou encore la télévision. Dans cet épisode, je vais vous parler davantage des réseaux sociaux, donc du téléphone portable, mais vraiment la détoxe digital concerne tous les écrans d'une manière générale. Donc au fil de l'épisode, forcément, il y a des choses qui vont concerner un peu tous les écrans, mais il y a beaucoup de choses qui vont concerner les réseaux sociaux et le téléphone portable parce que c'est ce qui nous concerne nous en temps qu'hauter. Là, vous allez me dire mais quel est le problème avec les écrans? Alors le problème, bien sûr, c'est que deux nos jours, on utilise énormément les écrans et ça ne va pas en s'arranger, parce qu'il y a tellement de nouveauté, de fonctionnalité, de possibilité qui émerge chaque année, qu'en fait, il devient difficile de se passer des écrans. Maintenant, quand on doit gérer de la pape rasse, il y a beaucoup de choses qui se passent en ligne. On doit envoyer les documents en ligne, on doit créer des comptes en ligne sur les sites officiels, etc. Et beaucoup moins de choses se passent par exemple par courrier. Donc les écrans, même si on voulait y échapper, ce serait très difficile, ou on faudrait vraiment se couper tout, se couper du monde, mais ce serait très difficile parce que, au-delà du fait que beaucoup de choses passent par les écrans, ça en devient presque nécessaire pour pouvoir faire des choses de la vie courante. Donc le problème, bien sûr, c'est qu'ils sont omniprésents. Le deuxième problème, c'est qu'on y devient facilement à croire. Surtout les nouvelles générations qui grandient avec les écrans, ils sont beaucoup plus touchés par cette addiction, ils sont beaucoup plus touchés par l'hyperconnexion, que les générations un peu plus anciennes, notre climé, dont je fais partie, ou plus anciennes comme moi, bien sûr, parce que non, on n'a pas grandi avec les écrans, on doit de la télé. Et encore, je pense qu'à l'époque, on était quand même pas mal dehors. Donc c'est pas la même génération, c'est pas les mêmes habitudes, c'est pas la même éducation, bien sûr, il y a des parents qui font attention, qui essayent de limiter, mais même en limitant, on m'a essayé de faire attention, comme je l'ai dit, on est dans une société hyperconnectée. Donc, c'est quand même difficile, même en faisant attention, on ne peut pas y couper. Concretement, alors quels sont les problèmes qui sont finalement les conséquences de l'hyperconnection, de l'hyperutilisation de ces écrans? Ça provoque des problèmes de concentration, une baisse de productivité et d'éfficacité, une baisse de la créativité, des problèmes destimes de soi, surtout avec les réseaux sociaux, une fatigue mentale et même parfois physique, et enfin évidemment, une grosse perte de temps. Au contraire, quels sont les bienfaits d'une détox digitale? Alors la détox digitale, elle va permettre bien sûr de gagner du temps et où de mieux utiliser son temps. Ça veut dire que le temps qu'on ne passe pas sur un écran, on peut l'utiliser pour faire autre chose. Le temps qu'on ne passe pas à scroller sur les réseaux sociaux, c'est du temps qu'on va gagner pour faire autre chose. Ça permet aussi d'être plus créatif, plus efficace, plus calme et plus serein, parce que les écrans et les réseaux sociaux provoquent aussi une augmentation du stress. La détoxe a aidé aussi à avoir un meilleur sommeil, on le sait un lumière bleu écran, c'est totalement déconseillé avant de se coucher, et d'une manière générale, je pense qu'en limitant dans la journée, ça permet aussi d'avoir un meilleur sommeil. On peut faire plus de choses ou découvrir de nouvelles choses, puisque encore une fois comme on gagne du temps, on peut utiliser ce temps gagné pour, par exemple, faire une nouvelle activité ou pour faire une activité qu'on aime. Ça permet de se reconnecter à soi, de se reconnecter à la nature, de se reconnecter à sa créativité, et enfin, de se reconnecter aux autres et d'améliorer ses relations avec les autres, en tout cas, dans la vraie vie. Bien sûr que ce soit pour les problèmes et d'un fait, ce n'est pas une liste exhaustive, mais j'ai choisi ce qui me paraissait le plus intéressant pour nous aujourd'hui. Alors, quelle est la difficulté pour les auteurs, concernant la détox digitale? La difficulté, bien sûr, c'est que les écrans, c'est notre outil de travail et de promotion, c'est-à-dire que grâce aux écrans, nous on peut travailler. On peut bien sûr utiliser leurs dinateurs pour faire des recherches, pour écrire des romans, pour publier, pour faire sa promotion, pareil pour le téléphone portable et les réseaux sociaux, marketing, promotion, communication et change avec les lecteurs. Donc en fait, pour nous, les écrans sont indispensables aujourd'hui, surtout pour un auteur indépendant. Pour toutes les facettes de notre activité, on a besoin des écrans. Si on veut être régulier par exemple sur les réseaux sociaux, si on veut avoir une routine d'engagement ou conserver l'engagement de ces lecteurs, si on veut faire de la veille, on a besoin de son portable. Si on veut écrire, relire, corriger, publier son romant, si on veut faire appel à des prestataires des frilances, si on veut publier sur Amazon. On ne peut pas nous ne pas utiliser les écrans, les ordinateurs, les téléphones portables ou les tablettes dans notre activité. On en a vraiment besoin. Faire une des tocs digitale, ça va demander une certaine adaptation, une certaine flexibilité, il va falloir l'adapter à notre activité, à notre façon de travailler. Alors concrètement maintenant, comment on l'a fait, cette des tocs digitales? La première chose que je veux dire, c'est que la detox n'a pas à être total, souvent, comme je l'ai dit en début d'épisode, quand on parle des tocs digitales, on parle de sauvrage numérique. Là, on est pas obligé de tout arrêter. Moi, je vous parle plutôt de quelque chose sur le long terme, c'est-à-dire des habitudes qu'on va prendre pour mieux gérer la présence des écrans dans notre quotidien. Donc, je ne vous parle pas de tous les cetombés, de buder tous les écrans, je vous parle de mieux légérer, de diminuer leurs présences à leur utilisation, mais pas de tout arrêter. Donc, ici, on va plutôt parler de des tocs digitales par s'y allons dire. Maintenant que c'est dit, on peut pouvoir faire une des tocs. Il faut commencer par se demander pourquoi on veut faire une des tocs, mais vous en tant que personne. Pourquoi est-ce que vous, là aujourd'hui, vous pensez à faire une des tocs? Il faut vraiment que vous demandiez qu'est-ce que vous en attendez? Il faut qu'il y ait un réel intérêt pour que ça marche. Il faut que vous constatez réellement qu'il y a des problèmes entre guillemets avec l'utilisation des écrans et que vous ayez une réelle envie ou un réel besoin de diminuer. C'est comme pour un régime, je le l'ai offert, l'été arrive, je veux peut-être faire un tir régime et faire attention pendant quelque temps. Ou la résolution de début d'année, retiens cette année, j'ai envie de faire trois kilos et puis au bout deux, trois semaines, on a abandonné. La scène même chose, c'est-à-dire que si on n'a pas un réel intérêt, si on n'a pas réellement préconciences du pourquoi on devra faire une des tocs, ça ne marchera pas, parce qu'on ne tiendra pas sur la durée. Je rappelle qu'ici moi, je vous parle d'une des tocs partielle au long terme. Et pas d'une petite des tocs qu'on a faire par exemple une soirée ou un week-end. Donc, pour garder sa motivation, pour avoir une certaine discipline, il faut vraiment avoir un intérêt à avoir fait le point et se dire, "Ah oui, là j'en ai besoin, là, ça serait bien que." Donc, est-ce que vous voulez avoir plus de temps, est-ce que vous voulez être plus créatif, est-ce que vous voulez être plus canne, plus enn, est-ce que vous avez ressenti des soucis physiques, etc., etc.? Donc, on va y venir dans le point suivant, mais on essaye de faire un vrai point pour trouver un vrai intérêt. Donc, les tapes suivantes et finalement, qui est un petit peu concomitante avec le pourquoi, parce que cet étape-là, ça va vous aider à trouver le pourquoi. C'est de faire un bilan. Donc, avant de commencer une détocque, sont de faire un bilan pour voir où on en est. C'est-à-dire que pendant une certaine durée, vous allez observer votre utilisation des écrans, qui t'apprends un petit carnet à tout noter. Quand vous allez sur les écrans, qu'elle durée, qu'est-ce que vous faites, qu'elle est votre utilisation, qu'elle est votre ressenti aussi, avant pendant après, qu'est-ce que vous avez ressenti en utilisant les écrans? Est-ce qu'après coup, par exemple, vous vous êtes dit, "Ouais, j'ai perdu du temps, j'ai scrollé pendant une demi-heure pour rien." Où est-ce que ça vous a détendu à ce moment-là, parce que vous aviez besoin d'une pause? Où est-ce que vous avez regardé un petit épisode de série et ça vous a fait du bien? Vous étiez content après votre journée de boulot. Donc, c'est noté, en fait, votre pratique des écrans ont quotidien. On va dire, pendant, au minimum, une semaine, mais je pense même que une semaine s'écourne parce que, d'une semaine à l'autre, votre emploi du son peut changer, votre planique peut changer, on peut avoir des semaines très différents de l'unalote. Donc, moi, je dirais au moins sur deux semaines, quand même, pour avoir vraiment, on va dire une moyenne. Et vous pouvez aller même jusqu'à un mois si vous voulez vraiment faire une grosse analyse de votre utilisation. Deuxième chose que vous pouvez faire, c'est répondre à des questions. Combien de dehors, par semaine ou par jour, est-ce que vous êtes sur votre téléphone ou sur vos écrans? Donc ça s'a rejoint ce combien de dire. Qu'est-ce que vous recherchez en restant connecté? Est-ce que c'est pour aller vous divertir, est-ce que c'est pour passer le temps, est-ce que c'est pas en nuit, est-ce que c'est pas plaisir, etc. Est-ce que vous avez peur de rater une information? C'est pour ça que vous êtes connecté tout le temps? Est-ce que vous ressentez des symptômes? Que ce soit physique ou psychologique mental, donc fatigue, fatigue des yeux, problème de posture, mal aux mains, mal aux poignées, mal aux dos, mal à la tête, migraine? Bref, est-ce que vous avez des symptômes particuliers? Est-ce que vous emmenez votre téléphone par tout? Par exemple, vous sortez pour acheter du pain, vous prenez le téléphone. Vous allez sortir la poubelle, vous prenez le téléphone, vous prenez le chien, vous prenez le téléphone. Est-ce que vous le sortez aussi pendant les repas, vous le posez par exemple sur la table, voire même vous l'utilisez, ou pendant les moments avec votre compagnon, vos enfants, vos amis? Est-ce que vous le sortez aussi pendant que vous regardez un film ou une série? Est-ce que c'est la première chose que vous regardez au réveil et la dernière que vous regardez en vous couchant? Est-ce que ça vous est déjà arrivé ou est-ce que ça vous arrive de passer une soirée entière? Sans télévision, sans écran, voire même un week-end. Et enfin, est-ce que vous scroller un peu beaucoup passionnément à la folie? Bref, est-ce que ça vous arrive souvent de scroller? Pour rappel scroller, c'est juste en fait, par exemple, quand on est sur les réseaux sociaux, de faire défiler le fil d'actualité, de faire défiler les publications, les publications ou les réels ou les histories comme ça, finalement sans fin et sans but. Maintenant qu'on a trouvé son "pourquoi", qu'on a fait un bilan, il est temps de passer aux plans d'action. Le plan d'action, c'est mettre des choses en place pour limiter l'utilisation des écran. Alors déjà, peut-être que vous avez constaté qu'il y a un écran que vous utilisez plus que les autres, peut-être que vous regardez beaucoup la télé ou peut-être que c'est beaucoup votre téléphone portable. Donc il y a peut-être des écran qui ne vont pas vous poser problème. Peut-être aussi que vous vous êtes dit un bâtir moins l'ordinateur, je m'en sable vraiment que pour travailler. Je ne vais pas sur les réseaux dessus tout ça, donc je ne perds pas de temps dessus. Ok, donc peut-être que vous allez diriger votre détox sur autre chose, c'est-à-dire que là, moi, ce que je vous conseille, c'est de vraiment vous focaliser sur l'écran ou les écrans qui vous posent problème. À quoi bon, limiter l'utilisation de la télé, si vous ne regardez par exemple que vos deux émissions favorites par semaine, ce n'est pas nécessaire. Donc, on adapte son plan d'action à sa situation. On fait en fonction de soi, de ses habitudes, de son quotidien, de ce qui nous pose problème. Pour moi, autre point essentiel, c'est de fixer de petites étapes et d'un rajouter si ça marche ou d'en changer si elles ne sont pas adaptées ou si elles ne fonctionnent pas. On ne va pas tout changer d'un coup. Encore une fois, c'est comme faire un régime. C'est d'un coup. On supprime tous les aliments qu'on est censés pas trop manger. On va craquer au bout d'un moment. Donc, on fait par petit touch et en intègre de nouvelles habitudes progressivement. On peut commencer par des choses simples qu'on peut faire facilement et une fois que c'est ancré, hop, on ajoute autre chose et une étape. Et une autre étape, ce sera beaucoup plus facile, beaucoup moins pesant et ce sera intégré finalement à votre quotidien, à vos habitudes, beaucoup plus facilement. Donc, pas trop drastique et pas tout d'un coup. Le but, je le rappelle, c'est de tenir sur la durée. On cherche quelque chose au long terme. Maintenant, je vais vous donner qu'un idée pour faire votre détox digital, c'est-à-dire qu'un petit de petites habitudes, qu'un petit chose que vous pouvez mettre en place. Première estue, très simple. Enlevez les notifications de votre téléphone. Moi, je n'ai plus une notification de réseaux sociaux depuis des années. Donc, enlevez les notifications. À partir du moment où on a une notif qui apparaît sur l'écran, on est tenté d'aller cliquer pour regarder. Donc, on enlève comme ça, pas de tentation. Surtout, quand vous êtes en train d'écrire, par exemple, si on vous êtes en train de travailler, on enlève les notifications, où on pose le téléphone, ne fasse retourner ou on éloigne une autre téléphone. Comme ça, on est sûr de pouvoir être concentré. Deuxième astuce, intégrer des limites de temps soit agracée à l'application elle-même. Par exemple, sur Instagram, il y a une limite de temps où on téléchargeant une application spécifique. Ça peut être aussi pour l'utilisation du téléphone d'une manière générale, pas que pour une application précisément. Donc, limite de temps pour éviter, d'y aller et de scroller. C'est-à-dire qu'on sait que quand on y va, on utilise son temps. Donc, on est peut-être un peu plus efficace, un peu plus concentré et on essaye de mieux utiliser son temps de présence. Troisième astuce, c'est d'intégrer dans son emploi du temps des plages horaires sans téléphone ou sans écran, tout dépend de votre situation, ou alors même des pièces sans le téléphone. C'est-à-dire que, vous vous dites, voilà, après 22 heures, je ne touche plus mon téléphone, ou avant 8 heures du matin, pendant mon petit déje et ma routine matinale, je ne touche pas mon téléphone. Ou alors dans tel pièce, par exemple, la salle à manger, pas de téléphone. Donc, vous pouvez très bien intégrer des plages horaires ou des pièces, où il n'y a pas de téléphone, où il n'y a pas de tablette, il n'y a pas d'écran. Encore une fois, ça dépend de votre situation. L'idée, c'est aussi de faire un vrai réveil, un vrai coucher sans les écrans. Quatreième astuce, c'est d'occuper ses mains autrement, souvent, quand on en train de rien faire de spécial, mais du coup, on prend le téléphone, c'est presque un réflexe. Donc, on peut faire du ménage, ça c'est le plus rapide, faire du tricot, écrire, lire, faire du coloriage, du bricolage, jouer dans l'instrument de musique. Bref, on occupe ses mains avec une autre activité. Cinquième astuce, si vous avez besoin de prendre des notes, de faire une recherche, par exemple, ou votre roman, on le fait dans un carnet au lieu de prendre les notes de son téléphone ou son ordinateur. Et si on a besoin de faire une recherche, on se note les recherches dans un carnet et on les fait à un moment précis. Ça évite, en fait, d'être tout le temps connecté, d'aller tout de suite sur son téléphone, d'aller tout de suite sur son ordinateur, et donc d'utiliser de vrais plages de travail. Et en plus, ça permet d'utiliser de l'écriture manuscrit et vous savez que moi, j'écris tout à la main, par la rédaction de mon roman, mais j'écris vraiment tout à la main tout le temps, donc je vous le recommande vivement. Sixième astuce, c'est de faire du trit dans ces applications pour ne garder que l'essentiel et de faire du trit dans les newsletters auxquels on est abonnés. Donc, faire du trit dans ces applications, parce que sur le téléphone, on a toujours plein d'applications et on a certaines qu'on n'a pas utilisé depuis des semaines ou des mois, ou qui sont pas très utiles, alors autant les enlever les désinstaller. Et pareil pour les newsletters, parfois, ça donne à beaucoup de newsletters, et on a certaines qu'on ouvre plus ou peu, bah autant se désabonner et ne garder que celle qui nous intéresse vraiment. Sixième astuce, c'est d'organiser un temps professionnel et un temps personnel sur les réseaux sociaux de ne pas mélanger les deux. Par exemple, le temps personnel, ce compte on va discuter avec des personnes, c'est que tu vas regarder des choses qui nous inspire, ou quand on se crawl un petit peu, parce qu'on a quand même le droit de se croler de temps en temps. Et le temps professionnel, c'est si on publie par exemple sur nos comptes d'auteurs, si on va échanger avec d'autres professionnels, d'autres auteurs, des lecteurs, si on fait de la veille, si on répond commentaire, si on répond message privé, donc voilà, ça c'est un temps pro et on a un temps de perso, on essaye de bien s'indéler deux. Eightième astuce, c'est de programmer ces publications et de préparer ces descriptions à l'avance. Ça évite en fait de se connecter. Alors oui je sais conseille marketing, logiquement, on est censé se connecter à 15 minutes avant sa publication pour avoir sa routine d'engagement, pour que le poste soit mis en avant une fois qu'on a publié tout ça tout ça. Mais si on fait une detox digitale, et bien du coup on programme comme ça, on n'est pas présent, on n'est pas obligé d'être là, on n'est pas obligé d'ouvrir son application. Donc si vous publiez en direct, vous préparez le description à l'avance, vous copier, coller, vous publiez, et en gros vous en allez, ou alors vous mettez vraiment un temps limite de présence, et encore mieux, vous programmez comme ça, vous n'avez même pas à ouvrir l'application. Nevième astuce, c'est d'insérer une autre activité dans votre planning. Imaginons, vous avez vu que vous utilisez beaucoup les réseaux sociaux par semaine, et en vous en attention, vous pouvez par exemple dégager une heure par semaine pour faire autre chose. App, vous intégrer une nouvelle activité. Écriture, dessin, sport, ce que vous voulez, une activité qui vous fait plaisir, qui vous fait du bien, vous l'insérer dans votre planning, et comme ça, vous utilisez mieux le temps que vous avez gagné, en vous en votre detox, et donc en limitant l'utilisation des écrans ou des réseaux sociaux. Dixième astuce, alors c'est ça fait aussi un petit peu parti, finalement, du bilan, vous le repetez même pu en parler dans le bilan, c'est de repérer les moments où on prend le téléphone et de les analyser. Est-ce qu'on en avait vraiment besoin? Est-ce que on aurait pu faire autre chose à la place? Est-ce que c'était par en nuit? Est-ce que c'était dans les transports en commun? Est-ce que c'était avant de se coucher? Donc c'est vraiment repérer ces moments-là pour qu'il est finalement une espèce de petite alerte dans votre cerveau de dire "Ah tiens, je sais qu'à ce moment-là, j'ai tendance à se croler, tiens." Et si à ce moment-là, je mettez autre chose en place, par exemple dans les transports en commun, mais vous pouvez écouter un peu de musique ou alors lire, si jamais vous pouvez lire quand il y a du bruit autour, m'aif dessiner, faire autre chose pour vous occuper au lieu de se croler sur votre téléphone. On s'y est mastuse, c'est de couper le son et le vibrat de son téléphone. Donc ça, vous pouvez soit le faire tout le temps, soit si vous avez peur de manquer une urgence ou autre, alors je sais pas, s'il y a des téléphones qui permettent pour certains numéros d'être quand même alertés, imaginons si vous avez votre enfant à l'école, à la crêche ou autre. Et sinon, vous pouvez le faire pendant des tranchoraires dédiés. Pendant que vous écrivez, par exemple, vous coupez, comme ça, vous êtes sûr, voire vous l'éténiez. Mais bon, on n'est pas obligé d'en arriver là, mais disons que couper le son et le vibrat, c'est une bonne solution. Et 12e astuce qui va totalement avec, c'est de mettre le téléphone au mode avion. Même chose, ça permet d'être partiellement déconnecté, sans avoir à étonne son téléphone ou à son séparé. Trèsième astuce, c'est d'acheter un réveil. Alors ça, c'est dans le cas où vous utilisez votre téléphone comme réveil le matin. Dans ce cas, on achète un vrai réveil ce qui permet de se passer de son téléphone. Qu'éteur d'y astuce, c'est de s'intéresser au minimalisme digital. Alors le minimalisme, vous le savez, en ce moment, on entend beaucoup parler ces derniers temps. C'est un peu de revenir à l'essentiel, de revenir à des choses plus simples. Donc c'est de garder finalement le meilleur du numérique et de se passer du reste. Donc de garder des inspirations, de garder contact avec ces amis, les informations, si vous voulez avoir les informations, mais de se passer de tout le reste, de tout ce qui n'est pas utile, indispensable et essentiel, ou de ce qui ne vous apporte rien de spécifique. Enfin, d'un réveil, c'est de faire une vraie longue pause déconnectée, un week-end, une soirée, voire même une semaine si vous en sentez capable. Imaginons, vous partez en vacances. Alors là aussi, ça dépend, ça peut être tous les écrans, ça peut être que le téléphone, ça peut être que les réseaux de se rendre compte qu'on peut s'en passer et de se rendre compte que on en a pas autant besoin que ce qu'on pensait. Et finalement, vous reçit tout ce que vous pouvez faire, tout ce dont vous pouvez profiter sans le téléphone pendant cette période dédiée. En tant qu'auteur, je vous conseille de d'anticiper, de programmer vos réseaux, etc. Et évidemment, vous pouvez aussi mettre un petit message et prévenir un vos abonnés, on dirait qu'on vous envoie la page pendant une semaine, je ne répandrai pas vos messages à mon retour. Donc, n'hésitez pas si vous en ressentez le besoin ou si vous avions envie de tester, à faire une vraie pause courte ou longue. Voilà ce que je voulais vous dire sur la date de tauxques digitales. J'espère que ça aurait été intéressant que ça vous aurez donné des idées. Donc vous voyez que dans les 15 astuces et des petites choses, qu'on peut vraiment mettre en place facilement, donc je vous conseille de choisir une astuce, de la mettre en place pendant un certain temps. Une fois que vous sentez que ça passe tout seul que c'est facile à gérer, hop, vous pouvez en intégrer une autre. Vous n'êtes évidemment pas obligé d'utiliser les 15 astuces, prenez ce qui vous intéresse, ce qui correspond aussi à votre situation. Ça sert à rien de vous imposer encore plus de stress pour essayer de tout respecter, alors que vous savez que ça ne va pas marcher pour vous. Donc essayez des petites choses si ça ne marche pas, changer. Prennez une autre astuce et ne essayez pas de tout faire bien évidemment et surtout pas tout d'en coup. N'hésitez pas à venir partager vos astuces des tocs digitales, parce que évidemment je n'ai pas parlé de tout, hein. J'en ai choisi 15, mais il y en a plein d'autres. Donc si vous en avez qui marche pour vous ou parmi les 15 astuces que vous testez déjà avec vous appréciez, venez en parler sous la publication Instagram du compte rêve.deur et puis nous se retrouve la semaine prochaine pour une nouvelle épisode. Bye! [Musique]