156% : L'EXPERTE MONDIALE DE LA VO2 MAX NOUS DELIVRE SES SECRETS SUR L'ENTRAINEMENT AVEC VERONIQUE BILLAT

Le test AVMA, c'est pas forcément essentiel avec un protocole classique. Le temps de maintien AVMA, je les conçus en 94. La première idée c'était de me dire que deux personnes qui avaient la même AVMA, est-ce qu'ils avaient la même capacité à durer? Donc là, j'ai démontré que de deux personnes qui vont une AVMA de 20 km/h, et bien, il y a une personne qui peut tenir 3 minutes, et l'autre qui est capable de tenir 12 minutes. Ce temps limite AVMA dépendait de la *****. Donc si la barrière c'est de côté musculaire d'un mille à part, il y a des séries de 2 fois 10 minutes, 2 fois 20 minutes, et puis si on veut travailler le côté volume d'éjection systonique, on va plutôt faire des 3 minutes à 95% de VMA. C'est ce qu'on a fait avec notre centenaire, c'est-à-dire, on peut prouver que, enquête d'avis, on peut augmenter le dos de max. Tous les dimanche rejoignent la menture 1000%, pour être 1% meilleur à chaque épisode. Écoutez des potes casse, c'est bien, mais vivre un événement, c'est encore mieux. L'équipe de 1000% est le plaisir de participer à l'ission de 2025 à Lyon du sommet d'hypercentais. C'est l'événement référent sur la longévité. Un lieu, mais aussi un moment exceptionnel, pour rencontrer des gens inspirants et qui nous tirent vers l'eau. L'opportunité de rencontrer des experts, des médecins, des chercheurs, des entrepreneurs dans le domaine de la longévité. Mais aussi, dépassionner comme vous et moi. C'est vraiment une expérience à 1000% autour d'un objectif commun, vivre au mieux et plus longtemps. On se donne rendez-vous au sommet de l'hypercentais en 2016. Je vous rassurais tout le monde, bienvenue pour ce nouvel épisode de 1000%. C'est le podcast où on parle santé, sport et nutrition. Aujourd'hui, on va s'intéresser à nouveau à la VMA, mais, par contre, on a vraiment la chance l'honneur. Je pense qu'il va manquer des superats latifs. On va recevoir vraiment une experte du sujet aujourd'hui, mais on ne dit à reçu des experts par le passé. Là, aujourd'hui, on a vraiment énormément de chances de recevoir veronyc l'IA que je vais laisser se présenter par la suite. Donc, on va parler de la VAU2 sous l'entraînement. On va voir aussi est-ce qu'il y a vraiment un lien avec la longévité ou pas. On verra les tests. Est-ce qu'il faut faire forcément un test un laboratoire? Qu'est-ce qu'on peut faire sur ne veux pas se tester? Et bien sûr, on verra tout sur l'entraînement pour améliorer cette VAU2. On verra, est-ce que c'est forcément que ça? Est-ce qu'il y a que la VAU2 qui dépend de la performance? Donc, un podcast très complet, accompagné de 20 cents de la team 1%, comment ça va, parten? Je suis très, très content d'être là. On va se régaler avec veronyc d'inotour. On est passionnés et t'es passionnante. On est très content d'être là. On va laisser se présenter à veronyc. C'est comment d'articles scientifiques publiés, veronyc? Alors, oui, un truc, c'est que je regarde jamais derrière. Il ne faut pas me faire signe. Ah, j'ai vraiment l'instant présent. En fait. Et bien. C'est assez drôle, parce que je suis dans l'instant présent et dans les grandes objectifs, dans les grands rêves. Le truc moyen, c'est, derrière surtout pas. Et ça, je suis une optimiste résolue. J'ai une force incroyable, parce que, ce que je dis à les aides, il faut être passionné dans quelque chose de n'importe quoi, d'ailleurs. Il ne fasse pas de mal aux jours, bien sûr. Il ne va pas être passionné qu'à l'acheter des coffres. Mais si on est passionné, on passe la vie. Et j'ai rien vu passer, moi. Et ça fait 40 ans que je travaille là-dessus. Franchement, j'ai rien vu passer. Ouais, est-ce que vous pouvez vous présenter vers le rythme? J'ai 4 tiens, enfin, 5 tiens qui sont passés successivement. Donc, les 5 tiens, moi, ça a la même de vie. Elle a passé trop vite quand j'ai rien vu. Je me suis bien amusée, puis je m'amuse toujours. Puis merci encore de ce que vous faites. Ça donne tout le sens de mon travail. Parce que, ça fait, c'est pas les articles qui comptent. Ça, c'est une certaine légitimité. Ce qui compte, c'est que ce soit utile. Franchement, les articles scientifiques, il y en a plein, plein, on est tonne. Et est-ce que c'est utile? Et c'est toujours la question que je me pose. Et moi, je vous crée parce que je me décale à chaque fois. Je me dis, parce qu'il n'y a pas une autre façon de voir les choses. Voilà. Il faut trouver un juste milieu entre la remise en question. Et le blocage est renie tout. Voilà. Véronnique, tu nous dis que tu es, tu vis dans le moment présent, avec taine passionnée. Ouais. Qu'est-ce qui, en ce moment, te passionne, Véronnique? En ce moment, ce qui s'y me passionne, c'est d'être avec vous. Je me demande ce que vous allez me demander. Ce qui me passionne en ce moment, c'est effectivement, je suis en train de travailler sur le concept de cerveau de Max. C'est de constater que l'attrhumain arrive à optimiser ses vitesses de course de façon, je dirais naturel. J'ai un peu d'incentif parce que c'est quand même ça se passe en cerveau. Et j'essaye de comprendre comment on arrive à optimiser avant que je t'aime petit peu à la recherche d'une vedée d'issation de la signature énergétique du maratoniain qui serait optimal avec des variations de vitesse ultimale par rapport à ses profils énergétiques. Mais je pense que je me trouve, en fait, je pense que à chaque instant, on a un peu quantique. On a des choix à chaque instant. On peut choisir de faire d'aller plus vite sur une petite distance au cours du maratoni, par exemple, d'accélérer sur une petite distance ou bien d'aller un peu moins vite sur une planque de séquence. Et je pense que cette décision-là est à l'instant présent, justement, et qu'on est capable de gérer notre réserve d'énergie en le ressent et on arrive à régler dans l'instant. Donc, j'aimerais aller un peu dans cet aspect-là et vers des modélisations de tel de mathématiques quantiques qui permettent d'explorer tout le mois en même temps pour faire, parce que bientôt, il y aura les ordinateurs qui sont capable de le faire. Et donc, on va passer des vites par décubites. Et est-ce que voilà, il faut qu'on soit prêt, ça un petit peu comme Nia va laisser d'être prêt à lui bien utiliser. Moi, j'apprends à mes élèves à bien utiliser. Et voilà, il y a une nouvelle technique pour reliberer notre pensée et se faire confiance. En fait, ça revient. Ça va se dire qu'on a besoin d'orient si ce ne se faire confiance à aller courir et basse à quoi. Donc, je suis dans mon obsédé sense programmé. Voilà. Merci, bonne quête. Donc, Veronica, au sujet d'où je vous en jure, on voulait vraiment parler de la veau de Max. On a eu pas mal de sujets à propos de ce thème-là, que ce soit sur la performance, la longévité. Déjà, est-ce que pour nos auditeurs, on pourrait brièvement redéfinir la veau de Max et parler aussi de son importance? Ça, c'est simple, en fait. On a un mot de ribried qui avons la particulier d'avoir un mot de thermique. Comme il va être sur ribried, la capacité aux cinders laissants, donc nous c'est les étranges de carbon, on est les limpines, avec de l'oxygène et de rejeter du CO2 dans notre gaz échappement de la bouche avec des mécanismes tampons sur un peu vite. On a deux moteurs électriques d'apprents, un moteur électrique à haute puissance et petite capacité, c'est effectivement la puissance à l'érobialaptique. Mais tout est synchrone, on est vraiment un moteur synchronisé. Et on a un moteur électrique à grande capacité et mon grande puissance que je suis, donc je viens de parler, qui est le métabolisme à l'érobialaptique. Dans synchronisation, le moteur thermique, c'est donc vio de max, c'est la puissance max de ce moteur thermique, qui va conditionner un petit peu la recharge des deux autres moteurs à savoir si l'oxygène qui recharge la création de faussurette du moteur anérobialaptique à haute puissance et petite capacité, et c'est l'oxygène qui recycle l'actate et donc qui recycle l'actate et qui permet au lactate de redevenir d'acipéruviques et d'être incorporés dans le cycle de création, d'être utilisés, sachant que le lactate est très bien apprécié par le coeur et le cerveau, les astrociétés signent du cerveau dans le lactate. Donc, je viens à un moteur riblin à haute synchronicité et notre travail à nous, physiologie de l'exercice, qui partons du terrain, sous le modèle Porsche, tu quand même entraîneur, je fais staphs, devais un BE2, BE3, un atatétisme, j'ai fait du le lacours à pied et du ce qu'ils font en équipe eux, donc cette question de terrain qui m'en est, fait un doctorat, etc. Je ne suis pas une scientifique pour faire d'assions. Donc, en fait, mon travail, c'est de effectivement d'aider des coachs à déjà évaluer le moteur, les différents moteurs, la remunie du moteur riblin et puis de faire un profil énergétique de ce moteur riblin pour essayer de déjà augmenter la puissance des moteurs, notamment les moteurs thermiques, dont on a vu qu'il était le chef d'orchestre un petit peu la ressouture. de base parce qu'on est quand même des êtres endurants quand on regarde la cour vitesse temps. Un marathon on courra bien 21 heures. Le record du 100 mètres c'est 40 heures un peu moins. On perd deux fois de vitesse pour 700 fois, 720 fois plus de temps. Donc on a vraiment une hyperbole parce qu'on appelle la vitesse critique. Donc on est des êtres aerobiques mais avec comme on est des preuves et des prédateurs, on va à des fois il faut échapper une pro et parfois il faut aller faire de la prédation avec l'endurant c'est tuer des animaux que nous mais moins en durant, moins apte à termo-reguler parce qu'ils ont des proils et nous on termo-regulons. On s'évapore, on a plein de mécanismes de termo-regulation. Donc en fait du haut de max pour répondre à ma sang je te laisse la porte à 20 cents. C'est le moteur terminique, la sinundrée, la puissance max du moteur terminique. Et qui va conditionner le reste? On a parlé beaucoup de vio de max donc nous 1000% on cherche à s'améliorer dans la performance, dans la santé, dans la longévité à comprendre. Cette vio de max elle est revenu souvent. Je te pose la question qui a tu as dédié ta vie à cette valeur, cette vio de max. Mais est-ce que le concept de vio de max ne serait pas trop simpliste pour expliquer la complexité de notre production d'énergie qui est lié à notre ventilation, à notre transport d'oxygène, à notre travail mitocondrial et plus encore tu parles même de notre intention mentale. Est-ce que ce ne serait pas trop réducteur de parler juste de vio de max? En fait vio de max c'est un résultat. C'est un combo de tout ce que tu viens de dire vio de max il peut être limité pour les athètes de haut niveau comme pour les choses de course par la ventilation. Quand tu dépasses des 5-nits-minutes de vio de max avec des ventilation parce qu'en pour un lit d'oxygène on vend 3-4 ans plus. Donc des ventilation de 200-nits-minutes. Ça coûte cher pour le bien-framique en somme de l'oxygène et muscle intercostal. Tu as te quitté. Donc il y a une compétition entre les muscles colectiques et les muscles de l'aventillation donc les athètes de haut niveau ont développé une tolérance au CO2. Il tolère une augmentation d'appression de CO2 qu'est le corollaire justement de métabolisme et rubis de la case du sucre qui est rejet de CO2 et un CO2 en excès. Et il se laisse, il se laisse en vaillère par CO2, il tolère et tolère pour éviter l'hyperventilée. Donc eux, la limite c'est la ventilation. La deuxième barrière pour les gens moi en trainée, c'est le débit cardiac. Donc les tapes circulatoires, la pompe cardiac, qui doit envoyer un max de sang très vite par le ventricule gauche pour réoxigener tous les territoires de l'organisme. En fonction de leur besoin. Et ce volume d'éjection à chaque contraction du coeur, du ventricule gauche qu'on appelle le volume d'éjection systolique, il est conditionné par le muscle du coeur, le ventricule du coeur, et par la grosseur de volume de la cavité du ventricule. Ça, ça m'est le meilleur avec l'entraînement. Et c'est la barrière, pour tout, des gens pas vraiment bien entraînés. Il faut un moyen de manger en CO2 à 5,5 minutes, alors que la ventilation, ça va concerner les CO2, sur les 30-70-70 minutes, et la troisième barrière, c'est le muscle. Ok, le coeur a fait son job, la ventilation ok. Le sang arrive bien riche en oxygène au niveau des muscles, et puis, ce qu'on appelle le facteur peripherique de VO2 max. Le sang passe en les muscles, et si le muscle n'est pas assez équipé en enzymes oxidatives, en mitocondris, en pas assez riche en capinaires qui entoure la fière de muscle, il va laisser passer le sang oxygène, il ne va pas l'utiliser, il va en rouger des max dans les ventes. Mathieu oxygène dans le contenu veneu, donc c'est la différence artérielle veneuse. Voilà, ça c'est la partie limitante de VO2 max. Muscular, et puis après, ça revient au coeur, par le côté droit, et ça repart dans la petite circulation vers le pouce. Donc, c'est trois barrières, elles peuvent être limitantes de VO2 max, mais vu de max, tu as raison, c'est pas que ce soit trop simpliste, c'est une synthèse, c'est un résultat de différentes facteurs limitants. Et après, effectivement, au niveau du cerveau, par le truc ultime, c'est bon, voilà, je vais lacher la fière. Donc, on a des zones cérébrales à le faf à beta, et en m'audonnais la puissance spectrale, donc la puissance du moteur cérébrale à l'effort, elle défaillante, on lâche la fière. Ça peut être parce que bon, on est fin. Alors, ça, on sait pas, on sait pas pourquoi on lâche la fière. Donc, ça, ça fait partie de mes nouvelles pices de travail, de travail sur la proche simultanée de toutes les barrières limitantes. Donc, non, je viens parler. C'est pour ça que moi, je mesure le début. Garniâtre, le volume des jictions systolies par avec des appareils qu'on a aidé à mettre au point par appétence maîtrie, et éviter de mettre un catéter flotant au niveau de l'art. Donc, méthode sans clangue de référence. Donc, nous, on est très branchés, nous, elles t'aînons, parce qu'on veut explorer toutes les causes dont tu viens de parler. Pour pas effectivement, se limiter à la mesure de max, c'est dire, "OK, allez, dans les causes, parce que tu vois, dans chaque vous voyez, dans chaque cause, il va y avoir une solution de variant en citin, Internet Training. C'est-à-dire, à chaque barrière limitante, on va trouver un intervalle qui va permettre, d'être Training qui va permettre de lever cette barrière." Voilà, c'est ça de notre travail. Et d'aider le coach à le faire. En fonction de ces désideratares, c'est pré-reguit, voilà, je suis un ratu, j'ai un sigliste au niveau, un élite à 18 ans, qui vous cordre équipe de France. Le coach, il voulait, ça a un ancien boss duréne, donc un garret très bon chez sport, il a tout du tout les bouquins, etc. Et il voulait avoir toutes ces zones d'entraînement. "Je ne vais pas embêter moi avec mes concepts, j'ai déterminé toutes ces zones d'entraînement." Voilà. Et derrière, bon, c'est en fait, je ne sais pas, faut laisser aussi, ou genre, le temps de faire un chemin et tu vois pas vouloir imposer ses vues. Là, je t'ai évoqué les barrières limitantes. C'est vraiment mon travail, c'est de le lever. Mais que si, négo, tu vas me mancher là-dessus. Justement, on va en parler de la partie test et de la partie en trainement à la fin. Donc si vous voulez avancer directement à cette partie-là, vous pourrez y'a des chapitres. - On va en parler avec. - Bien sûr. On en reparle leur après, bien sûr, mais il serait que pour la vaut de max, on entend beaucoup parler du plateau de vaut de max. On entend beaucoup parler aussi de son aspect génétique, que pensez, parce que j'ai l'impression que vous n'êtes pas tout à fait d'accord avec cette notion-là. Qu'est-ce que vous pourrez nous dire, Vis-A-Vit-Saint? - Alors, on a déjà la première question. Tu me donnes de gros serpent de mer à résoudre. Je ne sais pas, je n'ai pas peur de cette. De cette serpent de mer. La première question, c'est plateau. Alors, effectivement, tu vois le plateau de vaut de max, c'est un résultat d'un test. Donc, ce test, il y a un protocole. Le test de va-méval, par exemple, pour le dogombre de la vaut de test, par palier. D'accord? C'est ce qu'on appelle un test triangular. Alors, à l'issue de ce test, on les physioïs, c'est à quoi dire, que si il n'y a pas de plateau, le test peut juste dire que c'est un véo de pique. Il faut absolument avoir un plateau pour dire, on a atteint vaut de max. Pour déjà la première question, la première réponse, je vais l'idée tordu de faire un test tout ça, c'est dans l'infumication dans le film Bien Training. Je veux vous dire, c'est un intérêt de publication. C'est qu'on ne raconte des trucs. Les gens peuvent aller vérifier. Donc, en fait, on a eu l'idée nous de se dire, à la fin, le métabolisme aérobie, il est inibé parce qu'il y a du lactate, etc. Les enzymes, les organismes les collétiques sont frenées. Donc, on a donc un photopefka qui est inibé et on ne peut pas continuer parce qu'il y a trop d'acidos. Donc, on a eu l'idée pour débloquer vaut de, et aller au-delà de ce qui se fait traditionnellement, de baisser la vitesse, de dire des l'or qu'on est arrivé à un symonyme, la fondement en voie que la personne est dans le dur et que vCO2 continue monter, de pas vraiment des cochairs respiratoires qui rapportent vCO2 et voxpose, on s'est dit on va baisser la vitesse. Et au surprise, ça a permis à voo2 de monter encore, et non seulement cela, mais après, on s'invient au rafo. Ok, on va baisser. On a pu baisser jusqu'au niveau du seuil ventilatoire 2, au niveau du seuil lactate. Après, on a observé que ça commence vCO2, au niveau du projet et on avait vraiment baissé. Donc, on est remontés, et comme ça, c'est un musée à faire du tuning. On a augmentant, baissant, augmentant, baissant. Et on a pu prolonger avoir un plateau de vôtre de max, qui était déjà plus éveillé que ce qu'on aurait pu observer. On avait commencé à observer. Pendant certaines personnes, 28 minutes. Donc la personne n'était un véo de Max-Pus-Véco-Davidion, et en plus, attend, attend, de maintien, très élevé. Donc ça veut dire déjà qu'on croit beaucoup de choses en raison de protocole, ça peut comme le bocal, les poissons rouges. Pour le mettre dans un bocal, il a une taille, le poisson. Peut-être que si on lui donnait un plus gros bocal, il brossirait. Il prendrait la place. Donc en fait, on se met dans des beaucoup mentaux et après on a entires des concepts. Donc c'est pour ça que c'est pour cela que nous, on a décidé de faire des tests à la sensation et de s'affranchir avec les tests qui consistent à prendre la vitesse comme variable indépendante. D'y auront un pause au pouvoir une augmentation de la vitesse qui n'est pas du tout naturel. On a préféré lui le morder de faire de la vitesse facile, moins dur, très dur avec la possibilité de rester dans la même zone de sensation, de varier la vitesse, de se mettre plus à l'aise avec des micro-écupération. Et on a atteint des vio2 max plus aidés que quand on demande aux gens de faire, il y a des personnes qui s'accumiennent pas du tout d'un pause à la vitesse. Et après, je repondrai au côté génétique. Oui, du coup, Veroni, si je comprends bien sur le test de vitesse incrementale, c'est le facteur limitant, ce serait notre gestion de la sidose, la notre gestion du lactate et le fait de faire un intermitant nous permet en fait de recycler ce lactate et donc d'en lever ce facteur limitant pour pousser le plateau de vio2 max. Oui, c'est ça. Mais dans vio2 max, il y a une composante d'accord que c'est associé à une vitesse la plus élée possible. Et quand on court, il y a une grosse composante de force, vous êtes cligné, donc la force spécifique à la puille, en fait, la corpapier, pour difficulté de quand on attérit au sol, donc on n'a pas de piereux sol constamment, on a un ton de voile et, entuellement, la marche, l'on a un transfert d'énergie scientifique en potentiel, que c'est pendulier à la marche ou pas d'un pied à l'autre et on conserve l'énergie. En concès, pieds quand on arrive au sol, quand on attirit tout est à zéro, l'énergie scientifique est potentielle, donc il faut relancer ce qu'on appelle, avec ce que l'on appelle l'impulsion, c'est là qu'on rejoint des termes de terrain, l'impulsion, on est canique, c'est la force qui multiplie le temps, et pour la corp. c'est aussi la quantité de mouvement P = mv, et la conservation de la quantité de moins, c'est problème de la corpapier, c'est pas évoluer, un corpapier en vélo, un roux, donc en fait, c'est ça qui est très coûteux, pour impulser, ça demande un développement de force dans un minimum de temps pour avoir la récitation d'énergie élastique, puisqu'on a entièrement des muscles eccentric, de façon excro-entrique, quand on attirit le sol, et c'est pour ça qu'on s'appille, il faudrait tuperé par un chénéliciance, comme on vélo, on attaque à ce muscleur, et donc il faut pouvoir avoir un coup, énergétique, pas trop éventuant le corpapier, avoir de la force, et effectivement pour venir arriver au 2 max, si on n'a pas assez de force, on est obligé d'avoir un temps de contact au sol, augmenter pour avoir la même quantité de mouvement, la conservation des quantités de mouvement, puisque P = mv, c'est aussi Ft, et si on a moins de force, donc moi, je le tente contact au sol, c'est pour ça de regarder, c'est intéressant de regarder sur le garde-ouge GPS, les temps de contact au sol, maintenant, les montres qui permettent de le regarder, et de savoir quand on fait une science de huit, quand on a pu le faire, on a pu le faire, on va avoir tendance à ce soir, avoir le bassin qui par an avant, et là, la corpapier va faire mal, c'est de travailler une efficace, on va faire du mongoulot, la qualité est très importante, puisque la quantité, donc en fait, la force est un infecteur limitant de vaut de max, parce que pas atteint de grande vitesse et de manière, si on n'a pas suffisamment de force et de capacité à pousser un temps minimum pour avoir la restriction d'énergie lastique, dans la vâte, c'est vraiment nos pistons, il ne faut pas qu'ils sont en gomme, fournés d'énergie, et pour que le retour ne vient du moteur de la voiture de notre véhicule, il faut que les roues, tout ce qui roulement tout ça, ça tient de le coup, c'est un émuscule, donc vaut de max, il dépend effectivement, c'est un infecteur global, de ventilation, de circulation, de muscule, et d'ensie, mais puis de cerveau. On va. On va. On va dire "nésie". Merci, boire, justement, j'avais une question par rapport à ça, parce qu'il me semble que vous avez écrit un livre sur la vaut de max dans le temps, avec justement son évolution, donc j'aimerais qu'on revienne cette question génétique avant de revenir sur le test, que vous avez commencé à évoquer. Et est-ce qu'il vous qui a t'experts de la vaut de max, vous voyez un lien avec la longévité, l'espérance de vie, parce que c'est souvent revenu, c'est un petit peu quelque chose qu'on entend régulièrement, et on voulait avoir votre avis sur cette question. Alors, premièrement, toutes les études qui étudient l'évolution de vaut de max à un réglage, alors que montre, en fait, la base de vaut de max à un réglage, elle est inutable, inéluctable. La seule différence, c'est que, et d'ailleurs, la pente, la pente douce de la base de vaut de max avec l'âge, elle est la même, j'ai des gens entraînés et non entraînés. Sauf que ce que c'est ce que lui dit à mes élèves de steps, autant partir de plus, c'est dire qu'à si on a un capital vaut de max de départ, même si on a une pente qui est la même que celle des séducer. Ça veut dire que si on avait ou de max plus élevés, on ne va pouvoir pas que l'humidité par des défis qu'on reste donnés. Par exemple, ce qui est intéressant, c'est de se dire que je me suis en forme, donc je vais pouvoir aller marcher, etc. Du coup, on est quand même dans un cercle vertieux, parce qu'on a maintenu, on est parti d'une super condition physique jusqu'à la vaut de max très important qu'on peut tenir si on s'entraîne jusqu'à la vaut de 40 ans. Après, ça commence à baisser, mais malgré tout, on se sent bien, donc on va continuer à faire du sport. Alors ce qui n'est pas bon, par contre, c'est de vous voir à d'au prix à 50 ans continuer à être dans une spirale de la comparaison. Ce travail a fait beaucoup de mal, là, là, tu, avec ce qu'on faisait avant, avec ce que font les autres, etc. Plus que jamais, quand on avance en âge, il faut s'écouter. Et en fait, la connaissance de soi, il faut prendre le temps de se connaître, parce que la connaissance de soi, avec l'âge, va combler beaucoup de déficits physiologiques qui sont quand même inélectables. Voilà, donc, et ce qui est aussi intéressant, c'est que ce qu'on peut réverser, c'est ce qu'on a fait avec notre centenaire, c'est-à-dire, on peut prouver que dans quelle la vie, on peut augmenter le dos de max. Certes, on va partir, bon, lui, il avait, à 100 ans, il avait 30 de dos de max, on a pu augmenter 37 à 103 ans, 104 ans. Voilà, on a pu réverser les effets de l'âge. Donc, tout est possible, on sait que ça baisse. Quand on fait aussi bien des études transversales, c'est-à-dire, comprendre des gens de différents montages, coupes d'âge, et on compare où l'angituninal, on a la chance de suivre quelqu'un 30 ans, 40 ans, les mêmes personnes. Ça, c'est des études un peu plus rares, il faut que le physiologisme soit aussi une belle angévité, mais on a la possibilité de réverser, par contre, si on fait de même entraînement, que avant, même si on avait le meilleur des entraînements, ce n'est pas la solution pour maintenir un bon véo de max avec l'âge, pour même le réaugmenter. Est-ce que, bien sûr, parmi l'articularemment, c'est votre métier? Ça va être très bien que, oui, les articulations ne peuvent pas vraiment les entraîner. Un ton don, voilà, limite, vous avez un avis à donner, c'est intéressant de le donner. Vous êtes d'accord que, au niveau d'accarrosserie, on vieillit et on ne peut pas se soufraire au vécuement du ton don, des cartinages, etc. Il faut toujours être à l'écoute des sensations, adapté la charge, si les mêmes principes que l'angitainement, ça va savoir s'écouter. Je pense qu'il y en a beaucoup, comme vous dites, qui sont un petit peu malheureusement pas assez à l'écoute de leur sensation. Et je pense qu'il faut remettre ça au coeur de l'intrénement, c'est essentiel. Est-ce que toi, Vincent, t'as une dernière question, peut-être, sur la véo de max de façon générale avant de partir sur les tests? Alors, on y a des études là. Au niveau génétique, bien sûr, ça va jouer. On a des américains dépensé beaucoup de dollars là-dessus. La génétique joue pour les dernières médailles. Mais effectivement, déjà, l'avoir phologie. Si on est longuies lignes, si on est négés, si on est lourds, on va pas avoir les mêmes aptitudes, encore que sur le marathon. Je vous ai dit, il fallait être la force. Si vous regardez bien, les écaignants, même les écaignants, les écrassements, ils ont toutes leurs masse musculaires ils ont des bons cuissots et les masse musculaires est parti. plutôt en proximale près du centre de masse avec des monéphins parce que le bras de levier est plus léger. Voilà, moi, on est faveur. Mais c'est quand même des gens qui ont beaucoup de masse musculaires et il ne faut pas croire. Donc on a toutes les manquologies même sur le marathon. Voilà, il faut pas se le ré. Donc après la génétique, oui, elle joue effectivement sur notamment les mythos mondes et les génétiques. C'est l'activation des jeunes, expression des jeunes qui effectivement dépendent notre environnement et de ce que l'on fait. On peut avoir des jeunes, je ne sens pas exprimer. Et quelle est la part de l'enfant? L'entraînement à l'enfant? Quelle est notre marge de manœuvre et quelle serait les meilleures conseils pour entraîner nos enfants pour la VIO de Max? Alors nous, on est intervenu en milieu scolaire que les enseignes élèves qui sont pour son éducation physique. On a effectivement pour le cycle en haut durant l'endurance. On a comparé un entraînement à l'assoncession des enfants. Pour les enfants, c'était des CMAs, un entraînement du cycle en durant, traditionnel avec VMAs, des intérêts attraînés en centaque de VMA, etc. Nous, on a fait facile, moyen d'heures, voilà, pour les enfants. Et ils ont beaucoup de se progresser à l'assonisation. Parce que les enfants, ils ont un mode de locomotion à peu comme les animaux, bon je dis, un chien et aucun animal le cours a vit est constant. Les enfants, c'est pareil. J'ai fait des mesures comme je suis maradrois de mon village, allez, au scolaire, j'ai fait des mesures à l'école de mon village et à la récration. Et les enfants à la récration, ils vont y courrent jusqu'à 4 km. Donc, les fortunes, c'était pas une cour très adhabilité, on n'a pas une super cour. Et avec des vitesses qui vont de la marche à 14 à l'heure, c'est ce qui est pas mal pour un enfant qui fait un mètre 40 à 35. Et en plus, dans une récration, on ne peut pas te faire d'esprit, c'est de courrent près l'écopain. Donc, je crois que pour les enfants, plus que jamais, il faut les laisser faire et les inciter à faire des mètre, à leur donner des joues qui permettent de s'exprimer en intermitance. Et surtout pas, les hommes jugés à courrent derrière papa pour éviter ce constant, c'est une aberration. C'est comme les gens qui coursent avec leur chien à haute température, à chien qu'un goût dog avec un écrasé. On va donner des enfants, ils ont des petites gens, mais ils ont un coût énergétique et de fois le nôtre. Ils sont obligés d'avoir des petites foulets et ça coûte cher parce que, il y a l'énergie de rotation, qui coûte cher de rotation autour du centre de masse. Et cette des multiplications n'est pas, mais au coût, on a un coût énergétique d'un kilocalorie par kilomètres et par kilo. La course, moi, t'y as la marche parce qu'on a justement ce trousseau de l'énergie. Les enfants, ce 2 kilocalorie par kilomètres et par kilo. Donc, on devait en décision. Une belle différence. Merci pour ces précisions. Et maintenant, on va essayer de s'intégrer, de venir un petit peu à la partie test. Comment on fait pour déterminer sa VO2 max? On a vu qu'il y avait une test à la sensation. On n'est pas trop rentré dans le détail. J'ai pris quelques notes, mais est-ce que vous pouvez l'expliquer ou qui aimerait le tester? Il y a un petit peu cette mode, dans ce moment, d'aller en laboratoire, tester sa VO2 max, etc. On peut peut-être. Qu'est-ce qu'on va chercher, justement, à voir avec cette VO2 max ou cette. peut-être une vitesse aussi associée? Est-ce qu'on pourrait expliquer ça aux gens? Alors, comme je viens de le dire, notre test par l'augmentation de la vitesse, il est complètement abscoum. Et très loin de la réunité, on force les gens à tenir des vitesses par paguée de 2 minutes. C'est pas là qu'on va avoir la quintessence de la physiologie. Nous, déjà, on travaille par un laboratoire. On a des appareils très sophistiqués. Les mêmes collaboratoires, même plus performants, on fait tout dehors. Tout simplement, parce que la course à pied notamment, ça demande une impulsion. Comme je viens de le dire. Et quand on est sur un tapis roulant, on a qu'à se laisser. Faut pas tomber, quoi. Mais le tapis se déroule sur nos pieds. On n'a pas besoin d'un pulsé. Si on a plus, on risque de se retrouver dans les appareils des change gaseux. Donc, nous, déjà, on est premièrement, on est tout en milieu écologique. Après, comme je lui ai dit, on va décortiquer, on va tout mesurer, vu au-deux, le volume de gétion citronique, les mi-cardiac, l'activité cérabrale, et tout est composant de force, des caractéristiques de la foulée. On a des accès de remettre. Donc, on va faire toute la chaîne limitant le veau de max. Donc, non seulement la personne aura son veau de max, mais elle aura son profil, qui permet de dire, voilà, c'est ça qui limite, ou c'est ça qui. Voilà, donc on va pouvoir reposer à l'entraîneur des séances d'intervalltraining qui vont lever d'abarrière limitant le veau de max. Voilà, et pour ça, il faut effectivement adopter un protocol, qu'on appelle "rabbit", qui permet d'exprimer tout ce potentiel. Il y a également de puissance, de résistance, d'endurance et de gouvernance, à savoir la gestion d'un effort quand on va en termes de variation de vitesse pour rester dans une iso-zone de confort. Vous va demander donc aux gens de faire son séchaussement 10 minutes à l'heure facile, puis 1 minute de repos, au mobile, puis un sprint, où on va mesurer la accélération et donc la puissance maximale. Ensuite, 1 de repos, 5 minutes à l'heure moyenne, c'est un peu. ce qui a de plus compliqué pour les gens, 1 minute de repos, 3 minutes à l'heure dure, 1 minute de repos, et on va terminer par 30 secondes à bloc, 1 minute de repos, et de nouveau 10 minutes à l'heure facile, qu'on va comparer à la première séquence, le 10 minutes à l'heure facile, pouvoir les effets, d'endormes fines, de toutes les exercices intenses qu'on a fait sur la perception de ce qu'est facile. Donc, on va ainsi pouvoir vraiment dégager un profil, parce que vous allez avoir une note de puissance, de résistance, d'un moment sur le test de 30 secondes, la phase de 30 secondes, de. d'endurance, donc on va chouper véo de max, etc. et de gouvernance, la capacité à bien différencier des différentes zones, il y a des gens qui ne sont pas du tout leur corps, et qui, par exemple, confondent le moyen et le dur, et dans le facile, ils sont déjà dans le moyen, notamment les femmes. Les femmes sont tellement habituées nous, par exemple, quand on porte un pâque d'eau de 6 fois 1 litre 5, ça fait 9 kg, bah c'est plus dur pour moi, qui est un poids extraterrestre, que pour un mec. Nous, nous, dans la vie, et femmes, on est habituées à forcer, d'avantage, à souffrir d'avantage. Donc, en fait, quand on demande de faire un truc facile, je veux dire à tous les entraîneurs qui souquent des filles, et bien, en attendant, ça se met dans le moyen déjà. Et puis, après, il y a plus de réserves pour les dents le dur, et encore moins pour les dents le très dur. Voilà. Donc, regarde au niveau Cérébrale, ce que ça donne également. Les femmes sont tout de suite dans l'activation du cerveau qui correspond à une mise en oeuvre d'une certaine puissance Cérébrale. On y met d'énergie Cérébrale. Donc, ça, c'est pour le côté féminin. Et c'est ça qui est intéressant, c'est que, regarde, comment on varie la vitesse. Alors, on a quatre, on a quatre thèmes. Je le répète, puissance, résistance, endurance, gouvernance. Vous êtes d'accord que, factorial 4, on a quatre fois trois fois deux, quatre fois trois douze fois deux vingt quatre, profils, différents de personnes, en fonction de nos dominances. Parce que ce qui est important, c'est pas tant la valeur absolue. Que le profil de la personne, là, on va voir ses points forts, et ses points moins forts. Voilà. Et on va pouvoir jouer dessus. Il y a trouvé un entraînement qui va, ben, déjà le satisfait, puisque on va appeler là où ça fait du bien, ceci avait en levier des points forts pour améliorer les points faibles. On se met dans une stratégie de la réussite du cercle vertueux. Ça ne marche pas quand on, quand on, avec même des élèves, quand on punit, ça ne marche pas. Les animaux encore moins, quand on récompense un des choses sympathiques, des encouragements et des points, les points bonus avec les élèves. Par exemple, ça marche. Donc, l'entraînement, c'est pareil. Il faut qu'on ait du plaisir et d'entraînement à la sensation. On n'a pas peur d'aller faire comme moi, j'ai vécu le mardi. Il y a 45 ans, et je suis sûr qu'un acte il faut encore ça. Le mardi, c'était 15 fois de 100 mètres, avec 200 récup, ou 100 mètres de récup, à l'URVMR, et puis le mardi. Le judy, c'était un table long, 4 fois 1,90 mètres, à 90% de vèmes. Et moi, je me suis un, j'allais faire mes sciences, à l'bol, quoi. J'en avais marre. tu as même chose et puis en plus j'avais peur en me disais tu dois faire 10 000 mètres en 3 22 sinon t'es d'amètre enfin sinon ça va pas tes deux centes tu dois les tourner en 35 sinon ça va pas et ben non il y a des jours où ça va pas il y a des jours on peut pas parce qu'on a une journée alors alors l'intéresse est de une fois qu'on a dégagé les profils des gens pour leur donner en trainement qui correspond à super algorithme on a dévopé en 10 ans à 4 tesses dont du info etc moi je crois beaucoup l'interdisciplinarité et une fois qu'on a donné un fonction du profil le entraînement qui va bien pour la personne on tièvre en de son niveau de voeux de magues bien sûr parce que après on a des niveaux de sciences pour chaque profil on a des sciences mais en fonction du niveau quand même absolu de la personne on a des sciences pour ce en force de forstreur avec des thèmes résistances en durant ce gouvernance et puissance et des codes couleurs en leur donnent des sciences avec facie moyen dure beaucoup de fractionner en criant en accélération progressive on ballait toutes les zones et non pas en nom de carré parce qu'on a découvert que ce qui était en accélération elle fait galéma Newton deuxième loin de Newton si on retrouve la force spécifique à la puits avoir un bassin en rétroversion les pols qu'on a à arrière il faut se mettre en position d'accélérer comme hors borne si on est toujours en acheter un accélère puis en se mets après en nom de carré vitesse constante on va se relâcher il faut qu'on aura accélérer on va essayer de maintenir mais là on va pas pouvoir maintenir et aussi on a découvert que non seulement la phase d'accélération elle est bénéfique mais la phase de décélération puisqu'on a découvert que quand je vous le disais on peut redescendre très bas en vitesse et rester vio de max et rester fc max voilà donc quand on fait des intervalles en pyramide comme ça en chené on ballait toutes les zones du verre facile au noir très lourd très lure et qu'on se laisse redescendre ça c'est dur est ce que on a envie de tout lacher quand on est en haut non bah faut faire progressivement et là on est encore à vio de max tout en jusqu'à jure à la moitié de notre lâchant et après on reparte tranquille et ça c'est des choses très ludiques et qui fait c'est vraiment un réglage fin de notre corps et après on court faut convoquer toute cette habilité de gouvernance pour après le jour j'ai un fonction de commençant et bien on va trouver la bonne solution comme je vous disais en début de podcast on a la solution voilà et il faut j'y dirais tailler cette ce cette matière brut pour en faire exprimer une œuvre d'art dirige dans le cadre de notre partenariat avec Nutrien co on est heureux de vous proposer moins 10% sur tout le site avec le code podcast 10 lien un code en description retour podcast on a découvert lucie et on est fan ces deux check-ups complet par ont sans ordonnance avec plus de 70 biomarker testés inflammation hormone métabolisme h biologique c'est vraiment une analyse à 1000% lucite au fourni un rapport clair interprété par des médecins avec des recommandations personnalisées c'est de la sens est préventive au service de la performance rendu enfin excessive au plus renom un prix des fias toute concurrence si tu veux être à 1000% prends toi sur lucs.life choisit ton test et entre le code podcast 1000 pour une réduction bien et code en description seulement 10% d'entre vous sont abonnés sur nos réseaux n'oubliez pas de vous abonner de nous mettre les 5 étoiles ça nous donne de la force pour la suite retour au podcast merci pour cette précision et donc une fois qu'on a fait ce test on a un temps aussi beaucoup parler du test vm1 on parle aussi de je vous ai écouté c'est de l'importance aussi du temps de soutien avm1 c'est que qu'on en parle un petit peu moins est ce que pour pour vous c'est essentiel justement de faire ces tests vm1 et ce temps de soutien avm1 alors pour moi le test avm1 c'est pas forcément comme je viens de le dire essentiel avec un protocole classique le temps le temps de maintien avm1 je les conçu en 94 parce que c'était pas que j'étais encore je dirais sur la la problématique de vm1 et de la détermination pour un test de vm1 le test de vm1 elle a été inventé par le clégé en 84 donc 10 ans avant on est encore en plein dans ce paradigme donc c'est pour ça que j'ai déjà eu ma première idée c'était de me dire de constater de m'interroger sur le fait que deux personnes qui avaient la même vm1 a dit sur une test classique de vm1 est ce qu'ils avaient la même capacité à durer à tenir ce temps limite avm1 ça c'était en 94 et donc là j'ai démontré que de personnes qui vont ne vm1 de 20 km/h par exemple et bien il y a une personne qui peut tenir 3 minutes et l'autre qui est capable de tenir 12 minutes et j'ai démontré par la suite que ce temps limite avm1 dépendait de la capacité d'actique en fait comme avm1 on est pas près à 12 millimoles de lactate on a déjà beaucoup de lactate accumulé parce qu'on est exclusivement sur le métabolisme des sucres peut plus utiliser des nipines à partir ça ça intervient à partir de ce qui est mentidatoire et bien donc on a beaucoup de casse de sucre le lactate fait son travail si on a une exception des protons H plus qui permet de transformer la sipe-ruis quand on a en lactate et de j'aurais tamponné un petit peu les protons H plus mon goût d'un moment on peut pas le tournerait donc en fait la capacité à tenir vm1 dépend de la capacité à augmenter son lactate à tenir à arriver à des lactates de 16 17 millimoles et à tournerait donc déjà cette accumulation d'actique donc c'est ça que j'ai mis en évidence que c'était justement de mettre en évidence que le temps de maintien avm1 dépendait de la capacité d'actique ce qu'on appelle la résistance et donc ça on le fait l'un de même du test ou quand est ce qu'on le fait ce temps de soutien avm1 est ce qu'on l'inscène pas après le notre premier test de vm1 on le fait sur un autre jour comment on fait aussi pour se mettre un des bonnes conditions de de test à un moment qui peut être reproductible et quels seraient les conseils pour nos auditeurs qui peut être après ce podcast on se dit bah je vais écouter verony que je vais tester tout ça et bien trois jours après de façon en test de vm1 ou un temps limite à vm1 alors il faut bien se les jouer parce que je vous rappelle que le corps va travailler au de max avec uniquement une température des 38 degrés 38 5 pour l'efficacité des enzymes oxidatives et bien les chauffements donc si vous sens littéral du terme il faut monter à température du corps donc trois jours après comme une science de fractionner on va faire son temps limite à vm1 on a montré dans nos publications 94 que c'était éminemment reproductible une semaine à l'autre mais vous pouvez vous amuser à tester la rebre d'ultimité super bien une fois que les gens ont eu leur vm1 justement leur temps de soutien à vm1 là on va rentrer vraiment dans la partie maintenant pratique donc qu'est ce qu'on a fait de tout ça quel type de science on va on va orchestrer on va mettre en place on a parlé notamment aussi au début des facteurs limitants donc on a compris que je pense que les auditeurs ça sera pas forcément l'aspect respiratoire qui va les limiter mais peut-être plus le cardiac pour faire un résumé pour ce qui serait un peu plus débutant et les intermédiaire peut-être la même si c'est résumé bien sûr et chacocca est particulier ça serait plus musculaire comment on fait justement pour travailler sur ça comment on organise son entraînement à partir de cette vm1 alors déjà concernant la partie ventilatoire faut pas les vacuer parce que nous ne vous a pas échappé qu'il y avait des modes qui consistaient à dire faut contrôler sa fréquence de pas et sa fréquence respiratoire donc déjà ça vous oubliez d'accord parce que si vous commencez à contrôler votre fréquence respiratoire qui est aussi dépendant d'affricances de pas vous allez limiter l'aventillation et là vous allez vous créer des problèmes de ventilations donc ça c'est evacué donc si la barrière limitante et le volume des élections systolique la nace p caradio respiratoire cardio cardiac cardio vascunaire donc là on a aussi démontré que quand on quand on il faut améliorer alors on a fait des mesures de volume des élections systoliques on a démontré que chez les jours bien entraînés on pouvait augmenter le débit sanguin la quantité des de sang donc d'oxygène envoyé de l'ordre à chaque minute ça peut passer de ça nitre on a ça nitre de sang encore on repos on a ça nitre un débit sanguin qui sort de l'ordre du coeur gauche de ça nitre par minute on peut passer à vingt de ça nitre par minute ce qu'on fait du camping après si rond ça fait un gros gyricain de vanille très plus qui sort de l'ordre chaque minute et donc ça c'est le produit du nom de fois que la pompe cardiac se vit dans vide le coeur contre acte on appelle ça l'Africanse cardiac que multiplient la quantité de sang injectée à chaque fois qu'on a un battement cardiac le volume des élections systoliques vous raméliorer le débit sanguin? On a deux. façon de le faire par la fréquence et par le volume. Si on veut améliorer au bon habituer notre cœur à battre vite au maximum, normalement ça dépend de l'âge mais on peut toujours, rebar machin à 100 ans et monter encore 157 battements par minute alors quand théorie il aurait dû être de son rame-mallage, je vous laisse calculer. Le cœur il est entouré dans un meucarne, un musculé faux-ci, le entraîné à battre vite, même avec des débiles pour pouvoir envoyer du gros débile. Et bien ça c'est plutôt des sciences de fraction des cours du style 3030 pour monter en FC Max et puis si on veut travailler le côté volume d'éjection systémique, on va plutôt faire des séries plus longues des trois minutes à 95% du même à la société toujours pour des modèles traditionnels d'entraînement. Mais là au moins on sait pourquoi on le fait. Moi j'entraîne, moi j'utilise à traverser des zones et vous avez bien complexe, c'est pas la façon de faire. Mais en tout cas si vous êtes dans un entraînement d'un petit traditionnel, au moins sachez que si vous travaillez l'interval court d'un petit 3030, ce qu'on a pas mal bossé aussi, vous allez plutôt travailler la compusante de fréquence qui a des maximales et si vous travaillez légèrement sous que vous l'ont des fractionnées trois minutes à 95, 90% de VMA. On est encore capable de monter le volume d'éjection systémique. Vous allez travailler le volume d'éjection systémique parce que vous allez battre moins vite et vous allez vous laisser plus de temps pour la vidange. Donc si la barrière c'est plutôt le côté musculaire d'un différence artéo-vénueuse, là à partir sur des séances de fractionner intermédiaire au niveau de votre pivitische critique entre le seuil ventilatoire 2 et la VMA ou voir même juste au-dessus du seuil ventilatoire 2 sur des séries de deux fois de 10 minutes, deux fois 20 minutes, récupération 5 minutes active, alors facile donc deux fois 20 minutes. Par exemple, 95% de 90% même de zôtes-vénue. On appelle ça des tas 50 en situ entre le seuil ventilatoire et la moitié de la différence qu'il y a une vitesse médiane entre la vitesse au seuil ventilatoire et une vitesse avec laquelle on commence à être sous-fienne ne pu pouvoir parler pour dire simple et la VMA et l'enfinez fractionnée de 10 à 20 minutes. Vous êtes merci beaucoup pour ces précisions, c'est parfait et très pratique je pense pour les auditeurs. On a parlé, c'est vous qui l'avait dit au début du podcast donc de ces facteurs limitants au niveau caradèque, ça serait pour la jungle qui aurait peut-être un dessous de 50 et au contraire donc pour les musculaires un peu plus mais est-ce que au niveau des sensations justement on a parlé de l'importance des sensations est-ce qu'on peut avoir justement des sensations qui nous font dire que là, mon facteur limitant c'est plus musculaire ou c'est plus caradèque ou ça c'est quand même très difficile à ressentir. C'est simple. Grote on observe que dans une science on n'arrive plus à monter en FC, ça peut être côté musculaire dans la mesure où on n'a pas rechargé un sé Anglicogène. Ça fait quand on monte les escaliers qu'on a les broscanes, on a une sensation d'avoir les jambes bourses. C'est qu'on n'a pas tout simplement pas rechargé Anglicogène parce qu'il nous faut qu'il y a une case musculaire en fait, une case défi, défi de filaments musculaires et il a été démontré que d'un muscul qui a été un peu abîmé mais j'irais musée, tout simplement musée, il y a de la lise, la case de la mouffillament, il a croche moins bien Glicogène. Il va pouvoir Glicogène musculaire, on a quand même une réserve de 300 grammes mais son gramme dans le fois et bien cet accroche d'Glicogène va pas pouvoir se faire. Donc on va pas monter notre cœur en fréquence cardic max tout simplement parce qu'on n'a pas les cannes pour le faire et tout simplement parce qu'on n'a pas l'Glicogène pour le faire et parce qu'on n'a pas assez récupéré. C'est de l'importance de travailler sur les vommages à capables de ne pas aller courir un jour, moi je vous conseille de faire de la quoi du loo-gigne, vous allez juste vous acheter la ceinture d'a quoi du loo-gigne à des 90, je ne dirais pas le magasin mais ça c'est simple et intuitif et vous la mettez, vous allez croire dans l'eau et voilà faire une science de vélo d'appartement. En ce que pensais bien courir ça casse sur le muscul et on a même si on mange des, tout ce qu'il faut, les pattes, les sucre-lents et tout ce qu'on nous a l'îne manger etc. Il ne va pas pouvoir accrocher au Bicogène la fémore musculaire qui a été cassée. Ça pient sur compliqué quand même. Il faut s'essayer récupérer. Et justement ces stocks de Glicogène, on en parle beaucoup surtout pour le long, voir même le très long pour le trah, on avait eu Fabrice Cum, peut-être que vous connaissez, qui nous aient parlé de science avec Glicogène Ba, de faire une science de fractionner le matème pour essayer justement de l'évi. Après il m'était bien sûr de faire ça, proximité des compétitions en parle de faire toute l'année. Est-ce que vous trouvez ça intéressant ou le fait peut-être de s'entraîner avec des réserves, avec qui aurait peut-être été affaiblie pour justement essayer de travailler encore un peu plus, des vider encore un peu plus. Est-ce que pour justement créer des adaptations autour de ce Glicogène il faut forcément le vider ou, ils n'exécutent des fois, il fallait même même essayer de ne pas forcément ensuite re-stoké derrière. Est-ce qu'il y a un conne-sins sus derrière parce qu'on a demandé ça beaucoup de personnes? C'est difficile. Voilà, c'est le vieux paradigme du régime dissocié scondidable. Les années 70 où on faisait les trois premiers maratons moins 10, 10 jours en 4, 5 jours, on mange plutôt des lipides, des protides et les cas de dernier jour, on blindait en lucide. Ça fait un message, ça a été l'égardgement abandonné. Alors maintenant, si cette autre façon de faire, c'est de s'entraîner, vider les réserves de Glicogène, au lieu de manger des lipides et protides. Donc on a moins de problèmes intestinos. Mais je dirais que la qualité d'assurance est une risque de blessure. Il est important et pourquoi se mituer à avoir des sensations où on va aller chercher dans les sétuants, dans les lipides, alors que le jour de la course, on va tout faire pour justement optimiser ces réserves de Glicogène jusqu'au bout en variant ses vitesses. La clé, c'est sûr que si on se dit qu'on va couper maratons en 28, on se dit c'est 15 à l'heure, on regarde sa montre, on court à 15 à l'heure. On va forcément au 26e kilomètres, si tout notre à vaut, qu'il démontre, avoir le mur inexorablement. On va vider les réserves de Glicogène. Pourquoi s'habituer à travailler des réserves de Glicogène basse, plutôt que de s'habituer à des épargniers en ayant une stratégie de variant son de vitesses qui, infiné, va faire que, on va éviter de mur et que la vitesse moyenne résultante de toutes ces petites vagues va peut-être plus élevé que de se prendre une vitesse constante pendant 26 ans, qui sera dans la lure qu'on voulait absolument avoir pour la perfe finale et après un supergadin qui va faire que la vitesse va tellement réennuée être réduite que la vitesse moyenne résultante va être largement inférieure à celle que l'on pourrait avoir. En gérant, ce réserve de Glicogène par des variations de vitesse, je dirais, optimal et que l'on va travailler. Dans le cadre de notre partenariat avec Nutrien Co, on est heureux de vous proposer, moins 10% sur tout le site avec le code podcast10, il y a un code en description. Retour podcast. Oui parce que vous dites c'est dans une course il faut pas courir la vitesse constante, il faut essayer justement de partir un peu plus rapidement, décélérer et après faire des micro-ingulations pendant la course. Mais est-ce que ça justement pourrait l'expliquer pourquoi ça peut être intéressant et aussi à quelle a l'ur partir, comment on peut être sûr? Est-ce qu'il y a des tests à faire pour savoir que c'est ma bonne a lure, parce que souvent je vais faire mon marathon en moins de 3 heures par exemple, je vois là, je fixe, mais est-ce que j'en suis réellement capable? Comment je peux savoir? Il y a le test, il y a s'il y a s'au, il y a pas mal de tests qui sont qui sont en marathon, le semi, est-ce que d'autres choses qu'on peut mettre en place? Oui, on est capable, on a un test sur un band, sur un semi, alors en marathon on est capable de donner aux gens avec un simple semi couru à lure du marathon, attention, réaliser 10 jours avant, on est capable de donner stratégie une signature de variation de vitesse, mais sans la garantie que le jour agit plus 10, ce soit le même, exactement le même état, voilà, on est capable de le faire, oui, il y a des modèles très très très très rééficaces, là-dessus, mais la réalité de gimondis, c'est pas la réalité de gimondis, voilà, donc faut être très modestes et est au mieux entraîner la personne à sentir son corps, donc le jour gil, elle est confiance et qu'elle en elle et qu'elle trouve la solution, parce qu'on aura travaillé ça, c'est comme de répéter, voilà il y a les géaux, une danse sur glace, il me figure, voilà, d'accord, sa pièce, on s'est trop mis dans la tête que c'était mécanique, elle est reconstante, truc de bourrein, non, c'est pour une fois, il y a des variations de vitesse à trouver, c'est une musique, c'est une musique, il y a des fréquences, il y a fréquences de part, respiration, enfin, on a notre musique de corps, fréquence, Voilà, même au niveau du cerveau, on est des êtres en fréquence et il faut trouver la bonne fréquence. Et c'est ça de notre travail actuel. Et de le faire à tous des échoueurs musculaires, etc. Et je te conseille de le faire. Et nous, aux étitesur, justement, qu'est-ce qui pourrait essayer de faire? Donc faire votre test, c'est ça, et ça y est pour tout. Ça y est pour le marathon, le semi, le 10 kilomètres? Oui, bien sûr, bien sûr. Et limite, si ils sont sur Paris, ils peuvent venir nous voir, on fera des mesures. Dès lors qu'on est dans un protocole de recherche, c'est gratuit. Après, tout n'est pas gratuit parce qu'on est en auto-financement. Parce que dans le service public, nous a mis à compris que l'argent va plutôt à faire des bombes en ce moment. Voilà. Et moi, à la recherche, où la recherche est au uniquement orientée avec des problématiques, modias, etc., des trucs à la mode. Donc un mononiste est génétique, maintenant c'est ça, mais pas à l'entraînement. Voilà. Et surtout, sur les méthodes d'entraînement qui permettent à chacun à progresser. Alors que, non, encore une fois, l'énergie humaine, c'est l'acté de tout. Parce que si on est dans une société avec un VO2MAX moyen très bas, on va avoir une société non-éco-logique, hein. On va être senté parce que effectivement, VO2MAX est un critère très fiable de l'espérance de vie en bonne santé, qui est de 70 ans seulement. Ça va coûter la société. Et donc, le gouvernement n'a pas compris que l'activité physique, l'entraînement, la recherche, l'entraînement, personnalisé, hautement personnalisé, et la clé d'un bon VO2MAX est donc d'une angivité active et d'un moins de charge pour la société. Bon, après, il faut pas le dire à VO2, parce qu'ils vont nous mettre l'âge de la retraite à 75 ans. Ceci, moi, je ne suis pas contre un personnellement. Il faudrait pouvoir faire une brosse d'échange. Moi, j'aimerais travailler jusqu'à la fin de mon bien. Mais bon, voilà. Je vais vous rembrancheer, donner un peu de glycogène à ma batterie. On a parlé donc des sciences à haute intensité, des entends mis tant en cours. On a pas parlé de la basse intensité. Est-ce qu'il y a un entendu qui aurait peut-être un effet positif, notamment sur l'hypertrophie du cœur aussi, de la basse intensité? Alors, à quoi on vient? -Tac! -Alors, oui, la basse intensité. -Oui, de la basse intensité. Est-ce que la basse intensité permet d'augmenter sa VO2MAX? Peut-être, je ne sais pas, pour ça, peut-être. -Alors, j'ai la réponse. Le vieux mit des années 70 du LSD. On c'était la période hippie. Long, long, slow, distance, training. Parce que, ce que ça fait, c'est comme les marronniers, les trucs à la mode, c'est des trucs de. il y a 50 ans, quoi, sous-entend. Le long, slow, distance, training, on pensait que c'était super efficace. C'était aussi l'entraînement des INAs des années 70 pour augmenter le volume cardiaque. Alors, je vais vous dire un truc, ça, c'est encore un billet protocolaire, tout simplement et de laboratoire. C'est que, à l'époque, comment n'avait pas de moyen de mesurer les bicardiacs par un pédance maîtris? Donc, vous mettez des électroids et on. Tout simplement, c'est comme une balance qui mesure votre masque grâce, etc. C'est d'un pédance. Bien, c'est un appareil où on met des électroids ici. En regard, combien de temps, l'électricité est traversé le corps, qui est proportionnel, l'Etat-Z sur l'Etat-T. La variation d'impédance par l'étend est proportionnelle aux deux bicardiacs. Avant, on n'avait pas ça. On était obligés de demander des étudiants en médecine de faire entre guillemets cobay. Je ne me passe pas ce terme, parce que là, pour le cours, on rentrait un catétaire au niveau d'artère humérale. Et on les payait pour ça, parce que ça fait mal. Voilà. Donc, c'était. Vous pouvez bien croire que des étudiants en médecine, c'est pas forcément des cours de fonds. C'est pas forcément des gens qui s'entraînent. Ils n'ont pas le temps, à l'époque, sur tout. Pour le sport, on n'était pas à la mode. Il y avait 40% de départs des choubains de France. Je n'en ai 70. On aurait tous les façons. Les femmes étaient encore interdit, et il fallait se têcher en homme. Et la première maratonienne au Gio, c'est de Juan Boyne-Oythe, 84. Donc, ils ont cru que le volume des élections systoliques, le côté volume du débit sanguin, et je vais dire des mica-ni-axe, un facteur limitant, un peu plus de vos deux max. C'est le premier facteur limitant. Et bien, pensé qu'on avait constaté sur ces étudiants, des conditions né, enfin, pas forcément encore dans l'euranse, que ce volume, ils ont constaté, qui plafonnait à 50% de vos deux maxe. Donc, ils sont dit, bah, ça sert à rien de travailler à haute fréquence cardiaque, parce que de toute façon, les midi sanguin, ils le comptent que par la fréquence cardiaque, et si on veut augmenter notre volume, autant travailler à la vitesse, à laquelle le volume des élections systoliques commence à plafonner. Donc, tout se mit du slow-long distance running pour améliorer les capacités cardiaques. La preuve, c'est que, je pensais qu'on l'avait enfouille, mais bon, le problème, c'est que c'est là que dans le podcast, c'est super important que tous les podcasts sont super importants. Je dis toujours, oualcame, aux gens qui veulent venir nous voir en labo, et nos tabos, c'est sur le terrain, voilà, on a super parcs derrière l'université. Et parce que, en fait, ça reste enfouillé dans les publications, et en plus, on a obligé de publier en anglais. Sinon, ça ne compte pas. Donc, voilà, ce mitre a perduer, et les entraîneurs, comment la formation de l'entraîneur est faite depuis très longtemps. C'est des anciens champions qui passent à un bruvée d'état 1, 2, 3, voire 3, pour avoir, moi-même, passé les brunettes à et encadrer les bruvées d'état récemment. Bon, ils vont pas rentrer dans les détails de la physiologie, avec une mesure de débicadape par un pénencer maîtris. Ok, et il y a d'autres choses. Donc, en fait, il y a, et puis, même même à l'université en Staps, bon, bon, si il faut vraiment tomber sur un prof qui a fait ça, ou voilà. C'est quelqu'un qui a spécialité. Donc, en fait, il y a une reproduction comme on aurait dit "bourdieux", des savoir-faire, des habitudes, des us et coutumes, et pas de remise en question. Et donc, ça serait quoi votre vision de la basse intensité qu'elle intérée à l'aurait donc dans l'entraînement, et comment on la placerait, qu'elle pourscentage justement de l'entraînement, elle devrait représenter, mais ça dépend des distances, bien sûr. La basse intensité, pour avoir fait du skitfon, elle est tous les sports de glisse, comme la natation prise d'appui et etc. Un sprinter, par exemple, il y a un skitre de fonds qu'un train de revuele défi de tout gagner, du sprint au long distance. C'est tous les sports de glisse, comme la natation et le skitfon, par exemple, où on doit vraiment et même enlever l'ouc. On doit faire une petite la bande pour, heureusement, c'est moins des letters dans l'eau en skitre fonds, et en vélo que on conclut, on doit gouffer la bande pour affiner le geste. Et notamment en skit fonds, la prise d'appui, etc. Sentir un age, sentir l'eau pour la natation et le coup de pédale qui doit être le plus indispensable, etc. Ça, ça s'acquire du long. En cours sa pièce, le long pour avoir aussi travaillé et entraîner une kénianne qui a été vise en pionnonapique sur 5 000 m. Et bien le long, il est préconisé pour Komala kénian. On part, on fait du quatre à l'heure, et puis après on va accélérer et puis on va ralentir. Je dis à, c'est pas une promenade, mais c'est prendre l'air. En skit fonds, on y est à ce qui n'y aura. C'est prendre l'air parce qu'il est intéressant, aussi pour un peu finir gestes, encore que quand on court à l'heure lente, on attend ça va avoir le bassin qui part en antéversion. Moi, ce que j'aime bien dans le long, moi j'adore, j'adore, j'ai fait traverser des alpes, en courant, j'adore faire du off. C'est un peu de faire le trotien, partir entre utiens, puis d'un coup d'accélérer dans une côte, ce qu'on appelaient en skit fonds, la natuelle naturelle, et puis après faire un peu à l'envie comme les caignants. C'est à dire, on part deux heures, deux heures et demi, pourquoi pas s'arrêter pour qu'à se router si on part trois heures, et puis repartir, et pas ça s'est signé à une vitesse constante. Et aller sur tous les terrains, travailler de pieds inténisiant, surtout si on fait du trahé. Travayer en délaire, moi je suis gros nobles, quand on va la monter de la praire, en belles dons, on a tout un déverre. Donc si on a le pied un peu con, voilà, c'est plutôt travailler la la passion pour éviter les entorses, l'intelligence du pied d'irage. Parce qu'on entend beaucoup le 80-20-20, un moment qui est bien répandu dans l'entraînement, ne serait-ce que c'est des reignitants. Mais même dans la finance, dans tous les domaines. Oui, quelle est votre avis? Ça serait 80% à bas. Ça c'est les trucs américains qui reviennent en bon monde. Mais arrêter, les gars, on s'attombiaient mes études, ça ne fût qu'à quelqu'un pourcentage. Mais je vais dire arrêter de prendre des trucs comme ça, ça croche à terme. Mais n'achez-vous, arrêtez de compter, je pense que déjà dans le goût, il y a suffisamment de contraintes, je sais pas pourquoi les gens ont besoin de l'entraînement. C'est une peur de l'ablésure peut-être aussi de vouloir face trop d'intensité. - Mais non, on l'isa, coudace. - Ah, je trouve que je me canne parce que. Allez, allez, allez, c'est justement. C'est l'occasion, on me parle. - Non, parce que. - Parce que tout est mutile. Parce que tout était mutile. Les gens qui entraînent avec ces méthodes là, ben heureusement, ils font courir les gens, et bah c'est bien. Voilà. Mais après, ça devient dogmatique et ils s'enferment les gens dans des dogs. Et moi, j'aime pas ça. Moi, je trouve que il vaut mieux essayer d'autres. Enfin, faire commençant, quoi, que ce veut dire, calculer que je vais faire 80% de volume et 20%. Moi, je préfère dire, on va faire une science de puissance, une science de. J'aime mieux colorer les sciences, une science de puissance par semaine, une science de résistance, et puis la semaine d'après, une science d'endurance, une science de gouvernance. Moi, j'ai mon chien qui a boi là. - C'est pas vrai, on t'aime pas. - C'est pas compliqué que les pujons ne s'adennont pas méchant. - Et justement, d'unci. - Oui. - Juste pour revenir, maintenant, on va finir par là, vraiment l'entraînement et les techniques de développement de VO2, mais même me prêtètre de l'entraînement en de façon plus générale. - Oui. - Avant, juste de venir vraiment d'un ça, on a parlé de VO2, mais est-ce que c'est essentiel de développer donc sans moteur, on l'a compris, même pour un trailer qui ferait du long, on est sur quoi, c'est vraiment. Est-ce qu'on a la recherche de la. Il faut forcément avoir une VO2 max importante pour la performance, on est d'accord sur ça. Il y a des bobisou, ce qui n'y a pas la caméra, il y a le chien qui est un train de bien faire des marques d'attention à Véronie. - Oh, la 32 kg d'animares. D'ailleurs, elle fait du sport, elle fait ni CHP. Elle fait du pistage, la défense du maître et un baissence. - Elle est bien ni plus. - La triète rendu chiens de travail. - Complète. - Ouais, non, si il faut travailler, c'est vrai. - Ouais, donc. VO2 max, oui, c'est indispensable. - Je vais te voilà au final. - C'est le truc qui permet de même pour le sprinter. Je vais vous qu'assurer des très grands sprinter. Bon, on va être une torre français, les entraînants, pensent ce qu'il faut faire du sprint. À un mec comme Usain Bolt, il a 60 de VO2 max. Et je veux dire, un jambéri qui travaille tous les gosses. C'est parce que tu es rapide, on a détecté en toi le mec super rapide que tu as, il faut comprendre que tu fais série finale de me final, etc. Enchaîner, même en judo, enchaîner des combats dans une journée, etc. Tout vient de VO2 de moteur thermique qui va éliminer le actat, qui va recharger un fousf au cratine, etc. C'est la base du moteur hybride après, tu fais ce que tu veux derrière. Comme je disais, le temps limite à VMA, tu l'viens parce que tu as une bonne capacité l'actique, une bonne résistance. C'est pour ça que tu travailles tout. Et on travaille tout. On connaît des points forts et points fem, on travaille tout. On fait un beau tableau. Moi j'adore les monocrômes, mais là pour le coup, on ne va pas faire du monocrôme. Et même un monocrôme de soulage, il prend la lumière. À la nuit noir, on va voir en fonction du soleil, une solution du tableau, plusieurs couleurs. Nous on est trahés dans les couleurs, on a le super facile, le range, moyen, le rouge dure, et le noir très dur comme osky. Et on va faire de tout, malayer les zones. Et parce que c'est un moteur hybride et tout de la haine doit être synchronisé. On va parler de ça. Et juste une dernière question avant de partir. Qu'est-ce que vous réuniterez aussi à faire d'autres sports? Je pense notamment au rameur, au vélo, au skierg. On sait notamment que c'est souvent les. Ceux qui font du biathlon, qui ont la plus grosse véo de magues, sa vélitisation des membres supérieurs. Est-ce que ça peut avoir du sens justement d'amener ça pour un couror d'un entraînement? Complètement, Validon, ton podcast s'il est riche et tu penses à tout. Oui, bien sûr. Par exemple, tu vois nous, on a mis un vélo ergonomètre sur la table et on a pédaler les gens. On peut monter du véo de magues sans embrage, avec une puissance des bras 15%, et 85% sur les jambes. Parce qu'il faut savoir que un travail de bras, ça c'est pour les gens qui ont des problèmes cardiaques, un travail de bras à le wad du bras, coude deux fois plus cher, en oxygène que le wad de la jambes. Donc, pour être bon d'attaquée, bien sûr qu'il faut faire d'autres sports, bien sûr, bien sûr, bien sûr. Le corvose qui te font pour sa pièce est génial, pour ce qu'on la chance d'être dans des pays de neige, vélo, corvose à pièce, excellent, surtout si tu as la chance d'avoir des pentes et de travailler en danseuse. Je fais énormément de vélo, je fais la marmotte, et dès que j'avais vraiment un problème de ton don, etc. Vélo direct. Voilà. Il voulait faire des gouttes dans ces cas là pour la corvose à pièce et mieux. C'est un ressent. Les muscles sont tous similaires. Sinon, le wad de la colle de jogue, je trouve ça très bien, du ski air, du roller, de la virune, oui, la virune, parce que ça travaille beaucoup sur les jambes. Voilà, ça, c'est important. Je suis en train de me bancher sur tout ski à Irox, parce que c'est le mid de la tête compé, ça m'intéresse, tu vois. Il se solide, c'est fort en allant. Il y a des personnes qui veulent m'envoyer des fichiers et garmines de compètes à Irox. Je suis preneuse. On a reçu deux champions du monde dans le podcast à l'UNKO et Thomas. Je vais regarder deux podcasts de champion. Voilà. Je vais regarder des questions qui font. Mais d'y l'or, si ils veulent venir, je suis moi testé leur veo de max et qu'on fasse leur profil et compris faire des mesures pendant les compètes, au moins avec le garmin, ils viennent. Il n'y a pas de souci. On leur transmetra les informations. Donc, intéressant de faire un sport croisé. Parmais, si il y a des gens qui ont eu des problèmes cardiacs, il faut faire attention quand on utilise deux membres supes. Il faut quand même faire attention. Tu déconcerais plutôt rameur ce genre de choses pour des cardiacs. Oui. Ok, d'accord. Les gens. Maintenant, on va finir par la partie que tout le monde, je pense à temps. C'est vraiment l'entraînement et les techniques de développement. Il est tactique aussi de développement. Vous dites qu'il n'y a pas co-avM. Ou on peut justement travailler veo de max. Ça, c'est aussi une idée où il faut travailler co-VMA, co-VMA, co-VMA. Donc, il y a différents polls. Il y a l'interval training cours. Il y a le très court. Et il y a le long. Est-ce qu'on pourrait justement rendre très un petit peu spécifiquement d'un chacun et expliquer leur intérêt, leur rôle. Et quand est-ce qu'on va cibler ce type de science pour nos auditeurs? Je crois que j'ai déjà pas mal répondu. Oui, c'est juste pour résumer et pour finir. Pour finir, on a 1515. On a travaillé sur le 1515. 15 secondes de l'Ont. Mais à la sensation, permet d'être très longtemps qu'a 14, 15 minutes à veo de max sans souffrir. Qu'un tonne dit 14 minutes, c'est quoi? C'est le temps complet ou c'est avec le temps de récupacer ceci. C'est récup plus le temps ou c'est un tout pour comprendre pour les auditeurs. On reste à veo de max quasiment. Ok. En vrai, ça veut de max quasiment. Le 30, 30. Je vous ai mis le Keyneskin, tout le temps, la récupération, elle est active. C'est important aussi de. Oh, voilà, je l'ai appellé. On est sur du 50 de peu près entre 50 et 4. Enfin, l'attinée avec ça. Oui, parce que j'ai écouté vos vidéos, justement, et vous donnez un peu des repères en termes de VMA. Il faut accélérer avec 15 secondes. Donc la conscience est presque à bloc. Et c'est la temps de contrôler sa vitesse à 105% de VMA. Il faut accélérer. La conscience est à bloc. Pardon? La conscience, ça serait quoi? On ne parlera pas un terme de VMA. On ne parle pas un terme de consigne de l'entraîneur. J'ai aussi d'accélérer pendant 15 secondes. Puis après, décélérer. De faire ça. Ok. Ce qui est coup, il y a une petite pyramide avec les mêmes. Les mains. Ok, c'est ça. Faire tous les intérêts de l'empire à mes cemus en rectangle. Parce que là, on est tout le temps à vue au-delà. Après, on peut faire le 30-30. Avec la pyramide pareil. On va accélérer moins fort parce qu'il faut tenir 30 secondes. En fait, il faut se mettre des bibles deux temps. Voilà. Tu fais ton mipeur toutes les 15, toutes les 30. Puis tu vas voir ça se passe. Vous regardez ta cour de fréquence cardiaque. Elle va rester au plafond. Donc 30-30. On a bloc. C'est pas à peine de faire deux serrilles. On a bloc. Tu fais 20. Tu commences par 10 fois 30-30. Puis après 12, 15. Le semaine en semaine. Tu arrives à 20. Puis après, tu redescend. Et c'est pareil. Tu me mesureras pas ce que tu as fait comme distance. Et tu regardes après. Tu regardes après sur ton garmin. Tu vois. Ton polar, ton corose. Ton sundo. Voilà, j'ai dit tout tes mains. Tant des cachements. Pas de confi d'intérêts. Voilà. Ok. On espons de rédéparper ça. Et donc, quand on met, on m'a tous. Oui, parce que vous dites qu'il y a 4-3 réps, un peu près, qui sont sacrifiés au début pour arriver justement à 2-2 mains. Oui, c'est tout. Je suis un épublication. Tout à fait. Parce qu'on a tout vérifié avec les masques. Donc, 15 cases, de 30. Après, tu peux passer sur le 2-2-2-3. Après, tu passes sur le long 10 à 20 minutes. De répète. Voilà. Tout au-dessus du seuil ventilatoire. Tout ce que je viens de dire. Ok. Quand tu passes en dessous du seuil ventilatoire, tu commence à pouvoir parler. Là, tu repasses sur des nippines. En partie. Bon, là, tu as. C'est les footing, quoi. Tu vois. Ok. Et qu'elle intérie aurait du coup au niveau. Qu'est-ce qu'on va chercher quand on fait du très court, quand on fait du court et quand on fait plus de temps, il est en train de long. Si sur quoi on va travailler. On va chercher une capacité à prendre de la force musculaire, puisqu'on a une accélération plus forte. Mon évite en fréquence carriac, donc du coup on a moins de déphisie d'oxygène, puisque le débit s'engueil un peu, se juster plus rapidement. Donc on va y l'oxygène plus vite et être moins en déphisite. C'est le 30 et pareil, avec un peu moins de composantes de force. On est plus dans l'actate, on a un peu l'actate, mais on a très peu de l'actate infinie, mais on en est en 30, si on le fait bien, mais même si on en a, c'est pas grave, c'est pas au contraire. Ça m'étude, on a l'avoir. Et puis après, dans le 3 minutes, dans le 3 minutes, on va travailler la composante de l'une digestion systolique à FC MAX. Donc la capacité à haute fréquence carriac des jetées beaucoup de sang, donc musculique de cœur. Et puis le recycler d'actate dans les 3 minutes de récup, on fait alors un peu de confortable. On marche pas non plus, à l'heure de confort. Et puis dans les 2 fois 20 minutes, ça va être travail à maximum l'actate stélistète. C'était mon sujet de thèse en 98. J'étais déjà contre l'idée qu'il y avait un seuil d'actique 4 000 mètres à tout le monde. Et qu'en fait ce qui compte, c'est d'équilibrer les entraînés sortis d'actate. Donc le maximum l'actate stélistète est adaptable. Il y a des gens qui se stabilisent à 8 000 mètres. Ça dépend de nos enzymes saufs et toxinatifs, etc. Donc dans les 2 fois 20 minutes, c'était des tests à l'époque, c'était 2 fois 20 minutes. Et bien on va chercher des variations de vitesse qui nous permettent de stabiliser le lactate. Donc ça va avoir tenir 20 minutes à la vitesse à plusieurs fois possible. Bonjour à tous, c'est Pamse. Je me permets d'interrompre juste 30 secondes de le podcast pour vous présenter mon nouveau livre qui est disponible de Vienton Coach Running dans lequel j'explique tout sur les mécanismes d'intraînement, l'ann�tration, la récupération, le renforcement. Il y a même un bilan articulaire où vous allez pouvoir tester et connaître l'état de vos différentes articulations. Je vous mettrai le lien du livre en description. Et vous avez aussi un coaching offert avec l'achat de ce livre et suffit de m'envoyer la preuve d'achat un message sur Instagram. Et on fait un bilan ensemble 100% personalisé et vous recevez votre programme de cours à pied et de renfaut. Retour au podcast, toutes les indications seront en description. Merci. Ok, baissé. Bon courage. C'est des bellicins. Et comment on fait pour justement dans une semaine se dire "On a un fait combien, on a un fait deux, deux max, c'est pas mal. De max. On commence par une. On commence par une. On va commencer par une. On va faire le 15, 15 et le maximum d'actes c'était 17, 2 fois 20 minutes. Et la semaine après on fait 30, 30. Avec une science, on peut garder le 35 et le 15, 15 par exemple. Ok. Et juste pour finir, on a fait un podcast avec Sean, qui est le fondateur de Upset Swain, qui est une chaîne, justement, où il parle de l'entraînement. Et on a fait un podcast sur la vaut de max, qu'on mettra aussi pour les gens, s'ils sont intéressés. Et il voulait justement vous poser une question. C'était qu'est-ce qu'il pour vous et il faut encore chez les gens, la croyance au niveau de l'entraînement, qui que vous retrouvez trop autour des atletes de façon générale, qu'est-ce qui est surcoûté pour vous dans l'entraînement? La quantité? La volume kilométrique. Et effectivement la vitesse constante. Ok, bien, après il demandait justement sur quoi vous allez travailler sur le futur, mais ça vous me l'avez dit un des peu de podcast. C'est bien qu'il me pose la question, parce que tu vois ma réponse de l'instanté peut-être pas celle de l'avant. Ce que je vais travailler sur le futur, c'est de comprendre ce qui se passe en le cerveau pour arriver à réguler sa vitesse façon spontanée pour optimiser justement arriver à avoir une vitesse moyenne plus forte que si on était à vitesse constante. Comment on arrive à s'ajuster? C'est comment on arrive à s'écouter, quoi. Et comment entraîner cette faculté là, surtout. Que moi, ce que j'aime, c'est après traiter son entraînement. Et bien, bien sûr. Et les gens qui n'ont pas de journée, le VO2, etc., ont cherché des gens notamment qui accepteraient de porter des analyzer sur le maratom. Est-ce qu'il y a un lien qu'on pourrait mettre en description pour les gens qui voudraient vous contacter? Bien, très nignes. Directement sur le site, il y a une contactée. Et à nous, tout en contactée. Si vous voulez faire des tests, on vous mettra à toutes sur le lien. Les codes qui veulent faire tester leur sportive, nous on est là pour aider les codes. On n'est pas doctrinaires, on n'est pas adogmatiques, on respecte tout le monde. Voilà, c'est comme vous dis, mes élèves, c'est un valeur cardinane, leur respect. Nous, tout ce temps qu'on est, on est des acteurs du mieux courir, le mieux faire du sport, chacun de notre façon, et on doit s'yérer les coups. Voilà. Et merci beaucoup, en tout cas, pour ce podcast. N'hésitez pas à poser vos questions à Veronica en commentaire. Il y a d'ailleurs une chaîne YouTube, on mettra la chaîne en bas. Il y a pas mal de vidéos politiques. On compte plus sur les podcasts des autres. Oui, mais c'est un blog. Par contre, ici, je fais un blog de vulgarisation depuis deux ans. J'ai monté une association 1910, qui s'appelle d'association pour l'assiance de l'entraînement personnalisé. Et tous les dimanches soir, ça me pourit bien mon week-end sortir. Je fais un blog, plus je me casse bien la tête. Donc, si vous adverrez, je vous donne à tout le monde, je ne voudrais pas le dire, de façon. Mais si vous donnez un petit ticket à VINBAL, ça nous a de bien. Et bien. A VINBAL pour la vie, vous avez. à être sûr que vous allez vous faire ce blog. Et ça va nous servir à faire un petit peu des vidéos dans le blog. Pour la CEP. Voilà. On mettra tout ça. Mais si ça sera super, en tout cas, on donne la porte. On adore ton travail. Véronique, c'est vraiment un grand plaisir d'être sur le podcast à nos nœurs pour nous. Et juste, je me dis dernière question parce qu'on avait parlé en off. Tu m'avais dit qu'on pouvait tester après sa course, justement, si on avait fait la meilleure course possible pour un train de. On n'a pas parlé, c'est quoi? Est-ce que tu veux juste parler? On a fait un algo qui permet de. Parce que souvent, quand on passe à l'île d'arriver, on est content déjà de passer, allez, 10 secondes après, on se dit, je voudrais plus me faire. Tout ça, on n'est pas content. Et on se pourrie la vie. Et donc, en fait, tu me suis dit, on va se faire un. On va faire un algo qui permet de voir si on a optimisé, contenu de notre état de forme du jour. On a fait le mieux possible en fait. Je vous ai un pays qui participer, c'est pas les sensiels, si il faut s'en gagner. Ça, c'est important. Mais pour le coup, nous, si il est déjà en a fait le mieux qu'on pouvait, j'ai super. Moi, je dis la performance. Ça veut dire, "Perfumé" c'est un mot du vieux français. A complir, ça veut dire. Et pour le performance, on en voulait les engleter. Ils l'ont repris dans la bonne exception. Tout le performance, c'est réalisé quelque chose d'une performance acteur, d'arrêt, etc. Et en sport, c'est pareil. Si on fait un marathon, c'est une performance. C'est pas seulement la haute performance, c'est pas forcément le chrono. C'est la façon de faire. C'est pour ça qu'on a fait une appelle et cette appelle est notre site internet, son de plateforme. On a la possibilité de tester votre course. Il faut pour ça mettre le point fit, où le point 6v, dans la babasse, et ça vous donne automatiquement notre de réalisation. Entre audace et optimisation entre audace, risque et bonne gestion. Et bien, vous mettrez pas mal de petits liens en commentaire. N'hésitez pas à aller sur le site et vous pourrez tester tout ça. Un grand merci, Veronica. On a perdu 25, bien sûr, en cours de podcast pour des raisons techniques. Mais c'est pas grave, en tout cas, on le retrouvera très vite. Bravo, Alex. Tu as bien travaillé. On essaie de travailler. C'est pas ce qui m'a t'en dit comme question, mais je n'ai pas laissé avoir d'amance. Oui, je sais. Je t'avais quand même envoyé le plan ou de ralimentement, mais je ne l'avais pas vu. Je n'avais pas vu, donc t'as mis. Oui, je sais. C'est comme le courir. Tu vas pas t'en gliger à courir à 15 à l'heure. On a déconfris. Ne courrez pas à vider ce qu'on s'entente. C'était le mot du podcast. Je ne vous ai pas dit à rien. Allez, juste prendre. J'avais laissé. Je n'avais pas dit à ce qu'on s'est dit. Et bien, merci. Ne part pas, Veronica. Merci.