#136: Yoga Nidra zum Einschlafen *Langversion*

Hallo, schön, dass du da bist, ich wünsche dir einen schönen Abend und hoffentlich gleich eine gute Nacht. Joghannidra ist eine tiefen Entspannungsübung, bei der du normalerweise versucht wach zu bleiben. Sie kann aber auch sehr hilfreich bei Einschlarschwierigkeiten und Schlaflosigkeit sein. Genau hierfür ist diese Joghannidra Einheit gedacht. Bitte bereite dich nun auf Joghannidra zum Einschlafen vor. Aktiviere hierfür den Sleep-Thimer in deine Meditationsapp, sodass sich dein Handy nach dieser Folge automatisch ausschaltet. Mache das Licht aus und lege dich in dein Bett in Schawassener, die Totenhaltung. Der Körper legt hierbei von Kopf bis zu den Füßen in einer geraden Linie. Die Beine liegen etter Schulter bereit auseinander, die Fußspitzen fallen locker nach außen. Auch die Arme haben etwas Abstand zum Körper. Die Handflächen sind nach oben gerichtet, sodass sich dein Herz im Brustraum leicht öffnet. Schließe nun deine Augen und lasse zu, dass sich der Körper entspannt. Lenke die Wahrnehmung nach außen und lausche auf Geräusche, auf Geräusche, die du weit in der Ferne hören kannst. Wie das Empfangsgerät einer Radarstation, rechtes du die Wahrnehmung weit in die Ferne aufs Suche nach Geräuschen, folge ihnen einiges Sekunden, bewege deine Aufmerksamkeit von einem Geräusch zum anderen, bemühe dich nicht nach dem Ursprung zu forschen. Nun hörre auf Geräusche in einer Nähe, hier im Raum. Nimm diesen Raum wahr, versuche dir ein Bild von dem Raum, von den Wänden, der Decke dem Boden zu machen, sie da in Körper, wie er auf dem Bett legt, ohne die Augen zu öffnen, nimm den ganzen Körper wahr, der ruhig auf dem Bett legt, werdet ihr der Punkte bewusst, wo Körper und Bett sich berühren. Du kannst die Punkte deutlich fühlen, die Berührungspunkte Körper bett. Seid ihr der Berührung zwischen Hinterkopf und Bett bewusst? Älterblätter und Bett Elbogen und Bett Handrücken und Bett Geseß und Bett Fersen und Bett Nimm diese Berührungspunkte gleichzeitig wahr, seid ihr das Kapas bewusst und für dir vor Augen, wie wichtig die Ruhe ist, deine Wahrnehmung, den sich immer weiter aus, von der Krone des Kopfes bis zu den Sehenspitzen, sage dir gedanglich das Mandra, Ruhe und Stille im ganzen Körper, noch einmal um Nimm weiter den ganzen Körper wahr, den ganzen Körper, seid ihr bewusst, dass du jetzt Jogarnitram hast, sage dir gedanglich, ich mache jetzt Jogarnitram, wiederhole dies mehr mal als, jetzt beginnt Jogarnitram, in diesem Moment solltest du einen Entschluss ein Vorsatz sankhalper fassen, es sollte ein sehr einfacher Vorsatz sein, du kannst darauf warten, ob sich ein solcher Vorsatz von ganz alleine in deinen Gedanken bildet, die Aussage ist kurz und positiv, du formst sie zu einem einfachen Satz, in diesem Moment solltest du dir einen solchen Vorsatz enerlich sagen, sage dir diesen Satz dreimal achtsam, voller Vertrauen mit fester Überzeugung. Dieser Vorsatz ist wie ein Samenkorn, das du in gut vorbereitete Erde legst, das was du dir auf diese Weise vornimmst, wird sich in deinem Leben verwirklichen, lasst die Wahrnehmung nun durch den ganzen Körper kreisen, sie bewegt sich zügig von einem Körperteil zum nächsten, wiederhole gedanglich den Namen und lenke gleichzeitig die Wahrnehmung zu dem jeweiligen Körperteil, versuche nicht, dem Prozess zu erzwingen, erlenke die Wahrnehmung zur rechten Seite des Körpers, werde dir der rechten Hand bewusst, daumen der rechten Hand, zeige Finger, Mittefinger, Ringfinger, kleiner Finger, Handfläche, werde dir der Handfläche bewusst, Handrücken, Handgelenk, Unterarm, Elbe, Bebogen, Oberarm, Schulter, Axelhöhle, rechte Teilie, rechte Hüfte, rechte Oberschenke, Unterschenke, Fußgelenk, Ferse, Fussule, Großerzee, Zweiterzee, dritterzee, Vierterzee, kleine Zee, lenke die Wahrnehmung zur linken Seite des Körpers. zur linken Hand zum linken Daumen, Zeigefinger, Mittelfinger, Ringfinger, Kleinerfinger, Handfläche, Handrücken, Handgelenk, Unterarm, Elbogen, Oberarm, Schulter, Axelhöhle, Linke-Teile, Hüfte, Oberschenke, Knie, Unterschenke, Fußgelenk, Fäse, Fußsule, Rosa-Zehe, Zweiterzehe, Dritterzehe, Vierterzehe, Kleinerzehe, Und zurückseite das Karpas, Rechte, Poe, Hälfte, Linke, Poe, Hälfte, Rechte, Schulter, Blatt, Linke, Schulter, Blatt, Rechte, Seite des Rückens, Linke, Seite des Rückens, Die ganze Wirbelsäule, der ganze Rücken, Komme zuvor der Seite, Stieren, Rechte Augenbrauer, Linke Augenbrauer, Augenbraunzentrum, Rechte Augenlead, Linke Augenlead, Rechte Auge, Linkes Auge, Rechte Ohr, Linkes Ohr, Rechte Wange, Linke Wange, Rechte Snasenloch, Linkes Nasenloch, Nase, Nasenspitze, Oberlippe, Unterlippe, Kinn, Hals, Rechte Brust, Linke Brust, Nabe, Der ganze Bauch, Nun die großen Körperteile, Das ganze Rechte Bein, Das ganze Linke Bein, Beide Beine zusammen, Der ganze Rechte Arm, Der ganze Linke Arm, Beide Arm zusammen, Der ganze Rücken, Der Bauch, Die Brust, Der ganze Rumpf, Der ganze Kopf, Der ganze Körper, Der ganze Körper, Der ganze Körper, Linke die Wahrnehmung zur rechten Seite des Körpers, Werde dir der rechten Hand bewusst, Daumen der rechten Hand, Zeige Finger, Mittelfinger, Ringfinger, Kleiner Finger, Handfläche, Rücken, Handgelenk, Unterarm, Elbowen, Oberarm, Schulter, Axelhöhle, Rechte Teilje, Rechte Hüfte, Rechter Oberschenke, Knie, Unterschenke, Fußgelenk, Fäße, Fussole, Rosa, Zee, Zweiter, Zee, Dritter, Zee, Vierter, Zee, Kleiner, Zee, Länge die Wahrnehmung zur linken Seite des Körpers zur linken Hand, zum linken Daumen, Zeige Finger, Mittelfinger, Ringfinger, Kleiner Finger, Handfläche, Handrücken, Handgelenk, Unterarm, Elbowen, Oberarm, Schulter, Axelhöhle, Linketeilje, Hüfte, Oberschenke, Knie, Unterschenke, Fußgelenk, Fäße, Fussole, Rosa, Zee, Zweiter, Zee, Dritter, Zee, Kleiner, Zee, Komme zurück, Seite des Körpers, Rechte Poe Hälfte, Linke Poe Hälfte, Rechte Schulterblatt, Linke Schulterblatt, Rechte Seite des Rückens, Linke Seite des Rückens, Die ganze Wirbelsäule, der ganze Rücken, Komme zur Vorderseite, Stieren, Rechte Augenbrau, Linke Augenbrauer, Augenbraunzentrum, Rechte Augenlead, Linke Augenlead, Rechte Auge, Rechte Wange, Linke Wange, Rechte Snasenloch, Linke Snasenloch, Nase, Nasenspitze, Oberlepper, Unterlepper, Kinn, Hals, Rechte Brust, Linke Brust, Nabe, Der ganze Bauch, Nun die großen Kapateile, Das ganze Rechte Bein, Das ganze Linke Bein, Beide Beine zusammen, Der ganze Rechte Arm, Der ganze Linke Arm, Beide Arm zusammen, Der ganze Rücken, Der Bauch, Die Brust, Der ganze Rumpf, Der ganze Kopf, Der ganze Körper, Der ganze Körper, Der ganze Körper, Erlenke die Wahrnehmung zur rechten Seite des Körpers. Werde dir der rechten Hand bewusst, Daumen der rechten Hand, Zeigefinger, Mittelfinger, Ringfinger, Kleiner Finger, Handfläche, Handrücken, Handgelenk, Unterarm, Elbowen, Oberarm, Schulter, Axelhöhle, Rechte Teile, Rechte Hüfte, Rechte Oberschenke, Knie, Unterschenke, Fußgelenk, Fäße, Fussole, Großer Zehe, Zweiter Zehe, Dritterzehe, Kleiner Zehe, Lenke die Wahrnehmung zur linken Seite Skörpas zur linken Hand, zum linken Daumen, Zeigefinger, Mittelfinger, Ringfinger, Kleiner Finger, Handfläche, Handrücken, Handgelenk, Unterarm, Elbowen, Oberarm, Schulter, Axelhöhle, Linketeile, Hüfte, Oberschenke, Knie, Unterschenke, Fußgelenk, Fäße, Fussole, Großer Zehe, Zweiter Zehe, Dritterzehe, Vierterzehe, Kleiner Zehe, Komme zurückseite des Körpas, Rechte Poe Hälfte, Linke Poe Hälfte, Rechte Schulterblatt, Linkes Schulterblatt, Rechte Seite des Rückenes, Linkes Seite des Rückenes, Die ganze Wirbelsäule, der ganze Rücken, mit zur Vorderseite, Stieren, Rechte Augenbrau, Linke Augenbrau, Augenbrauen Zentrum, Rechte Augenlead, Linkes Augenlead, Rechte Augen, Linkes Auge, Rechte Ohr, Linkes Ohr, Rechte Wange, Linke Wange, Rechte Snasenloch, Linkes Nasenloch, Nase, Nasenspitze, Oberleppe, Unterleppe, Kin, Hals, Rechte Brust, Linke Brust, Nabe, der ganze Bauch, Nun die großen Körperteile, das ganze Rechte Bein, das ganze Linke Bein, beide Beine zusammen, der ganze Rechte Arm, der ganze Linke Arm, beide Arme zusammen, der ganze Rücken, der Bauch, die Brust, der ganze Rumpf, der ganze Kopf, der ganze Körper, der ganze Körper, werdet ihr nun des Atems bewusst, beobachte wie der Atem in die Nasenlecher hinein und das Inn hinaus fließt, greifen nicht in den Rhythmus ein, der Atem fließt ganz natürlich, ganz selbstverständlich, ohne irgendein bemühen, du atmest ohne Anstrengung, die Wahrnehmung ist nur auf den Atem gerichtet. Stell dir nun vor, wie der Atem in das linken Nasenloch hinein fließt und aus dem rechten heraus, in das rechte hinein und aus dem linken heraus, zählen nun die Atemzygerequärts von 54 zu 1, 54 der Atem fließt links ein, rechts aus, 53 der Atem fließt rechts ein, links aus, 52 der Atem fließt links ein, rechts aus, 51 der Atem fließt rechts ein, links aus, sage dir die Zahlen gedanklich, während du die Atemzyge zählen, sei darauf bedacht, Fehler frei zu zählen, wenn du dich verzehest, beginnst du wieder bei 54, beginnen nun mit dem Zien. [Musik] [Musik] [Musik] [Musik] (soft music) (soft music) (soft music) (soft music) (soft music) (soft music) (soft music)