#12 Martin Hersman, omgaan met afleiding

Deze podcast wordt je aangeboden door de groene morgen greens van boom. Misschien vind je het lastig om elke dag weer genoeg groent en fruit te eten. En geef je die greens een beetje rust, want die zijn gemaakt uit 35 stuk's groent en fruit. Dus meteen aan het begin van de dag met checkje bij alles dat je nodig hebt. En ik kan je als luisteraar van deze podcast nu 15 procent korting aanbied op je eerst aankopen, dan ga je naar boomnutrition.com en voer daar de code in Roedienes. Op boomnutrition.com. Hallo, vrienden. In deze podcast vraag ik mijn gasten naar de dagelijksen gewoomd, waarmee ze hun leven structuur geven. Ochtend Roedienes, avond Roedienes, rituelen waarmee ze stress verdriet of angst te blijven gaan, tips voor productiviteit en planning, inzichten over relatie, streene, eten, ondernemer, welke systemen hebben ze voor zichzelf gebouwd om te kunnen doen wat ze doen. Dit is die podcast over Roedienes. En vandaag praten ik over de Roedienes van vormalig topschatzer Martin Herschmann. Is het zo bij vormalig topsporters dat ze na de topsport in eens veel langer doorslapen of stij je nog altijd vroeg op? Ik sta graag vroeg op. Maar wat met extonsport is wel is dat ze wel wat van die habits de meesten dat ze die wel blijven opzoeken. Ja, toch. Hij zo'n ochtend start van de dag is nog iets magisch. En ik sta graag een beetje op tijd op. Waar hebben we dat over? Nou, niet heel vroeg. Dat heeft mijn vrouwen heken laan dat ik te vroeg op sta. Maar ik vind ook op vakanties of thuis ik vind zo'n eerste kwartier alleen. Dat vind ik echt heel fijn om even in die dag te komen. En dat even alleen te doen, dat vind ik heerlijk. En even zijpad. Want je zegt me vrouw vind het vervelend dat ik vroeg op slaap. Ik hoorde jou ook ergens in een ander gesprek praten over dat er een moment was geweest nog in je schaatscarrière. Dat je je slaap serieus er ging nemen en dat je moest discusseren thuis over de tv in de slaapkamer. Ja. Ik vind het zonder ook echt moeilijk als je. Ik heb nog jonge kinderen ook erbij om zeg maar je eigen koers goed af te houden. Er wou er dus ook dat gezinsleven is waar ze soms anders over dingen denken of niet niet meegaan in alle gekkeheid van nieuwe dingen proberen. Bevoorbeeld. Hoe ga je daarmee, jong? Ja, die tv is echt wel. Dat is echt een ontwassende voorbeeld. Want ja, je hebt als met tv en naar gijszaamse lekker samen kijken. Maar op het begin met het was zo'n moment dat er een collectveel dan in slaap. Dan bleef ik een ingevulde doodmeteren, gekleuren, doodmeteren over de tweede wereldoorlijk kijken. Ik merk dat daar doorhoord dat je brijne staan moem uitgeput en dan weet je wat dat je moet geslapen, maar je doet het niet. Dus ik werd z'n moois voor moeidaan wakker, was ik niet zo leuk invoikeren. Ik merk dat ik daar door klippig werd. En toen kwam dat moment ja dat ding moet weg, dat gesprek dan voeren. Je moet toch het gesprek aan met z'n twee en dan lijkt wel een beetje voor meel. Maar achteraf zijn we er echt super blij mee. Maar nu is het nog steeds wat je bent nog steeds heel erg aan het experimenteren. Je bent goed op de hoogte van wat er allemaal speelt, de kan. Dus ik neem aan dat jij ook best voorvraag in een van de experimenten, het thuis met voeding of met beweging of met bepaalde routine's. Waar niet iedereen meegaat. Nee, en één voorde dat, ik had ook tofsport achtergrond, ik kenne wel elkaar van. Dus die schnapt het wel een beetje. Maar waar ze uit meesten moeite mee had en dat nu heel goed begrijpt, ik ben toen ik stopte met tofsport, ben ik, en dan zoekt je een nieuwe omgeving. Ik heb met eerst met één, twee en nu met twintig mannen en één vrouw lopen, wij heeft zonder goochte het hartstroom, kord overracht, de keeniëntzijde dat. En dan trainen we in de ene week is dat heftig en dan weken aan ze met lopen. Dus het is op en af. Maar het is zo'n moment in de week die heel belangrijk vindt. En dan hadden we heftig trouwen, ze had je met die groep bloed. Nou, dat we 200 burpies met in combinatie met drie keer in het duin openeer. Dat soort echt wel buiken, paardenpad lopen. Dat vinden wij leuk en de groep jongens die ik verzamen, dat vinden dat ook leuk. Maar wat zij niet zo leuk vond was dat op zonder goochte het korte veracht moest. Ja, dat is best wel vroeg. Maar het was zo'n moment met al die gasten dat we niet kunnen wakkaan om moeten en kunnen we echt lekker trainen. En heeft het weinig impact op je gezin, want we zijn gewoon korte verdien half en half thuis. En dat vind je alles best. En dat dat op zonder goochte het korte veracht moest, dat was wel een ding. Maar in de loop der tijd wil ik gaan begrijpen. Oké, jij vind dat heel fijn en het is goed voor je. Nou, toen dat gekken werk maar. En wat je zegt is waarde, is je zo iets al achter de rug hebt. En je komt minder vroeg in de vroeg ochtend, dan kom je weer thuis. En je bent zo kal naar de relaxed en alles wat gevraagd wordt jouw. Want je hebt de checkje al gezet. Dat is zo lekker. En dat is. Ik denk dat je over de topsporten kan wat te laatst met Jack Ordie over. En die topsporten blijven iets gek zouden. Misschien is het een beetje manisch. Maar ik voel me gewoon en al die jongens. Je vind het rest van de dag weer anders. Oké, we gaan wel uitschuld. Dat is dat checkje. Dat doe ik dan de smorgers. Dat momenten moet je creëren. Ja, jij hebt dan jongere kinderen. Dus, ja. Wanneer jij dat zoekt? Ja, ik heb gewoon op gegeven moment. Een van mijn belangrijkste inzichten, denk ik, van die jaren van van vader worden, is dat je moet zoeken naar de momenten in de dag waar de opstaak als het minst groot zijn. Dus er zijn hoeden ook altijd overal opstaak als, maar er zijn wel plekken van de dag waar het minder is. En voor mij is het bijvoorbeeld heel vroeg in de ochtend. Dus ik sta erg vroeg op. Wat is het heel vroeg? Ik warte over vijfbien ik echt al beneden. Ja, dat is heel vroeg. Ja. En ja, dat is voor mij een moment. En heb ik dus tot ongeveer half 7. Heb ik de tijd voor wat ik maar wil. Dus dat is echt een flink block. En nu zit daar in de zomer mestschepen. De dieren rond op het erger. Maar ook, een meditatie, wat aardemwerk. Vaak al een eerste kort de training. Dus daar zit wel echt veel ruimte. En dan komen de kinderen beneden half 7. En dan is het onbijt maken met de kinderen gewoon zijn. Maar dan heb ik dat gevoel wat jij net ook beschrijft. Dat check jouw gezet is. Ik ben rustig dat onbijt aan het maken voor ze. En dan komen vrouw erbij en helpen ze aankleden. En dan brengt één van ons naar school en in de begin te dag. Ja, dat heb je gewoon soort van. Komt gewonnen door tijd en ochtend winnig. Ja. Maar dus nog wel steeds van ook op andere moment als er iets moet. Waarvan ik denk, oi, dat wil ik nu heel graag. En niet iedereen. Ik was nu bijvoorbeeld bezig met een sport die jeet even 5 dagen. Vanaf de jeet vast heet dat. En dat is echt wel karig. Dus dan zit ik met een bord ombijt met stukjespeers, stukjes appel, wel no to cash you. Dat zit. Ja. Maar dan maak ik een uinbijte. En dan is het toch ving omgemakkelijk of als ik staat te koken voor het gezin. En dan moet daarnaast nog een potje maken. En dat bij dat dieeet, dat is. Ik krijg niet. Kan ze niet allemaal meenemen natuurlijk. Nee, zeker niet de zoon wel lastig. Zeker op die leefte. Ik heb onans ook een collagene die jeet weer gedaan met Coret, maar dat was dan haar initiatief. Ah ja. En dan moet ik meedoen, maar ik denk toch dat dat een collorie deficit kwam. Dat ik daar op twee dagen wel moeite meeld. Maar wij expinien de heren dat wel samen. Wel samen. En je zit over het trainer. Wat ik op begin met gekreerd heb toen die jonge kinderen had. En dat is wel heerlijk wel de grote winst is. Ik ga niet meer naar de sportchool. Ik heb de sportchool Imentuin gekreerd. Ik heb echt geen grote tuin niet als jij, maar we hebben gewoon een plek gekreerd met halters en kettenpels en opdricksdang. Daarmee win je ook heel veel tijd. Eigen je dochter's op een duurmedoen, daarvan zijn allebei sporters. Je vind het fantastisch. Ik heb een gewicht platform waar je kagoeien en kasnetsje. Dus ik heb het onlangs moeten overkappen, want ik deed echt lekker buiten en vaker de regen. Maar met dat toch een klein beetje klimaatverandering heb ik daar net een dakje op. En die meiden van mij, die vinden dat heerlijk om thuis te trainen. Als je je ouder ziet sporten, dan ga je het zelf ook heel makkelijk doen. Dat is toch een beetje een gevolg van dat gedrag. Ja, prachtig. Maar goed, dit waren allemaal zeipadig. Dat is hart in je ochtend, want hij opstond. En hoe ziet hij ochtend eruit? Ik ben dus wel bewust van die routine. Toen jij me, toen mijn vroeg je zult er zo over hebben, voorbij is ik sta gelijk op. Maar ik ben eerder beneden omdat ik het man in de tijd nodig. Maar wij hebben allebei actie in de corona, houden wij van die slow moornings. Dus we staan vroeger op, dan dat we vroeger deden. En voor mij is het, als ik beneden kom, water, een beetje keltisch, hezoud, melun of limoonerin, drinken. Daar ga ik kortstretje. Dat zit vast in mijn routine. Ja, maak het boel een beetje klaar. En wij wandelen eerst met de hond. Ik ben hond. Een klein rondje. We zijn tussen de 1502 daas gestappen en dan begint om bij te altijd zelf een meer. Het zou je bosbesse kwar ik en note en dan maak ik een goede koffie. Maar dat is onze ochtend. En het lukt me niet elke dag. Maar in principe check ik mijn telefoon pas als we krant gelezen. We hebben gewoon nog een krant, heel bewust. Ook in het toegeel. Dat is omdat die ochtend, ik merk het steeds met andere mensen, het praatjes, heel veel mensen laat zich daar leiden door die telefoon wat er gebeurt. Dat heeft heel veel routine's er die terwijl verknond. Maar het is echt heel simpel. Het is water drinken, reken, stuk wandelen, bij te koffie krant en daarna begint pas de dag. En jij gestaat eerder om te trainen en wij zijn gewoon eerder opgaan staan om met een soort van rust in controle van de dag te dachten. Je windt de dag. En dat de vergoel van rust, ik wil ook wel lopen, omdat het eerst wat ik vaak doe als ik beneden kom is, dat adem is. Ik zit nu in die Breedwood Sandy. Dat is een YouTube kanaal van een Amerikaanse jongen die voors mij op Mallorca zit. We zet gewoon elke maandag een ademssessie. Varierend van 20 minuten vaak zijn ze 10, 12, 15, maar ook wel eens 8. Dus je kan een beetje kiezen. En hij doet het al best lang, dus je kan ook nummer 9 scrollen. Je zou elke dag iets anders kunnen doen. En dan doe je dan met een YouTube-vielpje erbij? Nou, dat is wel telefoom ja, dat is wel. Die zet ik wel aan, maar die leg ik naast me. Dus ik kijk niet, ik heb me ogen dicht, ik licht vaak als ik het doe. En dan heb ik wel met telefoom in de hand. Ja, als je die heet, dan niet iets anders zit checken. Ja, maar ik heb hem. Dat goed. Dat goed. Ja, dus één ding, wat ik wel soms checken meteen na die ademssessie. En dat is de NBA-app, met de scores. Achso, dat is wel een pleeuw om zo'n moment. Maar daarna leg ik hem weer weg. Kijk, geen bericht ik ga niet op socials of nee, dat. Dat is zo moeilijk. Ja, voor iedereen. Ja, jij weet het, ik ben hem er bezig. En om dat uit te stellen en eerst even in synk te komen. en ik kom net terug van een coachspek, met een jonge CEO. En er komen in eindelijk achter dat de begin van de dag bij heel veel mensen. meteen missgaat. En daar alleen maar in reageeren zit. En daar controle over krijgen, dat willen heel veel mensen. en dat vergeven we even inzicht. Wat vertel je zo iemand om hoe doe je dat? Ik verstaat ook in je boekje, met always ready gemaakt. Ja, fantastisch boek, heerlijk volgerhoedingen situële inzicht. ochte gronden, quotes. Ja, we gaan het straks nog over hebben. En dan zeg je tegen zo'n jongens. En ik heb eigenlijk wat ik doe. Ik vraag steeds vaker van als je nou je dag in een cirkel ziet. En wat gebeurt er als je smorgs op staat, dan wat doe je eerst. En dan gaan ze vertellen en hoeven we de. meerkje eigenlijk dat ze in het gespek al gelijk merk ik stel op. Pak met telefoon en ik ga meeldsjeken. Ik neem meenaar toilet. Ik ga naar de sportstructie met de fiets. En dan vraag ik eigenlijk mijn waarsnaal moment dat je even in controle bent. van wat je wil doen. Dat is dan bijna niet. En dat gaat dan de hele dag door. En daardoor loopt je de dag met het achterstand. En je gaat de nacht in met nog meer achterstand. Dus het is een visueze cirkel. En ergens wil je die cirkel doorbreken. En het beste moment in mijn overtuiging en ook wat heel veel wetenschappers zeggen. is als je wakker bent, want dat is dat brijn nog relatieve uitgerust. Normaal gesproken. Maar dat is ook niet dat dat gevolg. Dus ik maak eigenlijk door dat in zichzelf te creëren die oereners te vergelten. En dan neem ik ze mee. Maar wat gebeurt er dan in dat brijn als je meteen in die reactie stand staat? Dan alleen mijn miltje hem beantwoordend bent. En dan begint ik met iets heel klein. En gaat dat eerst iets volhouden. En dan gaan we heel langzaam scheepen en bijteelen aan dat patroon. om wat gezonder en duurzaam te maken. En het is ook gewoon wat langer voorthouden. Even terug naar jouw routine die stretch is. Wat doe je daar? Twee dingen. En eigenlijk heel simpel. Ik begin gewoon met hurk zit. En dan rekt je alles op. Zijn ik ben geurkd gewoon blijven zitten. Dan geurkd als de 30 seconde menu. En van daaruit ga ik naar de greatest stretch in de world. Heel makkelijk op te zoeken. En het is een hele makkelijk oefening. Het is natuurlijk een voet naast je ander hand. Je baag je elboog tussen je voet de hand en een hoog. Dus je stretch alles op. Ik ben een aantal jaar mee geleden met begonnen. En het heeft heel lang geduurd voor dat die stijverrug van mij. en ik ben gestopmet schatzen. Dat daar weer wat balons ik kwam. En dat ik wat minder als een gris klipp of fiets zit. Maar van een beetje rond kan zitten. Maar die twee dingen. Het kostje met drie tot vijpen uiteen. Maar het leef het heel veel op. Daar is van het dag wat losse mensen. En je bent even met jezelf. Heel lekker. Die stretch hebben ook in de avond. En wat is jouw to go? Heb je er een of twee? Die vind ik heel fijn. Ik heb nu van Jordan Mayer zo'n mobielekkoots van beter mobiliteit. Heb ik gewrichtse rotaties. Heel simpel. Ik pak je eigenlijk alle grote gewrichten. Die draaien drie keer de ene kant, drie keer de andere kant. En ik pak zelfs een ruggegrat. Door een kleine bolling. Schouders, ellibogen, polsen, hupen. Je zou ook nie je kunnen doen die doe ik niet. Enkels merk ik echt heel groot verschil in zich dat doe. Dat met name aan mijn linker kant. Want ik heb rechts bij de kruisbande ooit afgespeurd. Ik kompenseer veel met links. Dus die linker enkel zit vooral vast. En die met die gewrichtse rotaties in de ochtend. En het is een hele lekker warming up voor dat je gaat trainen. Als je daarna, dus ik doe die gewrichtse rotaties, dan begint ik oefvingen vaak gewoon. Of met blieghamsgewicht. Of met heel weinig weerstand. Die eerste set is dan eigenlijk gewoon soort dynamische warming up. Maar die grader stretcht, die heb ik in een avond, de rutinetje. Een paar minuten. De pak ik die en een hamstring stretch. Dat is wel statisch. Die pak ik gewoon meteen vast. Dan hou ik hem daar gewoon vast. En daar zit ook nog in de ket kou. Vanuit yoga met je wel. Honhole rugbollerig. Dat is veel wat je doet. Ja maar ik merk namelijk dat het over de jaren, als ik bijvoorbeeld nu in die ket kou, probeer echt omhoog te kijken. Als ik dat een yoga-docent bijvoorbeeld zie doen, dan gaat dat hoofd. Gaat ik kaarsrecht omhoog en die nek die kan nog helemaal. En ik merk dat ik ik gewoon niet meer helemaal daar achter. En je schouders als je die schoudersmobiliteit hadst. Ja, ik hang veel aan mijn rec, op trekker rec, gewoon met een handveel. Ik zag een maigisteren met een bochtje erbij. Ja, het is een leuke ding, man. Nou, ik vlood die eenvoud, ik heb dat. Als je die dag mensen uit gaaf op je hurke zit in cessies. En dan merk je hoe dicht hij op de zaard als komt, hoe minder diep mensen komen. Hoe langers ze zitten? Ja, die halen 90 misschien 70 graden. Maar als je dat nu al niet meer hebt in werken en leven, waar wil je dan over het eitje komen? Dus de noodzaak om kleine dingen te veranderen. En ik heb ze zelf. Ik train het in die lopstheid. En dan is het een hele dag van die doet je warming op. Maar zo'n ochtuntrek op een gegeven moment te komen, dat je dat de rest van de dag en makkelijk doorheen gaat halen. Ja, ja. Je 30 bed maakt het niet zo veel uit. Maar wij zijn in het valvieren 70. En dan merk je dat dat hele dag gewoon terugkrijgt. En het simpels een hulks zit met een kopkoffie of die graders zet. Dat voel je de rest van de dag. Maar vrouw doet als er berichten weg werkt. En dan doet ze dat in die squat. En ik had het lang niet. Ik kom ook echt maar net voorbij negen te gradwarmen, maar ook door die knie. Ja, dat geloof ik. En lang benen. Maar ik breng daar wel veel tijd door. Maar ik zie de haar dan en de kinderen trouwen ze ook die. Als ze gameen, ze krijgen geen weekend. Elke weekend dag een uurtje. Dan beginnen ze of in die hurks squat. Of ik vraag ze op hun buik te liggen hezen. Dan hebben ze ook een veel beter positie. In het paal van dit. Ja. En ze mogen wel op de durk gaan natuurlijk niet de hele tijd de boven halen. Maar ik heb ook een paal hangen in mijn poort. Ik heb nu steeds meer vrienden en bekende die dat ook zijn gaan doen. Ja, jongens. En zelfs vrouwen, ik ga gewoon hangen. En alleen al dat hangen. Ze kijk dat hele hele lijf het hele gang van de landen. Ja, in balans. En je treint gewoon het meest echelen. Gewoon die basiskracht. En ik heb ook een hele deel van de deel van de deel van de deel. En als het dan lang kunnen, dan vraag ik ze of ze een borstwaars om kunnen. Maar ik zeg tegen vrouwen halve minuut en kerel ze minuut. En dan ga je die dat niet halen. Die komen dan na een tijdje. Dan komen we nooit met de. Die komen er niet meer naar huis. De zoiets is een soort van gimmick bij ons. Als je het leuk vindt, dan is het leuk. En ik heb het leuk. En ik heb het leuk. En als je het leuk vindt, dan is het leuk. Nu zal ie toch wel hergezien in de 40's zitten en staat hij benägend 10 ofzo. Dat is erg. Als je zo'n stang hebt hangen, hebben ze naam even kwijt, en je hebt een heel mooi stuk in dat boek toezof tijdens van Timber Ferris, zijn bijbel. Je moet je ook hebben. En als een Russische trainer, een commandant trainer, die is overal over een merikant. Opavolt Satzoelin, en zijn teoriens als je iets niet kan. Hij dan al lang elk kwartier. Grans de groef. En zo ben ik begonnen met El Poulub, ik had dat ding hangen. En er ging in coronatijd, quartier, enkele buiten pop. En ik heb een maatsmij die woont wat verder op een straat. Die heeft nu ook op de rechtsdank. En die is dat gaan doen. En hoe snel je dan die schilmende controle krijgt. Maar dat zijn leuke uitdagingen. Maar dan moet je wel zorgen dat je wat mannen of vrouwen je omgeving hebt. Die je daar het uitdagen. Het is zo mooi van je men. O, dan doe je de El, dus eigenlijk een chin-up, maar een benessrechtveuren. En dan begin je een en El quartier, en dat is natuurlijk wel de teorie die steeds maar aan wordt als je iets wat doen. En ik kan beter dat gedurende hele dag doen, maar het voelt zo ston. Maar als je iets niet kan in je wil het leren, ben je goed en poeschups. Doe er maar el quartier, en dan zoi je merken na twee die dagen dan in eis komens en makkelijk en dat is met de El Poulub, of hangen. Maar dan moet je wel een omgeving kregen dat je die spullen hebt. Ja, maar dat is het. Ik denk dat daarvoor heel veel mensen veel wind sligt, of je werken omgeving, of je thuisomgeving. En ze kopen liever een hele mooie televisie aan de muur. Maar voor de minder geld zit je een paal in de grond, een beetje cementen bij. Je bevestigd had en je hebt een poep. Maar het is veel makkelijk, is om even te hangen. Het is goed voor je lijf. Ja, man. Ja, ja. Drimpel verlagen door het gewoon in je omgeving te kreeren. Veel in jou werk gaat ook over het buitenhouwen van afleiding. Dus de ruizpuitenhouwen gevolkers te werken. Waar zit dat bij jou? Want je zegt meestal pak je dus pas na die hele ochtendroutienen de telefooner bij, na de krant, na het ombijt. En hoe gaat dat? Ik ben snel afgelijd. Wat weet ik. In mijn sportkariere heb ik. Ik was schuimzig, dat was een sportzig geloog. Die vaak wordt grapig als schat over het nemen van paneltisch. Hij heeft ons toen meegenomen in die cirkels van Eberspacher. Dat zijn 6 cirkels leuk om te zoeken. En een is je taak. Wij zitten nu hier, we begint telefoon. Staat ook in mijn boek. En de hangen in een aantal cirkels achter. Kijk, ik heb hem al open staan. Nou, die 2e cirkel is externe afleidingen. Maar voor mij, even als voorbeeld, hadden het over slaap. Televisief als een externe afleiner. Elimineren. Dan naap je afleidingen die zit in je hoofd. En heel veel onderzoek maakt duidelijk dat we heel veel moeite hebben ons al langer tijd te consteren. We zijn al steeds korter ga concentreren door e-mail, telefoon, etc. En vooral bij de schijf van de boek, dan als ik een pauwpoontje maak op vervoerbaarheid, trainingen, zet ik mijn werker op 25 minuten. En dat is dan mijn way to go. En ik heb er nu opgerekt naar 39 minuten. En dat is mijn manier van werken. Dat kan ik 3, 4 bloeken goed doen. En dan is het eigenlijk al olleeg. En als je zo'n werk gaat zetje de dingetje. En dat is de tijd van nu is het 39 minuten. 29 minuten. Zeer geconstruerd en dat is die werker ga het dan doen. Ja dan ga ik even kofjaale even lopen of dan even wat anders. En dan weer terug. Maar dat heeft vooral op dagen dat ik iets moet creëren, of bij moet werken, of wel schrijven, of wat lezen ben om toch weer iets nieuws te vinden. Wat als ik gewoon ga zitten en ik zit beneden en dat dan kom ik gewoon niet tot werk. En betekent eigenlijk dat dat is een verschietlijk moeilijke achternaam. Maar dat is over flow. Michaelie, Gitsie Mitzraaie, de normalige krowaat die niet aali opgeleudd is geluid. Geluid is geluid. Die is gekeken naar het begrip flow. En ik heb die cirkels van Eberspacher van Riekel een paar jaar losgelaten en het begin met de zon. En dat is iets dat ik dagelijks toe pas. Hoe kom ik nou tot die concentratie? En weinig mensen kunnen dat langer dan 45 minuten, eigenlijk niemand. Maar in de omgeving waarin we nu werken. En als je dat gaat vragen mensen, ja, lukt dat bij niemand onderzoekt ook aan dat gemiddelde CEO maximaal 28 minuten onafgebroken werkt op mijn dag. En voor de hersen lijden we verstorort wordt. Dus voor mezelf, ik doe mijn jongste dochter die studeert nu in Amerika. Dat is voor mij haar kamer, haar werkplek. Dat is voor mij de beste plek om in die flow te komen. Dus ik dacht mensen uit, ja, wat heb je nodig om en in te komen? Zijn dat gedachten, zijn dat andere dingen en vaak zijn dat toch telefoons en werkplek. Kantortuilen, dat zijn natuurlijk killing om tot concentratie te komen. En dat zijn talloze boek over schenig. Maar het is interessant om te experimenteren. Wat heb je nodig en hoe lang hou je er voor? Ja. Dat merk ik toch. Dan ga ik wat zoeken kijken wat cravings. En ik ben nu tot 29. Ja, he. Maar ik denk ook vaak in onze gesprek in Blond. Dus ja, maar gewoon gesprekken met mensen die het zich kunnen permiteren. Grootendeels hun eigen dag in te delen. Hoe gaan mensen in een Kantorttuin hiermee om? Als je collega's bijvoorbeeld bij je aankomen klokken, heb je dat al gedaan? Dus kunnen we even dit? Daar is natuurlijk nog moeilijk om af te baken. Geef je daar ook advies over? Nou, we hebben dit. Dit is wel. Kom nu naar boven. Ik heb. Dus je echt een hele gaven. Als je in een Kantorttuin werkt, in werk met de team, kom op een gem met een team van Unie Levenachter. Die zijn ja als op een Kantor komen. Iedereen komt bijna en begint er over een fijne hoort en af en dit. En dan wordt weer. En iedereen erger de zich aan. Toen hebben ze afgesproken. Tussen 9 en half 11, zeg maar, morgen. En voor resnix. En hem half 11 gaan we koffie drinken. En in Rottenam doen ze dat klotenklussen. Er fantastisch. En ze hebben toen afgesproken. Ik meen twee dagen. Maandag en woensdag is het gewoon morgen werken en hem half 11 gaan we pass praten. Wat er namelijk niet gebeurt, is dat je afspraken maakt met de collega's. En dat wond ik zo ongeweldig voorbeeld. Hoe komen we nou in die flow? En ieder gehaald elkaar continu uit de flow. Dus je kan het thuiskarteregelen. Maar ook als je in een Kantor het uitherkt of weer moet collega's. Kun je dat afspraken? Hoe werken wij eigenlijk? Zelden ze als je kunt afspraken en vermieting. En moet ze kijken als je dan naar binnen kijkt of ik mag alles meelappen. Dat de helft in een vergading met zijn lep tepopensit is het telefoon. De beden die bij het. Wat spreekt je nu af? En dit voorbeeld. De Rottenamten hebben vergekreëerd. En ik vaker genoemd en dat was voor heel veel teams. Ja, maar dit kunnen wij ook. Dus te kreeg je je net als in de sport of bij de fancie of in de zorg. Je kreeg het niet te wil en werken afspraken. En daar haalt iedereen zegt dan ook aan. Sterk nog. Toen in Rottenam kan ik daarna een tijd terug. Zijn er mensen eerder naar Kantor gaan omdat ze die dagen beter konden werken. Dat is natuurlijk. Dan heb je echt iets bereik met elkaar. En nieuw niet te wil. Svirtrand. Even nog die circles. Ja. Die zes circles. En hoe heet de nou die man die dat ontwikkeld heeft? Eerst pagger. Dat is een duitspagger. Je is heel grappig. Je ziet het ook steeds vaker in de krant. Tom Dummelen heeft er ooit een artikel erag gewijd en afgelopen tijd gingen het ook in de eerder de visie over deze circles. Ik had de eerste is de cirkel van aandacht als je werkt. De tweede wordt je afgelijd. Maar wat er achter zit is dat je afgelijkt door je gedachten. En dat zit heel veel bij van valen of denken in rezultaten. Kan ik wel? Kan ik niet. Maar de B niet bezig met dit gesprek. En dat wat als denken? Ja, dat hebben we. Ja, kijk maar naar ouders in de voepel kijken. Als je eiskort krijgt je van papa en eisje. Nou, dat kan zo'n team winnen met 3-0. Maar als dat jongens je niet geskoord heeft, dan is het die continu niet als dan. En hoe haal je iemand daarna uit? En dat zit ook een beetje in onze culture. En we hebben al bij wel een voordigste voor hoe we Amerikaanersporten. Die zijn heel erg bezig in. Wat is mijn taak? Wat is mijn taak? En je merkt dat atleten die nu praten en een vraat terug geven. Dat zes veel meer hebben over. Ja, mijn taak is dit. Dus dit is echt wel embed in de NLS-Sportweerdeld. Maar ook bij de fancy is het uitgerold door schuibers. En je merkt als je dit toepast met mensen die willen presteren op elk niveau, dat het veel makkelijk is om je taakt op schrijven. En wij zitten nu hier. Geen telefoos op de afel. En ik vind dat een heel mooi voorbeeld dat als je nou vanavond thuis komt, hoe kom je dan in die nieuwe cirkel? Ja, ik ben. Ja, ben papa en je ben partner. Ja. En dat werkt, dat merk je niet. Dan ik laat niet te veel door bellend binnen te komen. Dan geef je eigenlijk aan dat dit belangrijk is dan al die mensen die binnen zitten. Toen dat lekker thuis of in de auto bedoel ik dat het buiten. Hoe doe je dat? Dat is ook zo'n ding. Wij veren begrijpen toen mijn kinderen die leefte hadden van jouw kinderen. Deed is ons na en toen deed is het dit. Ja, ja, ja, ja. Dat was een vassend gespeerl en confrontatie in toen hebben wij wel kwaar gesproken. En wij maken telefoonkjes puite af in de auto. En heel simpel, alspraak. En wij komen nooit bellend binnen. Nou, dat is een keer heel simpel, maar je moet er wel een keer mee. Wij werden er zo mee geconflotteerd. Ja, maar ja, die werkt. En dan kom je anders binnen. Ja. Godje laat je werk in de auto of buiten. Heel goed. En die cirkels zijn dus ik en mijn taak, die gaat over waar nemen beslissen en uitvoeren. Tweede cirkel is directe afleiding, externe afleiding. Ja. En je die haal kreeg gaats meeld, telefoon, temperatuur. Dree, dat is, is of behoort te zijn, zo zou het moeten gaan. En vergelijking constant met. Ja, en dat kan nu zijn. Dat hebben sommige mensen zetbe dat al 12 jaar in een relatie. Maar het gaat natuurlijk bijna. Je dag het volleel bijna nooit. Zoals je dag dat die zou gaan. Trump doet dat met al zijn dingen. En wat hij vertelt. Met hele wereld. Ja. Maar dan moet je weer terug naar die taak. En als je me nou, noemers dat bij de politie, het gepuurd en nou. En dan moet je weer terug. En met vierde is dan succes en vallen, dat is dat de resultaat denken. Ja. En dan vijf is, denk je, in de gevolgen van. Ja. Als ik win, dan stijg ik of dan voor ik beter of dan vind je me. Je vind je me dus ook vaak hoort zeggen dat als ik genoeg geld verdiend heb. Dan ga ik het rustiger aan doen, dan ga ik meer tijd met mijn kinderen bestelen, dan ga ik. De B alleen maar daar en niet hier. En die zes is zo mooi. Zinsvraag, wat doe ik hier? Als je dat hebt, je hebt dat te lang. Dan moet je niet iets anders zoeken. Oh, ik dacht dat het de grote filosofische vraag is. Waar doe ik hier op haar? Sommige mensen hebben dat toch wel. Dat is meer. En wat je. En dit is heel grappig om hier mee te trainen en te oefenen. Maar als je dit privé gebruikt, of in je team met collega's, dan leidt dat tot taal. En ik heb één keer gehad toen we missten, dat was de vluchtiging niet, die we hadden van Orlando naar Atlanta voor hun huis gingen. En dus had ik. Die kleine kinderen had ze helemaal getreend om goed te reizen. En te werk heel mooi geconverdere collect. Je praat hier altijd over, terug naar een. Dit is de nieuwe situatie. Maar. Sommige mensen hebben het van natuur en andere moeten trainen. En ben ik dat dit soort dingen tekenen? Ik heb het ook bij de hoek in 10 van mijn dochter gehad. Het werkt. En als je dan hebt over. Nee, wat je ja, maar wat van wij wel van begonnen. Hoe begin je ochtend? Is het. Is het ben jij? Is het jouw ochtend? Of ben je alleen maar aan het regeren op? En dat is een hele mooie vraag voor mensen. Voor dat we verder gaan met het gesprek even een vraag voor je. Hoeveel zuiker etje? Elke dag laat de meeste mensen die weten dat niet precies. Maar wist je dat we gemiddeld 99 suikerklondjes per week binnen krijgen? En heel vaak is dat zonder dat we door hebben. Denk aan een gezonde muslie-repe of het schooitje sours bij het avond eten. Je zou het een soort ongemerkte rutine kunnen noemen die we elke dag er halen. Zuiker eten. Het diabetesvonds start de nationale suiker challenge. Dat is een week lang eten zonder toegevoegde suikers. Dan zeg je dus, neet tegen suiker en ja tegen vers en gevarieerd eten. Je kunt je inscriven op www.wekzondersuiker.nl en ik krijg je ook een gratis receptenboekje. om je een beetje te helpen in de keuken. De campagne loopt van 16 tot 22 juni. En ook als je al best wel goed bezig bent met eten. is dit een hele leuke manier om nog beter in kaart te brengen. Hoeveel suiker je nou eigenlijk toch nog binnen krijgt elke dag. Dus doe mee. Misschien wel de start van een nieuwe rutine voor jou. Week zonder suiker.nl De titel van jouw boek, always ready. Heel wat anders dan altijd aan. Het gaat ook heel vaak over wat je nu beschrijft. Dus dat je in elke situatie eigenlijk gelijk moedig kunt reageren. Dat je je niet laat over spullen door de stress, de verandering, de wat dan ook erbij komt kijken. Maar die gelijk moedigheid behouden. Dus wat je nu schetst van zo'n reis, alles gaat anders. Dan kan je boos worden of je kan in paniek raken of je kan heel veel dingen doen. Zijn er stappen voor? Om dan terug te gaan naar, oké, wat is dit is de nieuwe situatie en daar moeten we mee om gaan? Ik ben er echt van overtuig dat onhelijker, collectieve zelfmoedigheid, hier kalmte, die is er aangegaan door die telefoons. Hij heeft van overtuigd en zeker als je er met mensen over hebt. En wat ik hier met zegt, en ik zeg dat heel mooi, mensen denken vaak dat ze klaarzaam, maar staan altijd aan. En als je je bewust bent en je gaat dat vragen stellen aan jezelf. En ik heb hier dit boek gegeven aan het hand van een vragen luist en je kan dat ook vinden op mijn site. En dan komen heel veel mensen te dachten dat ze eigenlijk niet regeren, ondersteffen als ze willen regeren. Je hebt wel een beeld van jezelf. Of dat ze niet met 100% aandacht thuis zijn of op een werk dat ze niet aandacht stenen dingen die ze belangrijk vinden. Dus alles begint met inzicht. En ik spak vanoog met iemand, ik wil eigenlijk, ik ben nog die actie held. Maar ik wil eigenlijk naar die mentor, die er lijn in de rol. En daar begint het. En hoe ga je daar dan komen? En voor mezelf was het natuurlijk, het is bijna, je schrijft dat omdat je het zelf ook wil bereiken. En ik heb een omgeving gekeerd van mannen en vrouwen die wij dag elkaar uit. Je wordt het gemiddeld van de mensen die je het meestal moet. En ik wilde gewoon rustig en kamer regen en dat lukt hem niet altijd. Daar ga je uit, waar komt dat dan door? Dat kan van mij door, die impulsen van mij het af. En je krijgt een heel moedigheid, die calme te, dat woord herkennen heel veel mensen wel. Dat ze niet meer calme zijn als het moet. Maar dan nog de stap is in je hoofd en je wordt natuurlijk vaak over man door een situatie. Dus ik merk bijvoorbeeld als ik thuis een kortlointje heb, als ik even snap naar die kinderen of vrouwen. Dan is het altijd omdat ik andere dingen in mijn hoofd heb of andere dingen aan het doen was. Dus als ik toch probeer die telefoon nog wat dingen ergens op te regeren, of er iets stress in het bedrijf of. Als ik dat toe heb gelaten, ik heb opgeven met ook bedacht van nooit vlak voor het eten, ook dingen checken. En al helemaal niet vlak voor de avond, routeen hem met de kinderen naar bed, breng het voorlezen. Wat dan ook nooit de telefoon vlak daarvoor checken. Het was dus de generatie voor ons had dat dus veel makkelijker. Die had dat niet. Eigenlijk vertel je nu precies dat als ik met teams, leiderschapteams of individueel spreek, dat ze heel goed inzien dat er een patronis was, wat er voor zorgen dat ze dus ook snapen. En dat ze niet leuk regeren. En we doen het eikers maatschappij. Kijk maar op de voorbevelden. Kijk maar waar de NS mee te maken heeft. Verpleger het ziekenhuis. Schijt zegt dus die voor de rol of saatrag staat te vlauiten hoe die behandeld worden. Dus collectief gebeurt er wat. En we zijn gewoon niet meer relijkst in die kam als het er nog gaat. En ik geloof heel erg dat iedereen het verschil kan maken, hoe klein het ook is. En vaak gebeurt dat in teams, maar als je dat weer zelf naast treft en deel met mensen om je in. Tikt maar maar op de schouders niet. En je aflaat de lijden door. Externe weer of vlak voor dat je bij je lief bent of je kinderen. Dat doen heel veel mensen. En je regert zo, omdat je weet dat zij je toch wel gaan vergeven. Ja. En hoe ga je dat veranderen? En dat is. Wij hebben het nu over en mensen die nu luisteren, die hebben ze ook zien. Ja, daar kan ik misschien wel wat mee. En dat begint toch met momenten kreeren waar je even echt met jezelf bent. En dat hoeft heel niet lang te zijn. Soms werkt een minute. Ja, een soms er het langer. Maar gewoon even. Het is echt het aan de gevolg. En het is toch team teller. Ja. Dat zei de olisering. Het werkt wel. Ja. En dan doe je er door geen grunje zelf dat nog. Dat is de uitdaging voor heel veel mensen. Wat ik er mooi vind, is dat. Dat is vooral die 1 minuten. Ja, je hebt 1440 minuten vandaag. En ik gehoordet vaak een groep. En dan ga ik 1 minuten gewoon aardemalen. De meeste groepen waar ik dat doe, is er altijd iemand die na 40 seconden een soort van grabbje begint te maken of heel hard begint te zucht en het niet voel houdt. Dus we hebben heel vaak die eens de rust om 1 minuten even. Hij verstield er zijn. Hij heeft hier weer bek te houden. We gaan tot rusten komen. Wat ik geleerd heb van een peletonkumbadant van IBT, die vertelde mij. Die fik ik toch een hele mooie te delen. Ik heb hem eerder genoemd, maar het is wel een beetje die bij mij best is gaan hangen. En vast de onderdeel van mij doet 10 in. Hij heeft dat ik heb mijn 10 geleerd als je je auto uit zit. Dat staat gelijk in 1 minuten. Als je dat een paar keer gedaan hebt, dan heb je dat gewired in je brain. En dan ga je dat dus gewoon doen. Waar praktisch, wat dus? Je zit je auto uit of je de computer dicht. En je wacht 1 minuten. Je gaat 1 minuten aardemen. Maar je doet er 1 minuten niks. En dan pas ga je naar die andere omgeving. En we leven nu in een cultuur. Alles gaat van bek, toe bek, toe bek, toe bek. Dat kan natuurlijk. Dat kunnen we mentalen en emotional niet aan. En hij heeft me dat geleerd, Mark. Dat 1 minuten. En ik merk eigenlijk dat dat heel veel mensen, ja, 1 minuten kan ik wel. Als ik dat niet voor elkaar krijg. En lekker om het zo aan een andere handeling te koppelen. Dat je zegt als je de auto uitdoet of als je je deur naat je laptop dicht slaat. Dat is positief als dan. Ja, maar dat is koppel. Bij JFork heeft daar een heel mooi terex filmpje die ken je wel. En die zeg de beste manier om rituëden te veranderen. De verbeter is door iets nieuws te koppelen aan wat je al doet. En we hebben allemaal geleerd. Auto klik, dat was in begin. Betuttelen. En nu doet iedereen het. En dat 1 minuten. Ik heb credit en Mark. Dus dat is heel makkelijk te doen. En mensen ervaren. Als ik ze daar in trainen en ik krijg dat terug. Je krijgt een heel leuke bricht. Dat 1 minuten kan ik en het werkt. Je krijgt eigenlijk wat ruimte in je berein. En dat is dus niet 1 minuten. Insecrem scrollen. 1 minuten niks. Ja, die BGFork is interessant. Als dat ook niet een leer meester van James Cleare van The Tomic habit. Ja, ja. En hij heeft het eigenlijk allemaal heel klein gemaakt. Want er verschijnt ook allemaal boeken die meiden grote dingen. Ja, dat lukt niet. En hij heeft dat gewoon koppel iets aan wat je al doet. Nou, dat is je poed shitanden. Dat kan je op één meen staan. Dat voelt vaker. Dat denk ik. We hebben je zoiets weer met dat betuttelen. Maar wat jij wil, dat anders gaat, koppel dat in iets wat je al doet. En dan veranderd dat. En koppelkoofie. Nijmig last water. Als je weet ga je ook alleen maar koffie met water bestellen. Dus dat zijn eigenlijk de simpel dingetje. Ja, mooi stelte. Ja. Dat is eigenlijk wat staat over aandacht buitenhouden. Ja, daar vonden we dit he? Echt sterk over. Gaan een beetje alle lijken kant op natuurlijk. Je sport, dus je hebt in de ochtend al een beetje de stretchers en de wandeling. Daar zit al beweging. Hoe voel je dat verder in? Ik heb een vielische vie met een paar maten van. We trainen elk dag. Dan zijn ik niet kan. En eigenlijk kan ik altijd omdat ik het thuis heb, gecreëerd. Het train is. Maar het komt er door, maar ik denk dat het komt om mijn sportdag te wonen. Het is voor mij bijna. Ik heb een mental nodig om even te trainen. Dus een periode geweest dat ik toilet tegen mij zou. Ga maar even trainen. Ik denk dat ik even had een knode geweest. Maar wij zijn nu meestal zijn we met z'n twee thuis. Ik heb het in de thuis, maar voor mij is het een moment om in balans te komen met mijn lijf, maar alles van mijn af te gooien. Ik vind het gewoon heel prettig om opvit te zijn en mevit te voelen en sterk te zijn. Dus ik train elk dag. En je bent met maten? Ik ben een buurt aan maten, een vrienden. Dat is niet met maten. En hoe verdeel je dat over de week van? Is elk dag intensief? Nou, dit is ook wel gespeerd door mijn verleden en ook door Pieter-Atia toch wel. Ik ben toch wel meer in zonne twee gaan fietsen en lopen, twee keer in de week. Op zondag ben ik echt een buik met die maten. Dat is die. Ja, met de Kenians. Wat? De Kenians, wat wij zo superlopen. Ziztweedig, hij is een hele, een mooie groep gasten. En ik train op dinsgave met de drie vrienden van mij in de thuis en dan doe ik gewoon echt krachmax, drie, vier herhalingen om dat bij te houden. En gedurende de week, ik train veel met catabels, met halters. Ik vind kros weer erg leuk, maar dan niet dat het snetje en maar gewoon wel de burpjes en de poed op is. Dat doe ik. Ik heb het toch laten vallen. Ik doe dat echt elke week. En in coronatijd ben ik met Michael Korte-Kaas en Kevin Weijers ben ik begonnen met No Week End. Dus ik wil het de week niet slap afsluiten. Dus we nemen dit op vrijdag op. In principe train ik vrijdagmiddag bij mijk thuis en dan doen we echt wel een zware trippet met een sold-bike en roeien. Dat was zaken. Maar ik vind het wel leuk om mensen in je geefdekere die je telkens uit blijven dagen om iets nieuws te doen met een catabels, of een paroemissine en een keer een marathon te roeien. Maar je moet wel dan wat leuke uitdaging hebben. Ja, ik weet dat jij ook veel te reent. Maar wij merken wel dat ik op die dinsdag ben ik met zijn twee andere maatemegen trainen. En die zijn gewoon ook rond hun vijteste, zelenmaarers sterker, fitter en lenen geworden. En ik heb veel contact met oud schaatsers. Die gestopps zijn en die vinden we altijd kracht heel moeilijk. Maar create a group or join one. Je kan naar een sport schoeg gaan en meegen boxen trainen over de krossfitter. En ik heb het zo gekjeerd dat die gasten om me heen hebt. En vijters, dinsdagavond, achter je, drie kwitte knallen, kopje te, chocola en een huis. En je praat elkaar aan weer even bij. Dat zijn mijn wel vaste rituel en de rest doe ik het zelf. Dat is het is man. En hoe lang pleer je daarvoor in? Hankte vanaf, gister had ik 20 minuten. 20 minuten kertelbel, en dan. Je kan ook in 10 minuten een friend, je kent een thruster, zijn poolups, dan ben je 31, de 15, de b je ook klaar en dan ben je zelf uit elkaar getrokken. Maar iedere dag wel iets doen. Friend is dat. Friend, dat is een hele mooie. Dat is met een stang en eigenlijk nog haltesteraan. Maar voor iedens dat geschieden, de thruster is die persquot uitstelten, optrekken, dan vijt je een halingen en dan negeraarlingen, dat is een hele mooie training die je bij je alles doet. Ja, dat vind ik ook mooi. Ik pik ook veel van Krosvittor, van de metode. Dus de rust inveelt met een andere oefening, of veel oefeningen aan elkaar kopelt. Het evenwicht, dus de krachten uithoudingsformoog of dat die betreining vindt fantastisch. En het gymnastische wat somer de toen in had, dat maakt het principe. Ik kom uit de sport en weet je om geen te willen we specialisten. En wat ik het mooie van toen Krosvittor kwam, dat je zeker dat is veel handiger verder in je leven, dat je eigenlijk alles kan. Dat ze. 100 kilometer fietsen doe ik. Iets het haltere doe ik. Een portje voetballer, tenners kan ook. En dat is het leuke om te doen. Dus voor mij is het. ik 20 minuten tot een uur en als ik ga fietsen is het wel twee, drie uur. Maar dat doe ik dan vaak om een beetje fit te blijven voor mijn dochter, want ik moet toch wel fietsen. Dus er is een mooie uitdaagstok achter de deur, maar wat is jouw minimum om te trainen? Ja, minimum. Ook een paar minuutjes. Dus ik. Wat ik deze jaren veel doe is de training in stukken brokkelen. Dus dan heb ik in de ochtend bijvoorbeeld een doek kettlebell swings. Dat is drie, vier minuutjes misschien. En dan doe ik er heel veel, gematigd gewicht. Dat is echt alleen maar aanzetten en even die hartslag omhoog. En begin net niet te transpireeren? Nee, meestal niet. En of ik doe in de ochtend ook wel is dat is drie keer drie minuten op de skier, de skier. Ja, maar dat doe ik. Dat is heel mooi. Met een breath retention, dus je. Ik ben drie minuten aan het werk. Van elke minuut pak je op 24 seconden en op 54 seconden. 6 minuten de aandem inhouden. Terwijl je wel sprint. Dus ik ben heel rustig aan het skije. 24 seconden op 24. Doe ik vlakte voor mijn laatste uitblaas. Bam, bam. Kaird sprinten met inhouden aan hem. En dan weer door. Waar het is echt een hele mooie Veel 2 Max Booster. De echte leuke metode. Bij de butaiko-institut hebben ze hem ook voor topsporters. Ja. Maar ik kreeg hem van een aandemcoach Rubens Papens. Die was toen net met die pavot-satuurl in waar je het net had. Oké, ja. Op een workshop geweest en daar deed ze hem ook. En Betketelbel's kan het ook. Dat je bijvoorbeeld als je aan Betalbel swing zouden doen bent rustig. Dat je zegt, ik doe de volgende vijf bijvoorbeeld op retensie van laatste uitlaan hem. En dan toch door. Dus die longen zijn leeg. Dus er gebeurt ontzettend veel met je CO2. Maar ik ga maar die gaan testen. Dat is lekker. Dan kan je drie rondjes van drie minuten doen. Maar dan moet dan ook echt wel rust tussen. Want met name, jij bent goed getrenkt en ik denk een hele goede Veel 2 Max. Maar als je dat niet gewend bent dan kan je wel wat licht van worden. Dus het is niet voor iedereen zomaar. Maar voor jou is die heel leuk. Nee, ik ga hem. Ja, ik laat het je weten. Dus dat is vaak in de ocht en dat soort dingen. Je sprintjes. Het hardste dag even omhoog, maar het is geen uitgebreid de training. En pak ik vaak op mijn werk bij Vondeldjum tussen vergaderingen door. Pak ik gewoon wat grotere oefeningen. Dan doe ik bijvoorbeeld alleen maar 20 minuten lang deadlift of bench press of squat. En dan savonds combineren ik nog wat ik miss. Heel vaak. Dus dan heb ik eigenlijk drie blocs van vijf, twintig, kwamquartier. Dat je zo. En dan heb ik bij elkaar een heel mooi volume van de training. En ik heb dat ook van piratia gepikt. Ja. De weekendeling is nu dat ik drie dagen voelbarrie train. Met verschillende oefeningen in zomer. Dree dagen voelbarrie. Een dag is intervall sprint alleen maar. En dat is een hele kort train van een half uur. En die sprinten zijn op zes seconde, de 30 seconden. En sprinten? Dat vindt heel top. Dat vindt een heel veel man over haar over onze leven. Eigen bijna niemand sprint meer. Dus dat je dit echt van taas is. Ik moet erbij zeggen dat ik heb die knie. Die staat iets naar binnen. Dus ik ren niet. En waar heb ik de vakje van de fiets. Zo veel ruim machines. Ja. ruim machines, fiets, skier. Dat type sprint zal hem. Dat is een intervalltraining. En dan heb ik een lange conditie dag. Dat is voor mij een uur ongeveer heel rustig zon de twee. En die vullijk aan met dat als ik met de hond wandel. Ik zoem ze een gewicht fest om of ik pak een ketbeel mee. Ja, gewicht. Dus dan heb ik daar eigenlijk ook bijna zon de twee wel te pakken. Hij is nu je traint veel. Ja. Ik doe al elke dag, maar ik heb dus niet elke dag speerbelasting. Dus ik heb best veel veel herstelder nog tussen door. Maar ik merk meteen dat mijn haar v die zakt snel als ik die belasting te hoog heb alle dagen. Ja. Dus daar. Maar je hebt je dit uitgeschreven? Ja. Ja. En er zit nog een dag trouwens voor mobiliteit. En daar doe ik ook vaak wel romp en gripwerk extra. Dus het is helemaal die centennial de Ketland hoewelpiderheid. Ja, dat is niet een longevity. Ja, dat heeft hij wel heel mooi neergezet. En wat ik het leuk vind met die gast met wie wij trainen is, dat we gewoon er af en toe wel iets in. Dus onvong is het zon to one day. En daar even bij wijst ditje heb gedaan. Wat vind ik ook wel elkaar een beetje triggeren om. Het is leuk, waar is je dat hebt? Ja. En dat je me denk jij al de train in? Op zonder hoogt het wel. Ja. En op vrijdag ga ik met de. Welk wat Mike wil. Hij schrijft er niet eens bijvoorbeeld. Dat is verschrikkelijk. Maar dan doen we dat. En op de enzig is het gewoon vast. Ja, ik vind het toch leuk om. Ik p'sje nu hergen in een Kettobel-periode. Mooie. Ja, mevrouw. Ik krijg er goede. Eeltal. Ja, en ja, vroeg er net een begin van. Ja, wat merk je vrouwen van? Die vragen mij. Wat zal ik doen? Nou, dan. Dus die staat nu ook met Kettobel. Dat is het. Ja, die vind dat wel leuk om. maar ik vind het vanaarlijk om jezelf tussen die vaste ritmes elke keer wat anders te doen. En zo'n kettlebell, vrouw, het idee dat je pak zo'n dingbeid, dat de Spartans dat 300 jaar verkrisse zelkodeiden, dat vind ik ook wel aan gaf idee. Ja, dat heeft de fancy op zijn sportschool, weet je natuurlijk tegenwoordig geweldig na treinen met Hiroox en CrossFit, dat gaat toch steg met terug naar wat heb je naar egen nodig, dat is toch gewoon die grip, shower, gooi, dat vind ik echt leuk. En werkt je met deertbolse vzandzak wel ook? Ik heb wel, ik heb een paar van die ballen liggen, ik heb een plein niet eromgeving zoals jij dat ik dingen echt magelijk kan, gooi. Ik heb de eerste eigen geval met de kamp toch begrijpt komen, ik kan de voegukpapen eruit. Dus ik doe dat nu met firsters. Ja, ja, ja, ja, zelfde beweging. Dus je moet dus wat kan dan? Gewoon een omdeneeismetegoeien, maar om er mee te showen en te optelen. Ja, we lopen dan bij mij een rondje in de wijk op de inzag met twee dumbos, Farmacary. Dus ik denk die buur was, heb je die gasten weer, maar dat is. Ziddest daar dan de maak. Maar dat is van een. Je begint dan, ik vertel je, ik coach een wat oudere kerel, we gingen een stukje wandelen en dat twee kertelbelens mee van 16 kilo. Een aardag, er is een makkie, maar 100 meter. Maar dat is natuurlijk wel voor vroeger deden, dingen showen. Ja, goed. Dus eigenlijk de les is wel dat voor, als je dan. Wat vind je leuk? En als je die leuk vind, verzamelen wat mensen om je heen die eigenlijk wel willen. En voor iets weet, heb je een groepje. Ja, en als je daar dan een beetje zorgvuldig bij kist, want je moet ook een beetje aan elkaar kunnen meten, want als jij degene bent, die uurbevittig is en de rest niet zo, dan ga je ook een beetje down trainen gaan. En jongeren gassen me halen, dat hebben we ook een greten gehoomd. Ja, ja. Zou er zo van griek zo groot, die moet je bijna. Dan ben je nog een beetje rij blijven, dat is lachen. Hey, je boekst dat ook vol met slaapinformatie. Ja. Zie je dat je fan bent met je walker hoe. En mooie inzichten die ritmes, die slaap ritmes staan er heel mooi. Ja, dat is heel stukje. Een ja, ja. Kijk eens, slaap is het. Ja, slaap. Maar je doet het een derde van je leven. En zo, zegt dat nog eens. Ja, een derde van je leven. Wij verleerden er niks van op school. En ik zeg ook heel eerder, ik heb dit dus al het leed niet goed gedaan. Ik heb het gewoon niet geleerd. Maar wat we weten, wat in de brein gebeurt, is vrij jonge kennis. Met je walker, ik vertel dat vrouw de portkars met Joe Rogan geheeldig. Even de mooiste portkars ooit gemaakt. Vind ik. En hij leegt zo goed uit dat slaap begin het niet als je in wet get liggen, maar begin de aankoende ochtend met dat momentje break. Dat was van inzicht. En die laatste anderhalve voor je slaap. Maar vrouw als je met jonge dat leedt, of met high performers in bedrijfsleven plaat, dan ga ze hem geen vader in zien. Ja, als ik dit volw hou en ik wil ook op fijn en gezaterdag nog oké zijn in met prestatie om te houden. Dat moet ik daar wel winsen halen. Die slaap, die vijf keer anderhalveur, die je normaal gesproken doormaakt in een nacht, die is elke blokjes het anders. Ja, want het leegt dat het uit dat zei je eigenlijk cyclier van 90 minuten steeds. Gemiddeld bij een normal persoon slaap een blokjes van 90 minuten. En die eerste twee, drie blokken slaap je heel deep en heb je me namen dat. Vijziekeerstel en verderop in slaap ga je wat minder deep slaap, krijg je wat meer dromen, rapid eye-moet met die rimfazers. En daarherstel je mentale en emotional. Dus als je het heel simpel wilt maken, plat wil maken heb je de eerste twee, drie blokken door de gong. Vijziekterstellen, die rimpost, die spieren, het haar, etc. En die laatste twee, die blokken voor je mentale en emotionalere stel. Peel leuke, man, vrouw, vadermoeder, kind, etc. En vooral bij, al het later en in bedrijven zijn, heb je dat nou goed ingericht. En dan zegt ook bij die idee, ja, is niet zo. Omdat je toch verleid wordt om te weten kijken, mild te check in bit. Ja, en in dat arbeidsleven zit natuurlijk ook heel vaak dat we nog uren van de avond weg snoepen om nog meer werk gedaan te krijgen. Dus toch nog even die mildjes allemaal weg gaan werken, berichtjes, dingen te voorbereiden voor de volgende dag. Ja, pak het toch, het snelst, als we in de knop komen, pak het toch het snelst van de nacht werken. Ja, ja. En hoe dichter, we zitten nu in Amsterdam, hoe dicht je waar de zout is komt, hoe heftig het is. Ja. En je merkt, ik mag dan ook, ik kom in Vriesland en ik kom dan in de buurt van Enst, of in een braband, daar is dat toch minder heftig. Die zijn dat toch nog meer in staat, hoe filmen bij zichzelf te blijven. En ook daarin, wat spreek je met jezelf af, maar wat spreek je af met je omgeving? Kijk eens jij in CIO, met een via de waarschijn manager en je checkt, je doet een nog saaf om negen, dan ga je team dat ook doen. Maar ik vond de zotte dat als je dat saaf is dan moet doen, ik heb ooit een manager gaf bij KPN die vroeger mij, die vroeger gaan zo een groep, hij betensils. Wie werkte ook avond? Dus jij die gaan? Dan kan je plannen of je bent niet goed in je werk. Wat voldo ik zo'n waarsinnige voor die hele groep. Dat weet ik ook nooit vergeten, maar dat is het u wel goed zeg. Dat vind ik ja. Maar dat heb je nodig mensen die op staan en die zeggen, wacht even jij haalt elke week, of welke dag je kinderen van school zelf, dan heb je het goed voor elkaar. Dan heb je met de tijden, ik denk dat dat zo, dat opbranden van zo lang mogelijk doorgaan, vijf uurtjes slapen, dat dat stoer is, daar moeten we echt vanaf. Dat begint wel te komen door, hij heb geer het kerk of in Nederland, met uw walker, en tegenwoordig is het begin te slaap toch wel een ding te worden. Omdat heel veel mensen ervaring, ik ben eigenlijk gewoon een verrot op vrijdag. En je ziet het vlop, zater bij je, als je zakt bij de hoekje voetballetzaam, bij ouders om je in die dan. Eigenlijk reageren ze als ze die niet weer reageren, maar het komt gewoon dat, dat ding is gewoon niet hersteld. Je breindt het kapot. En heb jij bepaald eritueelende nog saavonds voor dat je het slaapt? Voor mij is het afschakelen, cupité, puris heb ik echt nodig, zokelaar. Ik does altijd saavonds, altijd, gewoon even simpel en lezen. Ik lees de chocola, puris chocola. 2. Minimaat 27%, maar ik bleef zo gezond dat ik wel zokelaam mag zijn. Maar dat is onze die te wil, cupité. Je vaker niet merkt, maar dit is een leuke tip ook. Ja, ik ga gewoon van de verkader, en ik toch wel gewoon de hele purer. Dat vind ik het lekkerste. En dan in het weekend mag dat wel een beetje zeshouten. Dat z'n ding in de turuk en Karamell. Maar dat is ook niet, door de werkse. Het is wat, eivar, cupité, chocola. En het voordeel van lezen is dat je pak gewoon een eeuwboek, lamptje. En als je drie pagens bedacht leest, heb je 5, 6 boeken per jaar uit. Dat is ook zo. Vooral bij Adleten en hij heeft performe, hij is eindigna met een boek. Heb je wel eens voor lampje daarbij? Ik heb niet een hele, heel speciaal lampje. Daar ligt nog een beetje. Ik had dat ook niet. Ik pak het om die reden vooral veel e-readers die je zo'n lekker gedimt kan zetten. Al en ik heb ook nog veel boeken liggen die ik gewoon wel wil lezen. Toch is dat moment in bed vaak het enige moment dat het echt lekker lukt. Ik vind het hier, ik kom daar tot rusten. Ja, slaal beter. En je hebt geen tracker om, of hoeveel. En dat is ook een uur. Ja, dat misschien luister maar toch te wel. Ik heb er ook altijd een eindig met een boek. Je gaat aan die trekkers. Ik werk met Garne met mijn uur of met een woep. Die geeft gelijk terug dat je beter wat afschakelt. Je krijgt ook de volgende ogen dat je terughiedatigd is. Dat je beter hebt gesmaafd. Mijn vrouw is het zelfs. Zo, die leest heel veel. En heel lang, zavond. En in Bad te lezen leest dan in bed nog even verder. En daar wordt het vaak zelfs al een beetje als slaap gemeten omdat die hartslag zo je daad. En zo stabil blijft. Dat wordt vaak als een slaap uur al gezien. Ja, dat kan je ook zeggen, kom aan, hoor. Misschien een winier, maar dat is ook wel wat lezen. Deze heeft opgeven met een leeslampje gevonden. Je kan je op je boek klippen met zo'n klip. Ja, en je kan je verschillende standen licht. Dus dan kan je ook een heel zachterrook licht, bijvoorbeeld opzetten. Die heb ik nu weten dat ik niet meer kan. Ik heb ook verschillende kleuren. Maar wat een heel grappig inzicht is dat dat vertel ik dan vaak in die groepen. Kijk, jij werkt bij de televisie? Ik ook. In 1988 kwam Nederland 3. Toen waren wij 14. We zijn net zo oud. Pas je dan rediseert dat ze in heel veel sempassies uitgingen zenden. Na 11 uur zavonds van of 1990. Dus wij hebben tot tot 16. Om 11 uur was het klaar. Dus slaap was hij maar geen ding. Ik heb het wel eens met mijn vader over met de andere mensen. Ja, je hebt over. Die afleiding met netflix en die took shows. En het gaat maar door. Om daar weer stand aan de bieden. Dat is volgens hele wessen soma at sp. Een uitdaging. Ja. Dus dat was eerder die tvweg. Gewoon een eindig met een boek. Een schakelaaf. Je krijgt het gewoon terug. Ja. En dat is wel. Ik begin een op een die slaap te fixen. En daarna komt er er zo. En jij hebt ook die behoofd er altijd wel wat in zit. En altijd snel aan als je snag zwakker wordt. Heb je dan trucs? Ik. Ik. Ik blijf liggen. En dat heb ik God. Dat is acceptantse commitment training. Als je wat ouder wordt, dan word je het je snel zwakker. En ook bij mij komen die gedachten. Maar ik merk vooral, als ik overdracht de tijd niet heb genomen om die gedachte langs dat te komen, dan word ik snel zwakker. En ga hem blijven liggen. Eigenlijk zeg jij dit hoort een beetje bij je leeftijd, dat je wakker wordt. Als je ligt dan kom je de volje uit eind door of weer een slaap. Maar je ontcontent niet aan dat je kipieke, tikke ook lastige periode en gedoe en dingen die spelen. En gewoon blijven liggen en voldo het wordt accepteerd dat het er keer gebeurt. Dat was die kwam ik tegen in een training van hij performers in kermien. Amsterdam diktoen gedaan met Kelly, met even het achternaam kwijt. Voordat het wordt accepteerd dat het gebeurt, dat was ook een epiphony. Ja, dat gebeurt blij me gewoon lekker liggen. Of wij zijn met mijn beppen, of de moeder van mijn vader. Die zei altijd van als je licht rustje ook. Dat is een van mij geeft dat zelf over rust. Dat je dat komt wel goed te allen erop te gaan. Ja, als je licht rustelt. Het leuk is dat ik heb het tijd lang training mogen geven van 60 jaar studenten medecineer Rotterdam. Toen kwam ik met een van die studiebeglijdenzaachter. Ze hebben het nooit over slaap, want je daarop inzoek. Dus we hadden het over slaap en van aangestellen. Dan zaten er elke keer 40 tot 50 van die studenten. En het komt mei naar elke keer voor dat na afloop die studenten even kwamen. Ja, ik ga het hoogstvraag aan een aantal mensen op ze eigenlijk wel goed slapen. We gaan het heel goed, andere dingen fixen met medicijnen, antidepressie, wetzeter. Maar het komt toch vaak voor dat mensen zichzelf die een derde van dan even niet meer goedeer richten. Het is wel echt een mooie ontwikkeling dat je dat bij artsen veel meer hebt. Ja, dat is wel een jonge slaapje, hoe beweeg je, hoe eet je voor dat we gaan kijken naar het officiële behandelplan. Wat soms ook gewoon noodzakelijk is, maar hondelijk kan ze heel ver komen met leefstijl. Dat begint het eigenlijk, maar het is geen schoolvak. En dat is ga misschien nog komen als we beter, als ze we beter naar onder andere eeringsverder gaan liggen. Je noemde website, wat is die? MartinHersman.nl. En Ed MartinHersman is ook je Instagram-handel. Ja, lekker makkelijk. Je lijkt me ook een LinkedIn-type. Ja, hetzelfde. Dus je kan me heel makkelijk vinden. En als je het nou leuk vindt op de kijken, waar sta ik nou, ik heb gewoon een anonyme vragen lijst. Die kan je gewoon invullen. Ik trek niks, maar dan kan je eens kijken hoe je scored op die 10 vragen over je visiek en 10 vragen over je mentaar eenmoosje deden. En die sta ik op de website. MartinHersman.nl. Dus je vragen lijst, lopen me even na dat zinnen mensen het op heel erg gijnig om te doen. Wat alles wat ik, alles ready, dat is mijn ding. Dat is toch wel wat ik heb. Dat durf ik wel te zeggen er, die heb ik verzonnen. Maar de vragen lijst heb ik gewoon gekkeken, wat werk nou, wat werk de best ik ben hier de ruim 25 jaar mee bezig. Dus ik teel altijd kennis graag, dat vind ik leuk. Het boeken is ook echt smullen. Always ready. Meer energie, veertracht en balans. Nu en in de toekomst. Dank je wel. Wat leuk dat je er was. Heel goed. ♫ Voor dat je iets anders gaat doen, wil ik je nog even wijzen op de wekelijks een meelde grondstuur. Een meeltje met drie handige tips waar ik zelf veel aan gehad heb. De boeken die ik last, podcast waar ik naar luisteren, onderzoeken of artikelen die ik tegen kwam, docus, Instagram accounts, producten, oefeningen, dingen waarvan ik denk dat jij er ook iets aan kunt hebben. Je schrijft je gratis in voor het meeltje op mijn website aaribomsman.nl, onder aan de pagina. En een stuur ik je voortaan, elke donderdag, een meeltje. ♫