#12 Getting Started 12 - Welche Supplements wirklich sinnvoll sind

Herzlich willkommen beim Long Game Podcast. Wir bei Long Game wollen das möglichst viele Menschen lange und vor allem gesund leben und du um hier jetzt deine maximale Performance abruft. Wir sind hier in der Serie Getting Started. Das ist eine mehrthalige Serie, wo wir einmal durch unser Longivity Basis wissen, einmal durchgehen von Sport zu Krankheitsversorge, zur Ernährung, zu Supplements, zu allen möglichen Themen gehen wir einmal durch und heute soll es eben um das Thema Supplements gehen. Vorab Supplements sind ja alle am Wunder und es wird immer wieder versprochen. Im Dieses Supplement löst du ein ganz großes Problem von dir. Vorab wir glauben nicht daran, dass es eine Wunderpile gibt im Bereich der Nachharnungserjahrungsmittel oder Supplements, aber wir glauben schon, dass es zu einer holistischen Strategie schon auch dazu gehört. Das heißt, wir gehen heute einmal durch. Wie Markus bei sich in der Impraxisalltag daran geht, Mikronährstoffmangel zu erkennen und zu bestimmen, was so die häufigsten Fälle sind bei unseren Teilnehmern, was wir im häufigsten sehen und da gibt es wirklich Krassemangel, die sehr aufs Auftreten und wie ihm solche Mangel auch behandelt werden. Wir gehen auch einmal rein in ganz konkrete Nachharnungserjahrungsmangel, wir gehen durch Kreatien, wir gehen durch ein paar andere quasi Stacks, die aktuell sehr viele in die Milien kursieren, wir hatten dir einmal für euch ein und das versprochen wissenschaftlich fundiert und falls unabhängig und ohne dogmatische Zeit. Also viel Spaß bei der Folge und let's go! Wie wichtig sind eigentlich Supplements auf einer Longevity-Reise. Also es ist eigentlich erschreckend, wie weit hinten Supplements auskommen. Also ich kann wirklich, wenn es mir darum geht, meine Alterungsprozesse, mein Gesundheitsprozess rauszuzügern, habe ich eigentlich die heftigsten Ansätze über, dass ich die Big Fails eigentlich weglassen muss, sprich Alkohol und Rauchen damit habe ich wirklich den eigentlichen heftigsten Hebel. Dann kommt relativ bald Schlaf, einfach die Regeneration, die der Körper braucht, wenn ich die ihm ausreichend gebe, habe ich unfassbar tolle Effekte. Dann ist jetzt nicht offiziell, aber dann muss man ja sagen, dann kommt Schlaf und dann kommt Schlaf und dann kommt Schlaf und dann kommt irgendwie das Thema Sport mit Ausdauer und Kraft. Dann so an 5. Stelle kommt Ernährung und wenn ich das ganze Thema Ernährung durchgespielt habe, dann komme ich an Punkt Supplements. Und die Differenzierung ist mir extrem wichtig, weil ich kann über meine Ernährung und da, wie gesagt, hört euch die Anderefolge an, man kann das Verhältnis mehr, sich einfach halten. Wenn ich das Spiel schon mal aufgesetzt habe, denke ich mich mit sehr vielen Dingen so gut ab, dass ich gar nicht so viel Supplements brauche. Ist es gut, dass es sie gibt, auf jeden Fall, weil ich manche Dinge einfach noch mal Schärfe optimieren muss oder unterstützen muss, dafür ist es sehr gut, aber es ist nicht, dass ich sage, es gibt die Wunderpille, die knallig mehr rein, dann kann ich quasi meine Ernährung hinten anstellen und sonst was. Der Effekt ist Verhältnis mehr, sich nicht gering, aber ich habe nicht diesen Riesenhebel, wie ich immer denke, den ich zum Beispiel eben Überbewegung oder die Ernährung selber habe, weil wenn ich irgendwie eine krasse Wirkung hätte, dann wäre es kein Nahrungsergänzungsmittel, sondern wäre es eine Medikament und daher ich ganz andere Bestimmung. Und dementsprechend fahrt es, ja, sehr gut, dass es gibt, ja gut, dass ich auch was mit ausgleichen kann und dazu nimm kann, aber ich muss vorher meine anderen Hausaufgabme. Ja, und ich bin schon das total krass, weil es ist ja so ein riesiges Thema, auch wir bekommen das immer wirklich die französischen, was denn der richtigen Sattelmanz. Und da vielleicht nochmal das Ding sagen wir, also auch das hat es eine berechte Frage und wir gehen auch auf Passabletenz ein, die wirklich, wir nehmen beide Supplements, wir haben ein paar dements wirklich weiterhelfen, aber das das immer vorangestellt ist und das ihr wenn ihr irgendwo lehst, dieses Supplement nehmen und ihr schlaft besser, dieses Supplement nehmen und ihr habt keinen Alzheimer, keinen Demenz, keinen Parken, sondern bitte da vorsichtig sein, wie das wäre es ein Medizin, wer es als Medizin verkauft und nicht von dem Influencer auf Instagram. Das ganz richtig nur zum Start um das einmal einzuaten. Aber wenn wir es einmal einmal reinge, es gibt ja trotzdem schon ein paar sehr relevante Faktoren, das heißt du mich eingestellt im Oktober November letzten letzten Jahres darauf, vielleicht können wir da einmal einmal grundet sich reingehen. Ich würde nämlich sagen, es gibt gar nicht die ein richtigen Supplements. Warum sage ich das und was ist dein Einschatz, also völlig richtig, es macht überhaupt keinen Sinn einfach zu sagen, das sind die klassischsten und die musst du nehmen und damit ist gut, weil jeder ist anders, jeder ernährt sich anders, jeder deckt sein, bedarf anders ab, bedeutet, ich muss erstmal Blutwerte erheben, ich muss überhaupt mal messen und da muss ich sehen, wo steht diese eine Person, die hier vor mir sitzt. Wenn ich mir dann Bild darüber gemacht habe, dann kann ich einmal ihn fragen, wie schaut es ein Ernährungstechnisch aus, habe ich da Möglichkeiten, was zu verändern oder ich kann eben gezielt dessen Mängel ausgleichen. Also somit gibt es eigentlich immer eine Konstellation, die für die jeweilige Person am meisten Sinn macht. Jetzt kann man sagen, gut, es gibt eine gewisse Schnittmenge, wo man sieht aus diesen Bereichen fallen die meisten Leute raus, weil wir einfach durch unsere Ernährung, die so im Durchschnitt läuft oder komm ins gleiche auf Vitamin D auch, wir haben einfach zu wenig Haut, zu wenig Sonne zu kurz, dass wir den Vitamin D spielen zum Beispiel ausgleichen. Also es gibt so ein paar Schnittmengen, wo man sagt, da komme ich mehr, da bin ich ja eigentlich fast bei allen raus, aber es ist jetzt nicht grundsätzlich so, dann macht einfach mal. Ich muss einfach, ich fühle mich immer grundsätzlich beschrieben, dass schon auf seine Nährung achte, da auch versucht, gesund zu leben, aber tatsächlich bei mir hat es ein paar Eckhörtheit, wenn man es halt ein bisschen nie mehr auszuhalten, ich nehme es dir nicht mehr weg. Seitdem hat es quasi, bei mir hat es wirklich eine Menge auch festgestellt bei diesem Blutschecker, was mich sehr überrascht hat, jemand, der eigentlich sagt, ich lete doch eigentlich gesund und aber vielleicht gemüt, das einmal uns um reinzusteigen, was sind Sachen, die wir auch bei uns, bei deinen Patienten, bei unseren Teilnehmern im Programm, oftmals sehen, was die häufigst mehr hier sind. Die häufigst mehr eng sind, sind wirklich Vitamin D-Mangel und dann nicht nur so grenzwertig unterrenommen oder so, sondern wirklich mangel raus, aus dem Bereich. Vitamin B12 auch selten sehr gut in der Range. Eisen, ganz wichtiges Thema, auch so, ja, unterschwellig nicht entdeckter Eisenmangel, wo noch der normales Herum Eisen, also im Blut der Eisen, wenn noch okay ist, aber die Sättigung schon eigentlich nicht mehr, da muss man auch ein bisschen weiter forschen, weil das können eben schon vorboten sein, also Eisenstatus ganz wichtig in auge drauf zu haben. Omega 3, Fettsäuren, auch hier oder der Omega 3 Index, ist bei vielen auch einfach zu wenig, das heißt, mit diesen sogenannten mehrfach ungesetigten Fettsäuren sind viele Leute einfach zu wenig versorgt. Dann haben wir noch ein paar Spurenelemente mit drin, Zink und Zylene ist auch jetzt nicht unbedingt üppig. Magnesium fällt auch auf, dass die meisten jetzt nicht unbedingt so wahnsinnig aufgefüllt sind. Da einfach nur für den interessierten Zuhörer, es gibt der unterschiedliche Abnahmemöglichkeiten, wie ich Blut abnehme und quasi den Wert bestimmen kann. Normalerweise nimmt man aus dem Blut Serum den Wert ab, das ist aber der eher ungenaue Wert fürs Magnesium. Es gibt so genannte Vollblut, da kriege ich noch mal den genauen Wert. Also wenn ich es ganz ganz ganz genau wissen möchte, dann muss ich aus dem Vollblut, den Magnesiumwert bestimmen, weil ich da dann wirklich sagen kann, was ist wirklich das Volumen im Mein Blut. Aber auch so Magnesium ist jetzt nicht bei den meisten so gut aufgestellt. Und genau an die Punkte muss man dann eben immer hingehen. Okay, also die Wahrscheinlichkeit, dass jemand, der jetzt hier zuhört, zu 80%, 90%, genau diese Menge irgendwie. Also zwei von den sieben genannten Werten sind definitiv nicht optimal. Dem ich sprechen würde es uns empfehlen, dass man sagt, man macht wirklich so eine Blutabnahme nur um das zu bestimmen. Ja, würde ich auf jeden Fall machen. Und das sind die Werte, auf welche Art und Weise sollte man das Blut abnehmen. Es gibt ja auch, wenn man das mal schnell googelt, verschiedenste Arten der Test auch zuhause Test und Mikro, also die Zuhausertests zum Beispiel. Die sind wirklich schon gut geworden. Man kann die auch auch sehr gut abnehmen. Man kriegt auf jeden Fall eine richtige, wo ich ungefähr stehe. Es gibt unterschiedliche, wo ich mir einen Finger piques und dann irgendwie das rausdrück, weil es manchmal schon ein bisschen schwierig, weil es in der Handhabung blöd beziehungsweise, wenn ich da auf meinen Zählen rumdrück, ist es auch nicht optimal. Es gibt manche, die gläbe ich mir an Oberarm, dann gibt es sowieso ein Mini-Schnitt und dann wird es mit einem Warkum rausgesogen, das bisschen Blut, was da kommt, das ist ein bisschen besser, aber auch nicht ganz optimal, aber immerhin. Aber wenn ich es wirklich genau wissen möchte, dann gehe ich in Labor oder geht es um meinem Arzt des Vertrauens und lasse mir aus der Wiene ganz normal Blut abnehmen. Dann habe ich wirklich so genannt, es ist ein wenig weniger Blut und nicht einfach nur ein Kapilabblut, das sind für die ganz feinen Gefäßchen und da habe ich die beste Analythik-Möglichkeit um zu schauen, was los ist. Also wenn ich es genau wissen will, hier einmal reinpiegsen. Wenn du dir diese Folge noch einmal zu Gemütte führen möchtest, empfehle ich dir sehr die Long Game Show Notes. Das ist eine Tatsache. Textversion des Podcasts in der wir weiterführenden Ressourcen quellen und auch Grafiken einmal für euch aufgearbeitet haben, komplett kostenlos. Einfach auf longgame.de schrittstrich Show Notes gehen, da der Folgennummer suchen und viel Spaß damit. Also wir empfehlen ja auch immer, wenn man gut ab dem Eingang zum Hausarzt zu fahren oder eben zum Drecklerboort zu fahren, wer es nicht weiß, man kann eben, es gibt ganz ganz viele Laboren in Deutschland, wo du einfach Därt hinfahren kannst, an Kreuz kannst, die Werte will ich haben, dann nehmen Sie dir die ab und davon ist die Versorgung auch echt top. Ich habe persönlich mal so ein so ein Ed Home Test probiert, für mich persönlich war es kein Sinn, du könnt mehr wert, weil es eine begrenzte Auswahl anwerten war und das Abnahme schon sehr sehr mühsam war. Deswegen, ja, wir müssen jetzt mal entdeckt, dass das zu machen. Okay, aber das sind erstmal die Base, das darf man sagen, da sind die meisten Menge vorzufinden. Bei mir war es so, ich hatte zum Beispiel einen eckerteten Vitamin D-Mangel, habe den dann gefixt, ich meine mir einzubilden, dass ich seitdem besser, deutlich besser schlaf und besser bei Muskelaufbau voran komme. Das ist aber eingestellt, wie wird das, dass es wie ich darauf zurückzuführen ist. Aber gerne. Wir haben jetzt nochmal weiter schon. Es gibt noch ganz viele andere Supplements. Ich würde auf jeden Fall gerne einmal über das Thema, ich wollte noch mal ganz viele, aber ich würde auch immer gerne mal auf das Thema Kreatien zu sprechen kommen. Man hört es ja in aller Munde, dass es unfassbar gut sein soll. Wie ist da die Wissenschaft eingestellt, was ist du in der Praxis? Also, man muss ein bisschen differenzieren. Es gibt natürlich zu den verschiedenen Supplements unterschiedliche Studien. Es gibt nicht zu allen wirklich Studien, die einen signifikanten nutzen nachweisen, sondern es gibt oftmals einen Trend der nachgewiesen wird, wo man sagen kann, ja, du schadest dir zumindest nicht, aber ich kann dir nicht sicher versprechen, dass ein Effekt eintritt. Bei Kreatien ist es ein bisschen anders. Kreatien ist wirklich mit eines der am besten untersuchtesten Supplements, die wir mittlerweile haben, mit einem großen Pool an signifikanten Studienergebnissen. Wo wir wirklich sagen können, Kreatien hat einen positiven Einfluss auf die Kraftentwicklung, auf den Aufbau von Muskelmasse und zusätzlich mittlerweile sogar eine Unterstützung der kognitiven Leistungen, also der händen Leistung. Und damit ist es ein Supplement, wo ich sage, also hiermit unterstützt sich mich wirklich nachweislich, Studien nachweislich positiv. Würde ich das jetzt in irgendwelchen Überdussierung nehmen, dann nur auch wieder die Kärseite damit alle, hier muss ich in der Tat so ein bisschen auf meine Niere auch mal aufpassen, aber in den Bereichen, die man sonst nimmt, untersprechen wir so von an sich um die 5 Gramm am Tag. Die Studien sind sogar aufgesetzt, 0,1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Also sprich jemand der irgendwie 80 Kilowik, kann dann auch seine wieder gute Riechen, seine Achgräumung nehmen. Aber der Effekt ist ab 5 einfach auch nachgewiesen, dementsprechend in diesem Bereich schrottig mir meine Niere nicht. Also was nicht weiß, Kreatien sind Pulver, das Mix bei seinem Wasser oder auch das Borein. Kannst du auch als Caps laben, aber irgendwie sind die relativ groß immer, aber kannst du auch als Caps nehmen, musst halt viel schlucken. Pulver einfacher, machst du in deinem Müsli rein und nimmst es einfach so mit oder in dein Shake oder was. Und die positive Effekte sind im Bezug auf was? Also zum Einhast du eine Kraftsteigerung, weil du einfach den, du steigerst Kraft, indem du den Querschnitt deiner Muskulatur irgendwie für größeren kannst. Weil dann einfach die einzelnen Muskelfassern oder Fibrieln, wir müssen in den besseren Ansatz, Ansatzmöglichkeit und Kraftübertragung haben. Und Kreatien führt eben zu einer gewissen Wasseransame oder Einlagerung, dadurch habe ich in den höheren Querschnitt im Muskel und dadurch kann ich mehr Kraft entwickeln. Durch die Mehrkraftentwicklung kann ich mehr Reizaufmannen muskel setzen. Damit habe ich einen stärkeren quasi Regenerationsmächernismus und damit habe ich auch einen höheren Muskelzuwachs. Und dementsprechend kann ich sagen, also durch die Einnahme von Kreatien habe ich zum ein wirklichen positiven Boost auf meine Muskelmasse, Steigung der Muskelmasse, aber auch Kraftzuwachs und eben diese Leistungsfähigkeit der höheren Masse, wenn du das so möchtest. Und das soll jetzt, okay, gut, dann nehme ich Kreatien jetzt, mach ich keinen Kraftspot mehr, super, wollte ich Ihnen machen. Oder wie? Du schaffst genau. Der Effekt ist nur, wenn du anfängst, das zum Training mit dazu machen. Also du musst drin hier. Ist auch im Optimalfall, nehmst du es quasi nach dem Training mit dazu, aber an sich so langsam tagt mit dabei ist es gut. Okay, also Kreatien, obwohl es wirklich das Alphas-Happlement quasi ist, hilft nichts, wenn du dazu nicht drin hast. Ganz grob gesagt. Ich muss für die Muskelmasse, auch das vielleicht wäre so ein ganz Beispiel davon, was wir am Anfang meinten, was die Person die Kraft treten gemacht und kein Kreatien nimmt, ist auf jeden Fall besser eingestellt als die Person, die Kreatien nimmt und kein Kraft treten. Also von dem kognitiven Effekt her, da ist das Schönes, du musst nicht mehr denken, damit du was hast, sondern da kannst du es wirklich einfach nehmen und du hast nutzen. Das ist so, das macht die nicht schlauer. Das wäre manchmal auch ganz gut. Aber du hast auf jeden Fall ein Vorteil hinsichtlich der gedechnischen Leistung, also was du dem merken kannst und vor allem der Verarbeitung der Informationen, also der Denkgeschwindigkeit quasi. Also der Nutzen ist da, es gibt ganz, ganz Mini-Effekte, aber trotzdem signifikant in Zuffan nehmen wir die Schönes in die Warkschweile mit rein. Genau, aber das heißt, du hast noch einen in dem Gebiet. Ja, okay, spannend. Also das ist wie ein Tasechen-Super-Happlement. Wenn wir noch einmal dann weitergehen, jetzt bist du auf die Anwendungssfälle, einmal darauf schauen, Schlaf, Sport, Abnehmen, Konjunktiven, Performance, das ist das Sammels, wahrscheinlich auch ein paar Punkte, aber das wir da jetzt einmal ein, was sind, sind so die Sex und die Namen und das Supple ins Zimmer hier sprechen kann und lassen aber gerne mal rücheln, was da quasi in dem Fall genannt wird. Also für den Schlaf, und noch da quasi vorab gesagt, es gibt wirklich Faktoren, die sind viel, viel wichtiger. Was für Schlafen, wenn du vonein schlafen nimmst, werden wir auch noch mal eine Podcast vorgezumachen, wenn wir den Gating-State ist, aber quasi zu schlafen, und einmal einmal machen. Aber wenn man sagt, man ist dort und möchte es, sich optimieren in dem Bereich, man möchte vielleicht auch da den nächsten Schritt machen, was für ein System kannst du da grundsätzlich empfehlen, Markus. Also was will ich erreichen? Ich will natürlich, dass irgendwie man Gedankenkreisen am Abend aufhört, ich will irgendwie zu Ruhe kommen, ich will eine Entspannung haben und ich will schnell diese Schlafinduktionen haben, dass sie einfach schnell auch in quasi tief Schlaffasen kommen kann. Und da gibt es eben für jeden einzelnen Punkt etwas, was so ein bisschen unterstützen mit rein wirkt zumindest. Und also zum einen kann ich Magnesium am Abend dazu nehmen. Magnesium hat eine gewisse entspannte regenerative Wirkung. Das heißt, dass wäre so ein, das was ich dazu habe, wie viel? Umgefähr drei bis sechshundert Milligramm, muss man ein bisschen gucken, auch welche Träger solre, als ich bin großer Fan von Magnesium bis Glützinat oder Oroatat oder Malat kann man auch nehmen. Magnesium Zitrat ist so kein, man sagt so ein bisschen böse, die einfachste Träger solre. Ist so, dass man da deutlich leichter Durchfall bekommen kann. Also man muss ein bisschen gucken, wie viel Du siehungen lässt man Körper so. Genau nach Magnesium haben wir dann quasi eigentlich noch ein zweites. Glützin, das ist eine sogenannte nichtessenzielle Aminussorge, also eine Aminussorge, die der Körper eigentlich auch selber produzieren kann. Zum Schlafen würde man so auf drei Gramm am Abend gehen. Und hat in der Riesenvorteil, dass Glützin einfach bewirkt, dass die Körperkantemperatur absinkt. Und das ist so eine Art Induktion oder Infofenkörper runterzufahren, zur Ruhe zu kommen, wenn man sich in Schlaf zu gehen. Weil das passiert, wenn man einschlebt, auch automatisch. Genau, das macht der Körper an sich automatisch und wenn ich diesen Effekt unterstütze, dann ist für den Körper so, ah jetzt ist Schlafen. Genau. Elternean ist quasi der nächste in Bunde. Wird an sich oder kommt vor im Teeblättern, wenn man so möchte. Hat den Riesenvorteil, dass es über serotoningabervirkung einfach so ein bisschen vom Kopf her beruhigt, so Gedankenkreisen, Aufregung nimmt, dass man einfach nicht so viel hin und her, welts in der Nacht. Und da sind wir von der Dussierung so bei 200 Milligramm und Apiginien sind 25 bis 50 Milligramm. Apiginien kommt klassischerweise auch bei Kamille oder in Kamille blüten Extracten vor. Und das hat einfach auch eine wahnsinnig entspannte beruhigende Wirkung, so dass sie einfach tiefer in den Schlaf reinkommt. Dann kann ich natürlich noch Melatonin mitzunehmen, ein bis zwei Milligramm klassischer weise so, was man eigentlich schon mal gehört hat, dass es entsprechend eine Schlafunterstützende Wirkung mit hat. Und eben diese Kombi aus all diesen Supplements zusammen hat eben. jedes jetzt so ein bisschen an einem anderen Punkt an und bildet so ein großes ganzes was ein einfach zu Urbeeren und leichter schlafen ist. Wobei man da auch sagen muss also jetzt mit außen von Megatronin, das sind alles Unterstützung. Also es ist nicht so dass man jetzt sagt, ach jetzt nehme ich das dann dann dann dann dann schaffe ich ein. Bei Megatronin noch ganz spannend, also es ist ja schon auch die einen bis zwei Milligramm, wäre schon auch, also mehr Tonin mit offrenk, selber produziert zum einschlafen. Ich habe so nur 0,2 Milligrammgrupp, wenn man sie jetzt ein bis zwei Milligramm zufällt, das ist das fünf bis zehn Fahrer von dem, was der Körper produziert. Also, also ich frage ja nicht Markus, ist sowas was für einen dauerften Steck oder sagt man mehr, vielleicht bin ich unruhig bin oder Jet Lake oder der gleich nach. Kurz bitte, wenn die der Inhalt des Podcast gefällt, dann teile ihn doch gerne mit, die man sich auch mit dem Thema Gesundheit beschäftigt oder sich beschäftigen sollte. Familie, Freunde oder Angehörige, wir glauben nämlich, dass die Inhalte anfragen, viele Menschen raus müssen und da wir bei Long-Emen gerade noch ganz im Anfang stehen, sind wir da auf euren mit Hilfe angewiesen. Also vielen Dank fürs Teilen, wenn es euch gefällt und damit zurück. Zur Schau. Also bis ihr hat mal gesagt, Melatonin ist ein der wenigen Hormone, das sich mir von außen zuführen kann, ohne dass der Körper aufhört ist, selber zu produzieren. Man ist aktuell ein bisschen vorsichtiger in der Aussage geworden, also man geht eher dazu hin, dass man sagt, es ist zumindest etwas, was ich meine Zeit lang unterstützen gnehm kann. Ich sollte es aber nicht darauf anlegen, es wirklich dauerhaft immer durchgegen, nicht zu nehmen. Somit würde ich es für irgendwie krasse Phasen mal Unterstützung nehmen oder eben Jet Lake etc. da passiert überhaupt nichts, es kann man gut machen. Aber ich würde jetzt das nicht auf irgendwie den nächsten zehn Jahre ansetzen, wo ich es nicht. Ich persönlich nehme ja genau den Stack genauso wie da vorne steht und da ich mache das so, Melatonin nutze ich, also wo es helfen kann ist zum Beispiel wie man wenn man greist ist oder quasi einfach einmal, wenn man am Reisen ist mit Jet Lake, dann man dann gerade einfach unten, also ich merke es, man haben am Abend, wenn der Tag irgendwie aufregend war, das ist dann zum einen schlafen hilft oder aber auch um mir einfach eine gewisse Schlafenszeit wieder zurück zu trainieren. Also wir sind ja auch, ich bin muss verfechter davon früh schlafen zu gehen, das ist dann manchmal gar nicht so leicht, wenn man quasi um 8 oder 9 Uhr quasi schlafen möchte und so nutze ich das auch um quasi mir dann diesen Rhythmus wieder quasi reinzubringen, das mache ich dann so ein, nämlich das ein paar mal um diese Schlafenszeit mir quasi anzugewöhnen und dann übernimmt der Körper, aber die schlafen sind auch dann irgendwann. Genau, also bei der diesen Rhythmus einmal zu durchbrechen und um den Körper wieder darauf zu trainieren, dafür ist das super. Also wenn man das auch mal zwei Wochen irgendwie nimmt, um so eine Rhythmik zu haben und dann rauszulassen, überhaupt nichts dagegen zu stellen. Ja, genau. Das ist so für den Schlaf, das ist jetzt immer noch einmal über Mikronenscher für den Sport. Was gibt es da, was für Supplements, gibt es da, die so landläufig sind, mal die Away, mal Kreatien, Beta-Alanien, Koffe-Iden, BCCA, Markus, wir brauchen einen Schatz um. Ja, du hast eine Möglichkeit was zu machen, du musst dir halt überlegen oder was will ich erreichen. Das eine ist, du willst einfach fitter sein, wachers sein, um Energie zu haben, also um Gas geben zu können. Dann willst du Muskelmasse aufbauen und das dritte ist, was ich erreichen möchte, ist, dass ich eine schnellere Regeneration oder eine bessere Regeneration habe. Für alles gibt es entsprechenden Ansatz, um jetzt im Prinzip wacher zu werden, um mehr Energie zu haben, um mehr Ausdauer zu haben, um da reinhauen zu können, habe ich vor allem den Hebel über Koffe-Iden und Beta-Alanien. Koffe-Iden macht mir einfach wach. Leistungssteigern, Beta-Alanien gibt mir so ein bisschen, so ein bisschen wie eine längere Ausdauer, wenn man so möchte. Damit kann ich einfach länger reizauf man Muskel setzen. Also da ist die Datenlage so, dass ich sage, ich habe eine Nutzen, ich kann es probieren, wenn ich, habe ich ein Effekt, wie wenn Pop-by-sane binato, wahrscheinlich nein, aber ich habe eine Unterstützung. Dann das Thema Muskelaufbau, ich klar, ich muss meine Muskelphasen unterstützen, damit ich einfach ihnen den Grundbaustoff anbieten. Also da sprechen wir wie die Überproteine. Hab ich Web-Roteine mit dabei, zum Beispiel als eins der Hauptmitbaustoffe, dadurch kriege ich einen Muskelwachstum einleihen, durch Muskelmasse. Auch das kann ich unterstützen geben. Nur wer das jetzt noch nicht sich da wunderbar ist, was hat Protein mit Muskeln zu tun? Wir haben eine Folge zu vorgemacht mit Ernährung, wo wir immer genau darauf eingehen, was uns so die optimalen Zahlen von Protein, wie viel muss ich was machen? Einzimmer, 6 Gramm pro Kilo Körperzüge-Wicht. Genau. Aber wer das noch genau interessiert und nicht kennt da gerne noch mal zur Ernierung springen. Super. Und dann, klar, Regeneration, muss ich einfach gucken, dass ich danach mein Körper, das habe ich aber auch ein Stück weit durch die Protein, die ich mir zuführe, aber dass er einfach die Baustoffe oder die Stoffe bekommt, die er eben zum Regenerieren braucht. Das sind aber eher so ein bisschen in dem Thema, als man über Kreatien und über Magnesum mit gesprochen haben. Es ist dann oft mal so mit angegeben, am Minusäure im BCA und so geschichten. Da ist es allerdings so, da ist die Datenlage nicht aussagekräftig genug, dass man sagen würde da. Oh, man, bei Kreatinien absolut. Entschuldigung. Bei Kreatien absolut, bei Magnesum kriegt es auch im Thema BCA. Also die Amino-Säure im BCA, die ich mir mitzufügen kann, da ist die Datenlage nicht so, dass ich sage, du hast wirklich den vollen Nutzen daraus. Also ich kriege kein zusätzlichen Effekt. Es schadet mir nicht und es schadet dem Muskel nicht, ihm das anzubieten, aber ich kann nicht den absoluten Effekt versprechen, weil da ist sind die Daten nicht schaff genug. Bizial, also nur für die Frage der eine oder andere mal gesehen im Fitnessstudio gibt es dann oft mal zu Dosen, wo es darauf steht, dass daum geht es, also kann man quasi das Bezung für die entsprechenden Amino-Säure. Kann man erstmal etwas aufs Nachbarn, wenn ich zu viel Geld übrig habe und noch was kaufen will, kann ich es machen, aber dann würde ich mein Geld eher in andere Dingen essen, das ist das Thema, also quasi Protein-Supplement und Kreatien für danach und wenn man eben noch eine Leistungssteigung haben möchte, während das Trainingsbital an den Koffe ihn, kann man machen, aber auch da muss man jetzt auch nicht unbedingt putterkoks. So als medizinischer Geld. Und der Doktor sagt, dafür noch ganz spannend, dass blenden wir euch ein, wenn ihr hier hier zuschaut, wir nutzen einen Tool von von diesen ganzen Sachen und da haben so eine Klasse mit mir aufgestellt, quasi wie viele Studien gibt es ein Thema Supplements beim Sport und das ist eine gigantische Pyramide, die wo so paar Studien gibt, um uns um die 2000er, vier Stück und dann gibt es euch ein Riesenkonvolunt ab Studien, ab 2018, 2018, als Thema ist unfassbar im halb gerade. Das ist auch schön, weil man einfach jetzt sieht, dass sich die Forschung wirklich mal damit auseinander setzt, dass nicht immer irgendwelche Prozesse, die bei dem man glaubt, das macht Sinn, etc., man hat dann eben Sachen nimmt, sondern dass es jetzt wirklich mal Studien gibt, die auch zeigen, welche Dinge unterstützen mich wirklich maximal und das ist so geil zu sehen, dass da ein solches Volumen jetzt an Studien hochgeht in den letzten Jahren, weil das wird uns in den ganzen Bereichen einfach enorm weiter bringen. Das heißt aber auch die Ströhnlage ist mit der Breiter, aber sie ist doch so jung. Ja, muss man auch dazu. Absolut. Dann gehen wir weiter zu den Mikronerstoffen Supplements fürs Abnehmen. Markus, was muss ich nehmen, abzunehmen? Sag's mir endlich. Es gibt eine ganz lange Liste und ein paar Hauptplayer sind hier Chitazane, Céle, Asch, Birolina, alles mögliche dabei, ein Haufen Themengebiete. Ich möchte's fast sehr einfach machen. Alles, was in Richtung Abnehmen Supplements geht, kannst du derzeit eigentlich fast knicken, weil es da in der Tat keinelei Studienlage gibt, die einen signifikanten Nachweis haben, dass ich was mache. Es wird oftmals mit geworben, auch ja, einem Desoninis, wenn du Körperfett verbrennen willst und dann baust du damit Muskulatur auf und das Fett verbrennt sich und hier und was weiß ich, was alles. Derzeit, Studienlage, alles eine Geldmache rein, es gibt keinen signifikanten Nachweis. Also insofern abnehmen, passiert einfach nur über Kalorien, Defizit und Muskelaufbau und Ernährung dann, aber ich kann nicht die Wunderpläte zuschlucken, um das Weg zu brennen. Und die Wunderplächer sind, wo sind wir? Das ist dann eine Medizin und freien Aussage ganz wichtig. Genau, das ist Medikamente. Genau. Dann lassen wir uns noch einmal schauen auf die Mikronenschafe für Kognitive-Performen. Wie bin ich mental? Fitt auch, da gibt's ja eine ganz, ganz lange Liste. Auch wir haben jetzt ganz viel daraus gesucht. Also ich geh jetzt mal kurz durch und dann lassen wir uns das einmal gendet versprechen. Wir haben natürlich eine Koffe in Kreatien, Baby Termine, Vitamin C, Eisenmagnisium, Zink, bitte alline. Dann kann man ein paar neue Nitrate, Taurin, Ginseng, Kulin. Markus, was hilft eigentlich wirklich, wenn man sagt, ich möchte die Malkonie so vor uns. Also da sind wir in der Tat gar nicht so schlecht aufgestellt mit den Geschichten, weil der das Einzelne so seine eine oder andere Studie mit der bringt, wo man sagen kann. Es ist zumindest nicht völlig abwegig, dass man diesen Weg geht oder das man macht. Also es gibt schon Nachweise, dass man eine Unterstützung hat. Es kommt ein bisschen so darauf an, auch welchen Bereich möchte ich abdecken. Ja, ich schaffe jetzt nicht zum Beispiel, wenn ich Kofi ihn zu mir nehmen, dass ich sage ich, ich förder meine Intelligenz gerade oder so. Aber ich habe auf jeden Fall Kofi ihn macht mich wacher, damit kann ich besser denken. Es fördert die Durchblutung. Je mehr mein Zentereirechner durch Blutet ist, das so besser funktioniert es natürlich auch. Also somit kann man sagen, ja diese Wirkung ist mit da. Es ist bei Babyterminen zum Beispiel so oder auch Fulsäure, habe ich den Punkt. Da ist es nachweislich, dass sich Fulsäure und Vitamin B hier einfach um Nerven gesundheit kümmert. Das heißt, wenn ihr besser, ich meine Synapsen, meine Nerven, geflächte Entschusshaltet, desto besser läuft es auch. Also auch da habe ich einen Nutzen davon. Nicht umsonst gebe ich Schwangerin und Kinder neben B12 und alles mögliche. Dementsprechend, die Evidenz ist da. Bei Kreatien haben wir vorhin schon gesagt, habe ich einfach auch Prozesse, die positiv mit reinlaufen, gerade was eben die Gedächtnisleistung angeht und die Verarbeitungsgeschwindigkeit. Auch da habe ich signifikanten Nachweis dahingeht. Thema Omega 3-Verzäure, auch hier habe ich Studien, die zeigen, dass ich einfach im Kopf die entzündlichen Prozesse, die so entstehen oder entstehen können, runterbekommen. Da sprechen wir auch vor allem über die Gefäße, die mit dem Kopf sind. In der recken natürlich wieder eine Auswirkung auf die Durchblutung. Und damit habe ich auch eine kognitive Unterstützung. Also ich habe schon einige in dem Kreis dabei und wenn man zum Beispiel über Zink, zum Beispiel noch geht und auch Magnesium, dann ist es immer eher ein unterstützen der Effekt zu einem in Anfang seinen großen Ganzen. Also es ist jetzt nicht so, dass ich nicht zink, drum ist mein Kopf besser, aber Zink unterstützt halt entzünd Prozesse damit einst auf A nach B gemacht wird, ja, dass es besser läuft. Und diese Unterstützung führt eben auch zu einem positive Effekt. Also ich habe schon Möglichkeiten, übers Ablimments auf die kognitive Leistung, positiv Einfluss zu nehmen. Und auch da aber am Ende sage ich, wenn man einen Buch da möchte, dass es das an der Koffe wahrscheinlich gibt es ein paar Alternativen dazu natürlich noch, damit auch irgendwie manche Schwöne auf Niko-Tien oder auf Ömell-Kaffee-Alternativen. Aber da ist es dann auch dann bei diesen Kaffee-Alternativen zumindest etwas dünn. Man sonst nicht, ob die außer, die man hier rausziehen kann ist, weil sie auch viele Stoffe jetzt hier doppeln. Die Supplement sind auch auch als kognitive buchstend wahrge, also auch vermarktet werden. Sie sind dann oftmals auch einfach, ja, dass das Stimme wie du gerade genannt hast, aber weil es ihm das Gesamtkonstrukt des Körpers einfach besser zum Laufen gibt. Genau. Also ich habe einen ganz eiligen Ansatz damit. Ich habe aber nicht das eine Supplement, dass den Effekt X so pushed quasi, das nicht, sondern ich sorge mich mit meinen Supplements darum, dass einfach meine gesamten Stoffwechselprozesse oder Abläufe im Körper besser laufen, dadurch habe ich einen positiven Effekt. So muss man es erst sehen. Ich habe mir in so einem Koffer-Alternativen aus Pilzen, also Cordy-Zaps und so, mir angeschaut. Ich muss sagen, ich dachte, es ist borkrast, das hat funktioniert total gut und dann immer hat es überhaupt gar nicht mehr gewirkt. Ich weiß nicht, wie man da Studien zu gibt, aber auch da gibt es ganz viele Sachen, allo, dass es in der riesen Markt auch ist und all oder energetisch sein möchten. Aber auch da jetzt wahrscheinlich keine Schottkatz und auch. Vielleicht um es ein bisschen zu zusammenzufassen. Jetzt hätte ich viel durchglauben. Also wenn es jemand hört, nimmt man noch keine Supplements. Was sind die nächsten Schritte? Also jetzt hört es jemand, um es auch die nächsten Schritte auch zu gucken. Und die Person nimmt noch gar keine Supplements. Also was tut das? Das erste, was ich machen würde, ist Blut abnehmen lassen. Und dann würde ich mir einmal die Bereiche, die für mich interessant sind oder in Frage kämen, würde ich mir abnehmen lassen. Ja, also ich brauche die paar Mikronährstoffe, ich brauche paar Vitamine und Omega-3-Index und dann weiß ich schon mal, wo ich eben da stehe. Wenn ich das Blutergebnis habe, dann kann ich sehen, wo habe ich in Mangel oder nicht. Und dann würde ich mir mal Gedanken machen, gleich ich das überhaupt mit meiner Ernährung aus. Wenn ich schon perfekt Ernährungstechnisch aufgestellt bin, dann kann ich mir überlegen gut. Ich habe trotzdem Mangel, dann würde ich Supplements mit hinzunehmen, um genau gezielt diese Defizite auszugleichen. Hinzu kann man aber sagen, wenn ich jetzt das Thema Sport intensiv angehen, dann werde ich schon so weit sagen, dass man ein V-Protein oder ein Protein im Allgemeinen und ein Kreatin kann ich guten Gewissens dazunehmen, gerade weil ich den Sport-Effekt damit unterstützen. Weil das mess ich so nicht. Und beim Einstellen, nur das ist auch da, die Kassgradungsstelle, also Blutabnahme, einstellen und dann nochmal kontrollieren. Genau. Umgefähr nach im klassischer Weise so acht Wochen ungefähr, dann bin ich selbst, dass ich in ausreichend Effekt habe. Bei Krieg zwar schon so ein Trend, auch wenn ich nach zwei Wochen ein Name Blut abnehme, aber damit ich wirklich weiß, reicht die Dosierung so, wie ich es haben möchte, würde ich so nach acht Wochen machen. Und warum muss man diese zwei Blutabnahme machen? Weil man eben manche Dinge auch überdusieren kann. Also zum einen, es kann auch sein, dass ich einen höheren Bit darf habe, das heißt ich nehme etwas und das reicht mehr einfach noch nicht. Um zu wissen, muss ich nachlegen. Das andere ist aber auch, es gibt ein paar Punkte, bei denen ich aufpassen muss, dass ich es eben nicht überdusieren und auch das sollte ich im Auge behalten. Und darum ist die Kontrolle einfach wichtig. Und um das vielleicht nur einmal ein bisschen abzubinden, für meine persönliche Story dazu, wo ich sagen muss, ich weiß nicht, ob es daran wirklich liegt, dass ich mir diese Mikronenerstoffe gemeinsam mit dir eingestellt habe. Aber wenn ich was mache, habe ich mir jetzt schon sehr stark priorisiert. Und habe dann festgestellt, dass ich tatsächlich einen Schlaf-Thema hatte. Ich hatte das heute ein Schlaf, also ich habe egal, wie lange ich schlafen wollte. Ich bin nach sieben Stunden und quasi aufgewacht. Und gleichzeitig habe ich immer versucht, quasi Muskeln aufzubauen, es hat nie wirklich funktioniert. Und ich muss schon sagen, ohne jetzt zu behaupten, dass ich das quasi gelöst hätte und dass da irgendwie die Supplement ist quasi mit mit eine Rolle direkt spielen. Aber dieses Gesamt konnt wohl auch an sich darauf das anzugucken und da gehört nochmal Blirpename, Werte anschauen und dann supplementieren auch bitte dazu. Hat mir persönlich tatsächlich geholfen, dass ich mittlerweile mein Schlaf wirklich verbessert habe. Aber ich habe wirklich nicht schlafen, aber da bin ich wieder sehr, sehr gut. Ich bekomme auch auf mein Schlafbedarf, aber auch erholen in Schlaf und ich muss eigentlich mal zum ersten Mal wie quasi, dass das Kraftring mehr Sinn macht, wie ich mehr Kraft dazu bekomme. Und da ist wieder, wie ich es zu der Punkt am Ende, ob das auf dieses Supplements Vitamin D zum Beispiel Kretin zurückzuführen ist, die ich nehme, fragen Fuchs. Weiß man nicht, ob es nur das ist, aber vielleicht ist es auch so ein Gesamtkonstruhen, ein Gesamtmilieu, dass man vielleicht einfach den Körper das, was man kein Breit stellt und ich hoffe, dass das noch ein ganz schönes Schlusswort irgendwie, dass man vielleicht auch so ganz gesund und ohne viel, ohne fällt auch ganz groß zu offen, dass es alle die Probleme löst, aber es mir sagt, hey, ich schau, dass ich ein Körper da und da stets so wie ich kann und so gehe ich da rein, was man das auf dem kranket. Amen. Markus, vielen Dank dir. Danke dir. Wir erzählen dir, wie du Long-Gewity für dich im Alltag umsetzen kannst. Und zwar machen wir zwei Live-Webinar-Termine für dir durch ab sofort anmelden kannst. Das Ganze ist 100% kostenlos, findest du unter Emotation.de Schriechstrich Long-Gewity auf keinen Fall verpassen und viel Spaß dabei.