#12 Getting Started 12 - Welche Supplements wirklich sinnvoll sind

Herzlich willkommen beim Long Game Podcast. Wir bei Long Game wollen das möglichst viele Menschen lange und vor allem gesund leben und du um hier jetzt deine maximale Performance abruft. Wir sind hier in der Serie Getting Started. Das ist eine mehrthalige Serie, wo wir einmal durch unser Longivity Basis wissen, einmal durchgehen von Sport zu Krankheitsversorge, zur Ernährung, zu Supplements, zu allen möglichen Themen gehen wir einmal durch und heute soll es eben um das Thema Supplements gehen. Vorab Supplements sind ja alle am Wunder und es wird immer wieder versprochen. Im Dieses Supplement löst du ein ganz großes Problem von dir. Vorab wir glauben nicht daran, dass es eine Wunderpile gibt im Bereich der Nachharnungserjahrungsmittel oder Supplements, aber wir glauben schon, dass es zu einer holistischen Strategie schon auch dazu gehört. Das heißt, wir gehen heute einmal durch. Wie Markus bei sich in der Impraxisalltag daran geht, Mikronährstoffmangel zu erkennen und zu bestimmen, was so die häufigsten Fälle sind bei unseren Teilnehmern, was wir im häufigsten sehen und da gibt es wirklich Krassemangel, die sehr aufs Auftreten und wie ihm solche Mangel auch behandelt werden. Wir gehen auch einmal rein in ganz konkrete Nachharnungserjahrungsmangel, wir gehen durch Kreatien, wir gehen durch ein paar andere quasi Stacks, die aktuell sehr viele in die Milien kursieren, wir hatten dir einmal für euch ein und das versprochen wissenschaftlich fundiert und falls unabhängig und ohne dogmatische Zeit. Also viel Spaß bei der Folge und let's go! Wie wichtig sind eigentlich Supplements auf einer Longevity-Reise. Also es ist eigentlich erschreckend, wie weit hinten Supplements auskommen. Also ich kann wirklich, wenn es mir darum geht, meine Alterungsprozesse, mein Gesundheitsprozess rauszuzügern, habe ich eigentlich die heftigsten Ansätze über, dass ich die Big Fails eigentlich weglassen muss, sprich Alkohol und Rauchen damit habe ich wirklich den eigentlichen heftigsten Hebel. Dann kommt relativ bald Schlaf, einfach die Regeneration, die der Körper braucht, wenn ich die ihm ausreichend gebe, habe ich unfassbar tolle Effekte. Dann ist jetzt nicht offiziell, aber dann muss man ja sagen, dann kommt Schlaf und dann kommt Schlaf und dann kommt Schlaf und dann kommt irgendwie das Thema Sport mit Ausdauer und Kraft. Dann so an 5. Stelle kommt Ernährung und wenn ich das ganze Thema Ernährung durchgespielt habe, dann komme ich an Punkt Supplements. Und die Differenzierung ist mir extrem wichtig, weil ich kann über meine Ernährung und da, wie gesagt, hört euch die Anderefolge an, man kann das Verhältnis mehr, sich einfach halten. Wenn ich das Spiel schon mal aufgesetzt habe, denke ich mich mit sehr vielen Dingen so gut ab, dass ich gar nicht so viel Supplements brauche. Ist es gut, dass es sie gibt, auf jeden Fall, weil ich manche Dinge einfach noch mal Schärfe optimieren muss oder unterstützen muss, dafür ist es sehr gut, aber es ist nicht, dass ich sage, es gibt die Wunderpille, die knallig mehr rein, dann kann ich quasi meine Ernährung hinten anstellen und sonst was. Der Effekt ist Verhältnis mehr, sich nicht gering, aber ich habe nicht diesen Riesenhebel, wie ich immer denke, den ich zum Beispiel eben Überbewegung oder die Ernährung selber habe, weil wenn ich irgendwie eine krasse Wirkung hätte, dann wäre es kein Nahrungsergänzungsmittel, sondern wäre es eine Medikament und daher ich ganz andere Bestimmung. Und dementsprechend fahrt es, ja, sehr gut, dass es gibt, ja gut, dass ich auch was mit ausgleichen kann und dazu nimm kann, aber ich muss vorher meine anderen Hausaufgabme. Ja, und ich bin schon das total krass, weil es ist ja so ein riesiges Thema, auch wir bekommen das immer wirklich die französischen, was denn der richtigen Sattelmanz. Und da vielleicht nochmal das Ding sagen wir, also auch das hat es eine berechte Frage und wir gehen auch auf Passabletenz ein, die wirklich, wir nehmen beide Supplements, wir haben ein paar dements wirklich weiterhelfen, aber das das immer vorangestellt ist und das ihr wenn ihr irgendwo lehst, dieses Supplement nehmen und ihr schlaft besser, dieses Supplement nehmen und ihr habt keinen Alzheimer, keinen Demenz, keinen Parken, sondern bitte da vorsichtig sein, wie das wäre es ein Medizin, wer es als Medizin verkauft und nicht von dem Influencer auf Instagram. Das ganz richtig nur zum Start um das einmal einzuaten. Aber wenn wir es einmal einmal reinge, es gibt ja trotzdem schon ein paar sehr relevante Faktoren, das heißt du mich eingestellt im Oktober November letzten letzten Jahres darauf, vielleicht können wir da einmal einmal grundet sich reingehen. Ich würde nämlich sagen, es gibt gar nicht die ein richtigen Supplements. Warum sage ich das und was ist dein Einschatz, also völlig richtig, es macht überhaupt keinen Sinn einfach zu sagen, das sind die klassischsten und die musst du nehmen und damit ist gut, weil jeder ist anders, jeder ernährt sich anders, jeder deckt sein, bedarf anders ab, bedeutet, ich muss erstmal Blutwerte erheben, ich muss überhaupt mal messen und da muss ich sehen, wo steht diese eine Person, die hier vor mir sitzt. Wenn ich mir dann Bild darüber gemacht habe, dann kann ich einmal ihn fragen, wie schaut es ein Ernährungstechnisch aus, habe ich da Möglichkeiten, was zu verändern oder ich kann eben gezielt dessen Mängel ausgleichen. Also somit gibt es eigentlich immer eine Konstellation, die für die jeweilige Person am meisten Sinn macht. Jetzt kann man sagen, gut, es gibt eine gewisse Schnittmenge, wo man sieht aus diesen Bereichen fallen die meisten Leute raus, weil wir einfach durch unsere Ernährung, die so im Durchschnitt läuft oder komm ins gleiche auf Vitamin D auch, wir haben einfach zu wenig Haut, zu wenig Sonne zu kurz, dass wir den Vitamin D spielen zum Beispiel ausgleichen. Also es gibt so ein paar Schnittmengen, wo man sagt, da komme ich mehr, da bin ich ja eigentlich fast bei allen raus, aber es ist jetzt nicht grundsätzlich so, dann macht einfach mal. Ich muss einfach, ich fühle mich immer grundsätzlich beschrieben, dass schon auf seine Nährung achte, da auch versucht, gesund zu leben, aber tatsächlich bei mir hat es ein paar Eckhörtheit, wenn man es halt ein bisschen nie mehr auszuhalten, ich nehme es dir nicht mehr weg. Seitdem hat es quasi, bei mir hat es wirklich eine Menge auch festgestellt bei diesem Blutschecker, was mich sehr überrascht hat, jemand, der eigentlich sagt, ich lete doch eigentlich gesund und aber vielleicht gemüt, das einmal uns um reinzusteigen, was sind Sachen, die wir auch bei uns, bei deinen Patienten, bei unseren Teilnehmern im Programm, oftmals sehen, was die häufigst mehr hier sind. Die häufigst mehr eng sind, sind wirklich Vitamin D-Mangel und dann nicht nur so grenzwertig unterrenommen oder so, sondern wirklich mangel raus, aus dem Bereich. Vitamin B12 auch selten sehr gut in der Range. Eisen, ganz wichtiges Thema, auch so, ja, unterschwellig nicht entdeckter Eisenmangel, wo noch der normales Herum Eisen, also im Blut der Eisen, wenn noch okay ist, aber die Sättigung schon eigentlich nicht mehr, da muss man auch ein bisschen weiter forschen, weil das können eben schon vorboten sein, also Eisenstatus ganz wichtig in auge drauf zu haben. Omega 3, Fettsäuren, auch hier oder der Omega 3 Index, ist bei vielen auch einfach zu wenig, das heißt, mit diesen sogenannten mehrfach ungesetigten Fettsäuren sind viele Leute einfach zu wenig versorgt. Dann haben wir noch ein paar Spurenelemente mit drin, Zink und Zylene ist auch jetzt nicht unbedingt üppig. Magnesium fällt auch auf, dass die meisten jetzt nicht unbedingt so wahnsinnig aufgefüllt sind. Da einfach nur für den interessierten Zuhörer, es gibt der unterschiedliche Abnahmemöglichkeiten, wie ich Blut abnehme und quasi den Wert bestimmen kann. Normalerweise nimmt man aus dem Blut Serum den Wert ab, das ist aber der eher ungenaue Wert fürs Magnesium. Es gibt so genannte Vollblut, da kriege ich noch mal den genauen Wert. Also wenn ich es ganz ganz ganz genau wissen möchte, dann muss ich aus dem Vollblut, den Magnesiumwert bestimmen, weil ich da dann wirklich sagen kann, was ist wirklich das Volumen im Mein Blut. Aber auch so Magnesium ist jetzt nicht bei den meisten so gut aufgestellt. Und genau an die Punkte muss man dann eben immer hingehen. Okay, also die Wahrscheinlichkeit, dass jemand, der jetzt hier zuhört, zu 80%, 90%, genau diese Menge irgendwie. Also zwei von den sieben genannten Werten sind definitiv nicht optimal. Dem ich sprechen würde es uns empfehlen, dass man sagt, man macht wirklich so eine Blutabnahme nur um das zu bestimmen. Ja, würde ich auf jeden Fall machen. Und das sind die Werte, auf welche Art und Weise sollte man das Blut abnehmen. Es gibt ja auch, wenn man das mal schnell googelt, verschiedenste Arten der Test auch zuhause Test und Mikro, also die Zuhausertests zum Beispiel. Die sind wirklich schon gut geworden. Man kann die auch auch sehr gut abnehmen. Man kriegt auf jeden Fall eine richtige, wo ich ungefähr stehe. Es gibt unterschiedliche, wo ich mir einen Finger piques und dann irgendwie das rausdrück, weil es manchmal schon ein bisschen schwierig, weil es in der Handhabung blöd beziehungsweise, wenn ich da auf meinen Zählen rumdrück, ist es auch nicht optimal. Es gibt manche, die gläbe ich mir an Oberarm, dann gibt es sowieso ein Mini-Schnitt und dann wird es mit einem Warkum rausgesogen, das bisschen Blut, was da kommt, das ist ein bisschen besser, aber auch nicht ganz optimal, aber immerhin. Aber wenn ich es wirklich genau wissen möchte, dann gehe ich in Labor oder geht es um meinem Arzt des Vertrauens und lasse mir aus der Wiene ganz normal Blut abnehmen. Dann habe ich wirklich so genannt, es ist ein wenig wiennös, es blut und nicht einfach nur ein Kappelabblut. Das sind für die ganz feinen Gefäßchen und da habe ich die beste Analythikmöglichkeit um um zu schauen, was los ist. Also wenn ich es genau wissen will, hier einmal reinpiegsen. Ja, fertig. Wir empfehlen ja auch immer, wenn man gut auf dem Eich zu Hause zu fahren. oder eben zum Drecklerboort zu fahren. Wer es nicht weiß, man kann eben, es gibt ganz ganz viele Labor-Rändeuschein, wo du einfach Därt hinfahren kannst, ankreuz kannst, die Werte will ich haben. Dann nehmen Sie dir ab und davon ist die Versorgung auch echt top. Ich habe persönlich mal so ein so ein so ein et Home Test probiert, für mich persönlich war es kein Sinn, die man da mehr wird, weil es eine begrenzte Auswahl anwärten war und das Abnahme schon sehr, sehr mühsam war. Deswegen, ja, wir müssen jetzt meinen Tech, dass das auch erst mal so die Base, also da, wenn man sagen, da sind die meisten Menge vorzufinden. Bei mir, das ist so, ich hatte zum Beispiel einen Ecke, ich hatte einen Vitamin D-Mangel, habe den dann gefickst. Ich meine mir einzubilden, dass ich seitdem besser, deutlich besser schlaf und besser bei Muskelaufbau voran komme. Das ist aber hängestellt, wie wird das, dass es wie ich da auf zurückzuführen ist. Aber gerne. Wir haben jetzt nochmal weiter schon. Es gibt noch ganz viele andere Supplements. Ich würde auf jeden Fall gerne einmal über das Thema, ich wollte noch mal ganz viele, aber ich würde auch immer gerne mal auf das Thema "Kreatien" zu sprechen. Komm, man hört es ja in aller Munde, dass es unfassbar gut sein soll. Wie ist da die Wissenschaft eingestellt, was ist tuner Praxis? Also, man muss ein bisschen, bisschen differenzieren. Es gibt natürlich zu den verschiedenen Supplements unterschiedliche Studien. Es gibt nicht zu allen wirklich Studien, die einen signifikanten Nutzen nachweisen. Sondern es gibt oftmals einen Trend der nachgewiesen wird, wo man sagen kann, ja, du schadest dir zumindest nicht, aber ich kann dir nicht sicher versprechen, dass ein Effekt eintritt. Bei "Kreatien" ist es ein bisschen anders. "Kreatien" ist wirklich mit einst der am besten untersuchtesten Supplements, die wir mittlerweile haben, mit auch einem großen Pool an signifikanten Studienergebnissen. Wo wir wirklich sagen können, "Kreatien" hat einen positiven Einfluss auf die Kraftentwicklung, auf den Aufbau von Muskelmasse und zusätzlich mittlerweile sogar eine Unterstützung der Kognitiven Leistung. Also da hätte ein Leistung. Und damit ist es ein Supplement, wo ich sage, also hiermit, unterstütze ich mich wirklich nachweislich, studien nachweislich positiv. Würde ich das jetzt in irgendwelchen Überdussierung nehmen, dann nur auch wieder die Kärseite damit alle. Hier muss ich in der Tat so ein bisschen auf meine Niere auch mal aufpassen, aber in den Bereichen, die man sonst nimmt, untersprechen wir so von an sich um die 5 Gramm am Tag. Die Studien sind sogar aufgesetzt, 0,1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Also sprich jemand, der irgendwie 80 Kilowiegt, kann dann auch seine wieder gute Räume sein, auch Gramm nehmen. Aber der Effekt ist ab 5 einfach auch nachgewiesen, dem entsprechend in diesem Bereich schrottig mir meine Niere nicht. Also was nicht weiß, Kreatien sind Pulver, das Mix bei seinem Wasser oder das Boreil. Kannst du auch als Cups laben, aber irgendwie sind die relativ groß immer, aber kannst du auch als Cups nehmen, musst halt viel schlucken. Pulver einfacher, machst du in deinem Müslerein und nimmst es einfach so mit oder in deinem Schake oder was. Und die positive Effekte sind im Bezug auch was. Also zum Einhast du eine Kraftsteigerung, weil du einfach den, du steigerst Kraft, indem du den Querschnitt deiner Muskulatur irgendwie für größeren kannst. Weil dann einfach die einzelnen Muskelfasern oder Fibrieren, wie wir es in den besseren Ansatzmöglichkeit und Kreatien führt eben zu einer gewissen Wasser, Ansame oder Einlagerung. Dadurch habe ich einen höheren Querschnitt im Muskel und dadurch kann ich mehr Kraft entwickeln. Durch die Mehrkraftentwicklung kann ich mehr Reiz auf mein Muskel setzen. Damit habe ich einen stärkeren quasi Regenerationsmächernismus und damit habe ich auch einen höheren Muskelzuwachs. Und dementsprechend kann ich sagen, also durch die Einnahme von Kreatien habe ich zum einwirklichen positiven Boost auf meine Muskelmasse, Steigung der Muskelmasse, aber auch Kraftzuwachs und eben diese Leistungsfähigkeit der höheren Masse, wenn du das ummechte. Und das soll es okay gut, dann nehme ich Kreatien jetzt, mach ich keinen Kraftspot mehr, super, wollte ich Ihnen machen. Oder wie geht es dir das? Du schaffst genau. Der Effekt ist nur, wenn du anfängst das zum Training mit dazu machen. Also du musst trainieren. Ist auch im optimal, weil du es quasi nach dem Training mit dazu aber an sich so langsam tagt mit dabei ist, ist es gut. Kreatien, obwohl es wirklich das Alphas-Applement quasi ist, hilft nichts, wenn du dazu nicht trainierst. Ganz grob gesagt. Ich muss es für die Muskelmasse. Auch das ist vielleicht ein ganz Beispiel davon, was wir am Anfang meinten. Die Person, die Kraft-Training macht und kein Kreatien im Obst-Augest, die Person, die Kreatien nimmt und kein Kraft-Training macht. Also von dem kognitiven Effekt her, da ist das Schönes. Du musst nicht mehr denken, damit du was hast, sondern da kannst du es wirklich einfach nehmen und du hast nutzen. Das ist so, das macht ich nicht schlauer. Das wäre manchmal auch ganz gut. Aber du hast auf jeden Fall ein Vorteil hinsichtlich der Gedächtnisleistung, also was du dem merken kannst. Der Verarbeitung der Informationen, also der Denkgeschwindigkeit quasi. Der Nutzen ist da. Es gibt ganz, ganz Mini-Effekte, aber trotzdem signifikant. Insofern nehmen wir die Schöne in die Wachschweile mit rein. Genau, aber das heißt, du hast den Nutzen in dem Gebiet. Das ist ein super Supplement. Wenn wir noch einmal dann weitergehen, dann geht es auf die Anwendungsfälle. Einmal draufschauen. Schlaf, Sport, Abnehmen, Kognitiven, Performance, das ist das Sammels, wahrscheinlich auch ein paar Punkte. Aber das für die Leute sind einmal ein, was sind denn die Sex und die Namen und das Supplement, das ist nicht mehr hier sprechen kann. Das ist aber gerne ein Rüchchen, was da quasi in dem Fall genannt wird. Für den Schlaf. Und noch da, quasi vorab gesagt, es gibt wirklich Faktoren, die sind viel, viel wichtig. Was für Supplements du vorm Einschlafen nimmst, werden wir auch noch mal eine Podcast vorgezumachen. Wenn wir den Gattingsade, das ist aber quasi zu schlaf und normalen machen. Aber wenn man sagt, man ist dort und möchte es, sich optimieren in dem Bereich, man möchte auch da den nächsten Schritt machen. Was für ein System kannst du da grundsätzlich empfehlen, Markus? Was will ich erreichen? Ich will natürlich, dass irgendwie man Gedankenkreisen am Abend aufwört, ich will irgendwie zu Ruhe kommen, ich will eine Entspannung haben und ich will schnell diese Schlafinduktionen haben, dass sie einfach schnell auch in quasi tief Schlaf fassen kommen kann. Und da gibt es eben für jeden einzelnen Punkt etwas, was so ein bisschen unterstützen mit mit rein wirkt zumindest. Also zum einen kann ich Magnesium am Abend dazu nehmen. Magnesium hat eine gewisse, entspannte, regenerative Wirkung. Das heißt, dass wäre so ein, das was ich dazu habe wie viel. Umgefähr drei bis sechshundert Milligramm, muss man ein bisschen gucken, auch welche Träger solre, als ich bin großer Fan von Magnesium bis Glützinat oder Oroatat oder Malat kann man auch nehmen. Magnesium Zitrat ist so kein, man sagt so ein bisschen böse die einfachste Träger solre. Ist so, dass man da deutlich leichter Durchfall bekommen kann. Also man muss ein bisschen gucken, wie viel Du siehungen lässt man Körper so. Genau nach Magnesium haben wir dann quasi eigentlich noch ein zweites. Also Glützin, das ist eine sogenannte nicht essentielle Aminussorge, also eine Aminussorge, die der Körper eigentlich auch selber produzieren kann. Zum Schlafen würde man so auf drei Gramm am Abend gehen und hat in der Riesenvorteil, dass Glützin einfach bewirkt, dass die Körper kein Temperatur absinkt. So eine Art Induktion oder Infofen-Körper runterzufahren, zur Ruhe zu kommen, leichter in Schlaf zu gehen. Weil das passiert, wenn man einschlägt, auch automatisch. Genau, das macht der Körper an sich automatisch und wenn ich diesen Effekt unterstütze, dann ist von der Körper so "ah jetzt ist Schlafen", genau. Elternein ist quasi der nächste in Bunde. Wird an sich oder kommt vor im T-Blättern, wenn man so möchte. Hat den Riesenvorteil, dass es über serotoningabervirkung einfach so ein bisschen vom Kopf her beruhigt, so Gedankenkreisen-Aufregung nimmt, dass man einfach nicht so viel hin und her welts in der Nacht. Da sind wir von der Dussierung so bei 200 Milligramm und Apiginien sind 25 bis 50 Milligramm. Apiginien kommt klassischerweise auch bei Kamille oder in Kamille blüten Extracten vor. Das hat einfach auch so eine wahnsinnig entspannende beruhigende Wirkung, sodass sie einfach tiefer in den Schlafrennen kommen. Dann kann ich natürlich noch Melatonin mitzunehmen, ein bis zwei Milligramm klassischerweise so, was man eigentlich schon mal gehört hat, dass es entsprechend eine Schlafunterstützende Wirkung mit hat. Und eben diese Kombi aus all diesen Supplements zusammen hat eben jedes Setz ein bisschen einen anderen Punkt an und bildet so ein großes Ganzes, was ein einfach Zuchuhil bringt und leichter schlafen ist. Wobei man da auch sagen muss, also jetzt mit ausmachter Melatonin, das sind alles Unterstützungen. Also es ist nicht so, dass man jetzt sagt, ach jetzt nehme ich das dann dann schaffe ich ein. Bei Melatonin noch ganz spannend, also es ist ja schon auch die eine bis zwei Milligramm. Milligramm werden schon auch, also mehr oder nie mit auf dem Körper selber produziert, zum Einschlafen. Ich habe so nur 20 Milligramm Grupp, wenn man sie jetzt ein bis zwei Milligramm zufällt, das ist das 5 bis 10 Fahrer von dem, was der Körper produziert. Das heißt, ich frage ja nicht Markus, ist sowas was für einen dauerften Steck oder sagt mal mehr, vielleicht bin ich unruhig bin oder Jet Lake oder der gleich nach. Kurze bitte, wenn die der Inhalt des Podcast gefällt, dann teile ihn doch gerne mit, die man sich auch mit dem Thema Gesundheit beschäftigt oder sich beschäftigen sollte. Familie, Freunde oder Angehörige, wir glauben nämlich, dass die Inhalte anfragen, viele Menschen raus müssen und da wir bei Long Game gerade noch ganz im Anfang stehen, sind wir da auf euren Mithilfe angewiesen. Also, vielen Dank fürs Teilen, wenn es euch gefällt und damit zurück. Zur Schau. Also bisher hat man gesagt, Melatonin ist eines der wenigen Hormone, das ich mir von außen zuführen kann, ohne dass der Körper aufhört, ist, selber zu produzieren. Man ist aktuell ein bisschen vorsichtiger in der Aussage geworden. Also man geht eher dazu hin, dass man sagt, es ist zumindest etwas, was ich meine Zeit lang unterstützen, nehmen kann. Ich sollte es aber nicht darauf anlegen, es wirklich dauerhaft immer durchging, ich zu nehme. Somit würde ich es für irgendwie krasse Phasen mal Unterstützung nehmen oder eben Jet Lake etc. da passiert überhaupt nichts, es kann man gut machen. Aber ich würde jetzt das nicht auf irgendwie den nächsten zehn Jahre ansetzen, wo ich es nehme. Ich persönlich nehme genau den Stack genauso wie da da vorne steht und da ich mache das so, man nutze sich, also wo es helfen kann ist zum Beispiel wie man greist ist oder quasi einfach, wenn man am Reisen ist mit Jet Lake, dann man gerade einfach unten, also ich merke man, haben am Abend, wenn der Tag irgendwie aufregend war, das ist dann zum Einschlafen hilft oder auch um hier einfach eine gewisse Schlafenszeit wieder zurück zu trainieren. Also wir sind ja auch, ich bin nur so verfährlich davon, früh schlafen zu gehen. Das ist dann manchmal gar nicht so leicht, wenn man quasi um 8 oder 9 Uhr schlafen möchte und so nutze ich das auch um quasi mehr dann diesen Rhythmus wieder quasi reinzubringen. Das mache ich dann so, nämlich das ein paar Mal um diese Schlafenszeit mich quasi anzugewöhnen und dann übernimmt der Körper, aber die Schlaf zum auch dann irgendwann von der Verbrauchten. Also bei der diesen Rhythmus einmal zu durchbrechen und um den Körper wieder darauf zu trainieren, dafür ist es super. Also wenn man das auch mal zwei Wochen irgendwie nimmt, um so eine Rhythmik zu haben und dann rauszulassen, überhaupt nichts dagegen zu sein. Ja, genau. Das ist so für den Schlaf, dass das jetzt immer noch einmal über Mikronenshoff führt, den Sport. Was gibt es da, was für Supplements gibt es da, die so landläufig sind, man sollte ja Wame, Kreatien, Bitter-Alanien, Koffe-Iden, Bizar, Markus, wir brauchen eine Einschätzung. Genau. Also, ja, du hast eine Möglichkeit was zu machen, du musst dir halt überlegen oder was will ich erreichen. Das eine ist, du willst einfach fitter sein, wachers sein, um Energie zu haben, also um Gas geben zu können. Dann willst du Muskelmasse aufbauen und das dritte ist, was ich erreichen möchte, ist, dass ich eine schnellere Regeneration oder eine bessere Regeneration habe. Für alles gibt es entsprechenden Ansatz, um jetzt im Prinzip wacher zu werden, um mehr Energie zu haben, um mehr Ausdauer zu haben, um da reinhauen zu können, habe ich vor allem den Hebel über Koffe-Iden und Bitter-Alanien. Koffe-Iden macht mir einfach wach. Leistungssteigern, Bitter-Alanien gibt mir so ein bisschen, so ein bisschen wie eine längere Ausdauer, wenn man so möchte. Damit kann ich einfach länger reizauf mein Muskel setzen. Also da ist die Datenlage so, dass ich sage, ich habe eine Nutzen, ich kann es probieren, wenn ich habe ein Effekt, wie wenn Pop-I-Sanäisch-Binato-Sinne nimmt, wahrscheinlich nein, aber ich habe eine Unterstützung. Dann das Thema Muskelaufbau, ich klar, ich muss meine Muskelphasen unterstützen, damit ich einfach ihnen den Grundbaustoff anbiete. Also da sprechen wir wieder über Proteine. Hab ich Web-Protien mit dabei zum Beispiel als eins der Hauptmitbaustoffe. Dadurch krieg ich einen Muskelwachstum einleihen durch Muskelmasse. Auch das kann ich unterstützen geben. Nur wer das jetzt noch nicht sich da wundern, was hat Protein mit Muskeln zu tun. Wir haben eine Folge zu vorgemacht mit Ernährung, wo wir immer genau darauf eingehen, was uns die optimalen Zahlen von Protein, wie viel muss ich was machen? Oben 1,6 Gramm pro Kilo Körperzügewicht. Genau. Aber wer das noch genau interessiert und nicht kennt da, genau, zur Ernährung. Genau. Springen. Super. Und dann, klar, Regeneration, muss ich einfach gucken, dass ich danach meinem Körper, das habe ich aber auch ein Stück weit durch die Protein, die ich mir zuführe. Aber das eher einfach die Baustoffe oder die Stoffe bekommt ihr eben zum Regenerieren braucht. Das sind aber eher so ein bisschen in dem Thema, als wir über Kreatien und über Magnesium mitgesprochen haben. Es ist dann oft mal so mit angegeben, am Minusäure im PCA und so Geschichten. Da ist es allerdings so. Da ist die Datenlage nicht aussagekräftig genug, dass man sagen würde, da würde ich. Und dann ist es so, dass ich es auch so weit bei Kreatien abschliessen habe. Entschuldigung. Ja. Bei Kreatien absolut. Bei Magnesium krieg ich das auch. Im Thema PCA. Also die Amino-Säure im PCA, die ich mir mitzufügen kann. Da ist die Datenlage nicht so, dass ich sage, du hast wirklich den vollen Nutzen draus. Also ich kriege kein zusätzlichen Effekt. Es schadet mir nicht. Und es schadet dem Muskeln nicht, ihm das anzubieten. Aber ich kann nicht den absoluten Effekt versprechen, weil da ist sind die Daten nicht schafft. PCA, also nur für Sie fragt, der eine oder andere schon mal gesehen im Fitnessstudio, gibt es dann auf einmal zu Dosen, wo es irgendwie drauf steht, dass daum geht es. Also kann man. Ah, der Bezwing für die entsprechenden Amino-Säure. Kann man erstmal etwas. Also auch aufs Nachbarn. Wenn ich zu viel Geld übrig hab und noch was kaufen will, kann ich es machen. Aber dann würde ich mein Geld eher in andere Dingen essen. Ja. Das ist das System, also quasi Protein-Supplement und Kreatien für danach. Und wenn man eben noch eine Leistungssteigung haben möchte, werden das Trainingsbital an den Koffe in. Ja, kann man machen. Aber auch da muss man jetzt auch nicht unbedingt. Und der Koks. So, als medizinischer E-Geräte. Und der Doktor sagt, genau. Wir haben eine kostenlose Longevity Grundausbildung für euch aufgesetzt. Und zwar sind das all die Videos aus Getting Started in kleine Clips runtergeschnitten, die vor allem auch durch Suchbar sind. Und dadurch kann man eben sich all die Inhalte, die man sich nochmal genau anschauen möchte, gezielt anschauen. Das ab sofort unter LongeMDE-Schrittstrich Videokurs verfügbar schaut da doch gerne einmal rein, wenn ihr euch weiterbilden wollt im Thema Longevity und Präventier medizin. Darf ich noch ganz spannend, dass billen wir euch ein an, wenn ihr hier hier zuschaut. Es gibt. wir nutzen so ein Tool zum Research von von diesen ganzen Sachen und da haben wir so eine Klasse mit mir aufgestellt. Wie viele Studien gibt es ein Thema Sublaments beim Sport? Und das ist eine gigantische Pyramide, die. wo so paar Studien gibt, um so eine Zwei-Tausener, vier Stück. Und dann gibt es euch einen Riesenkonvolut zu abstudieren, ab 2018, 2019. Das Thema ist unfassbar, im Halb gerade. Und das ist auch schön, weil man einfach jetzt sieht, dass sich die Forschung wirklich mal damit auseinander setzt. Das ist nicht immer irgendwelche Prozesse, die bei dem man glaubt, das macht Sinn, etc. Man hat dann eben Sachen nimm, sondern dass es jetzt wirklich mal Studien gibt, die auch zeigen, welche Dinge unterstützen mich wirklich maximal. Und das ist so geil zu sehen, dass da ein solches Volumen jetzt an Studien hochgeht in den letzten Jahren, weil das wird uns in den ganzen Bereichen einfach enorm weiterbringen. Das heißt aber auch die Ströhnlage ist mit der Breiter, aber sie ist doch so jung. Ja, muss man auch dazu. Absolut, genau. Dann gehen wir weiter zu den Mikronerstoffen-Supplements für das Abnehmen. Markus, was muss ich nehmen, abzunehmen? Sag's mir endlich. Es gibt eine ganz lange Liste und ein paar Hauptplayer sind hier Chitazane, Zähle, Spiruliner, alles mögliche dabei. Ein Haufen-Themengebiete. Ich möchte es fast sehr einfach machen. Alles, was in Richtung Abnehmen-Supplements geht, kannst du derzeit eigentlich fast knicken, weil es da in der Tat keinelei Studienlage gibt, die einen signifikanten Nachweis haben, dass ich was mache. Es wird oftmals mit Geworben auch ja in dem Desonines, wenn du Körperfett verbrennen willst und dann baust du damit Musculatur auf und hier und was weiß ich, was alles. Derzeit-Studienlage, alles eine Geldmacherrei, es gibt keinen signifikanten Nachweis. Also insofern Abnehmen passiert einfach nur über Kalorien-Defizit und Muskelaufbau. Und Ernährung dann, aber ich kann nicht die Wunder-Pillette zuschlucken, um das Weg zu brennen. Und die Wunder-Pilletten sind auch Ousempik, ne? Nicht die Wunder-Milizien, das sind alle Medizin und kann auch so ganz süßen. Das ist Medikamente. Dann lassen wir uns auch einmal schauen auf die Mikronenschiffe für Kognitive-Performen. Wie bin ich mental? Fitt auch da, gibt es ja eine ganz, ganz lange Liste. Auch wir haben jetzt ganz viel daraus gesucht. Also ich geh jetzt noch mal kurz durch und dann lassen wir uns das einmal gändere sprechen. Also wir haben natürlich mit Koffe, Einen Kreatien, Baby Termine, Vitamin C, Eisenmagnésium, Zink. Bitte, alline. Dann können wir ein paar neue Nitrate-Taurien-Gin-Sengen-Kolien. Markus, was hilft eigentlich wirklich, wenn man sagt, ich möchte die Malkonitive-Performen. Also da sind wir in der Tat gar nicht so schlecht aufgestellt mit den Geschichten, weil er. der jedes Einzelne seine eine oder andere Studie mit rein bringt, wo man sagen kann. Es ist zumindest nicht völlig abwegig, dass man diesen Weg geht oder das man macht. Also es gibt schon Nachweise, dass man eine Unterstützung hat. Es kommt ein bisschen so darauf an, auch welchen Bereich möchte ich abdecken. Ich schaffe jetzt nicht zum Beispiel, wenn ich Kofi ihn zunge nehmen, dass ich sage, ich fördere meine Intelligenzgrad oder so. Aber ich habe auf jeden Fall Kofi ihn macht mich wach. Damit kann ich besser denken. Es fördert die Durchblutung. Je mehr mein Zentralrechner durch Blutet ist, das so besser funktioniert es natürlich auch. Also somit kann man sagen, ja diese Wirkung ist mit da. Es ist bei Babyterminen zum Beispiel so oder auch Folseure, habe ich den Punkt. Da ist es nachweislich, dass sich Folseure und Vitamin B hier einfach um Nerven Gesundheit kümmert. Das heißt, wenn ihr besser, ich meine Synapsen, meine Nerven, geflächte Entschusshaltet, dass du besser läuft es auch. Also auch da habe ich einen Nutzen davon. Nicht umsonst gebe ich Schwangerin und Kindern eben B12 und alles mögliche. Dementsprechend die Evidenz ist da. Bei Kreatien haben wir vorhin schon gesagt, habe ich einfach auch Prozesse, die positiv mit reinlaufen, gerade was eben die Gedächtnisleistung angeht und die Verarbeitungsgeschwindigkeit. Auch da habe ich Signifikanten nachweis dahingehend. Thema Omega 3 verzäulen auch hier habe ich Studien, die zeigen, dass ich einfach im Kopf die entzündlichen Prozesse, die so entstehen oder entstehen können, runterbekommen. Da sprechen wir auch vor allem über die Gefäße, die mit dem Koffsen, in der direkt natürlich wieder eine Auswirkung auf die Durchblutung. Und damit habe ich auch eine kognitive Unterstützung. Also ich habe schon einige in dem Kreis dabei und wenn man zum Beispiel über Zink, zum Beispiel noch geht und auch Magnesium, dann ist es immer eher ein unterstützender Effekt zu einem in Anfang seinen großen Ganzen. Also es ist jetzt nicht so, dass ich nicht zink, darum ist mein Kopf besser, aber Zink unterstützt halt entzünd Prozesse damit einstoff a nach bg macht, dass es besser läuft. Und diese Unterstützung führt eben auch zu einem positiven Effekt. Also ich habe schon Möglichkeiten über Supplements auf die kognitive Leistung positiv Einfluss zu nehmen. Und auch da aber am Ende sage ich, wenn man einen Buch sammelt, dass es an Koffee wahrscheinlich gibt es ein paar Alternativen dazu natürlich noch, damit auch irgendwie manche Schwäne auf Nekotien oder auf Ömelt Kaffee Alternativen. Aber da ist es dann auch dann bei den Kaffee-E Alternativen zumindest etwas dünn. Und sonst nicht, ob die außerhalb die man hier rausziehen kann ist, weil sie auf viele Stoffe jetzt hier doppeln. Die Supplements sind auf uns auch als kognitive Bustenvergät. Also auch vermaget werden. Sie sind dann oftmals auch einfach so "Ja, dass das Stimme sogar degenannt hast", aber weil es ihm das Gesamtkonstrukt des Körpers einfach besser zum Laufen gibt. Genau. Also ich habe einen ganz eidlichen Ansatz damit. Ich habe aber nicht das eine Supplement, dass den Effekt X so pushed quasi, das nicht. Sondern ich sorge mich mit meinen Supplements darum, dass einfach meine gesamten Stoffwechselprozesse oder Abläufe im Körper besser laufen. Dadurch habe ich einen positiven Fähl. So muss man es erst sehen. Ich habe mir in so einem Kaffee Alternativen aus Pilzen, also Cordy, Zeps und so. Ich muss sagen, ich dachte, es borkrast, es hat funktioniert total gut. Und dann immer hat es überhaupt gar nicht mehr gewirkt. Ich weiß nicht, wie man da Studien zu gibt. Aber auch da gibt es ganz viele Sachen, allo, schaue es in der riesen Markt auch. Auch ist so ein allerer, energetisch sein und möchten. Aber auch da jetzt wahrscheinlich keine Schottkarts. Vielleicht um es so ein bisschen zu zusammenzufassen. Jetzt ja durch viel durchglauben sind. Also wenn das jetzt immer hört, nehmt noch keine Supplements. Was sind die nächsten Schritte? Sorry. Also jetzt hört es jemand, um so bis zum nächsten Schritt auch zu gucken. Ja. Und die Personen nimmt noch gar keine Supplements. Also was tut das? Das erste, was ich machen würde, ist Blut abnehmen lassen. Und dann würde ich mir einmal die Bereiche, die für mich interessant sind oder in Frage kämen, würde ich mir abnehmen lassen. Ja, also ich brauche die paar Mikronährstoffe, ich brauche paar Vitamine und Omega-3-Index und dann weiß ich schon mal, wo ich eben da stehe. Wenn ich das Blutergebnis habe, dann kann ich sehen, wo habe ich in Magne oder nicht. Und dann würde ich mir mal Gedanken machen, gleich ich das überhaupt mit meiner Ernährung aus. Wenn ich schon perfekt Ernährungstechnisch aufgestellt bin, dann kann ich mir überlegen gut. Ich habe trotzdem Mangel, dann würde ich Supplements mit hinzunehmen, um genau gezielt diese Defizite auszugleichen. Hinzu kann man aber sagen, wenn ich jetzt das Thema Sport intensiv angehe, dann werde ich schon so weit sagen, dass man ein V-Protein oder ein Protein im Allgemeinen und ein Kreatin kann ich guten Gewissens dazu nehmen, gerade weil ich den Sport-Effekt damit unterstützen. Weil das mess ich so nicht. Und beim Einstellen, nur das ist auch da, die Kaskarer-Dust, also Blutabnahme, Einstellen und dann nochmal kontrollieren. Genau. Umgefähr nach klassischer Weise, so acht Wochen ungefähr, dann bin ich selbst, dass ich in ausreichend Effekt habe. Man kriegt zwar schon so einen Trend, auch wenn ich nach zwei Wochen ein Name Blut abnehme, aber damit ich wirklich weiß, reicht die Dosierung so, wie ich es habe, möchte, würde ich so nach acht Wochen machen. Und warum muss man diese zwei, diese zwei Blutabnahme machen? Weil man eben manche Dinge auch überdusieren kann. Also zum einen, es kann auch sein, dass ich einen höheren Bit darf habe, das heißt, ich nehme etwas und das reicht mehr einfach noch nicht. Um zu wissen, muss ich nachlegen. Das andere ist aber auch, es gibt einen paar Punkte, bei denen ich aufpassen muss, dass ich es eben nicht überdusieren und auch das sollte ich im Augenbehalten. Und darum ist ja, die Kontrolle einfach wichtig. Und um das vielleicht noch einmal so ein bisschen abzubinden, vielleicht meine persönliche Story dazu, wo sie sagen, ich weiß nicht, ob es daran wirklich liegt, dass ich mir diese Mikronenerstoffe gemeinsam mit die eingestellt habe. Aber wenn ich was mache, ich habe jetzt, ja, in den letzten acht Monaten wirklich, meine Gehörn hat schon sehr stark präusiert und habe dann festgestellt, dass ich tatsächlich einen Schlaf-Thema zum Beispiel hatte. Das war ein Thema, so einmal Schlaf, also ich habe egal, wie lange ich schlafen wollte. Ich bin nach sieben Stunden, also quasi aufgewacht. Und gleichzeitig habe ich immer versucht, quasi Muskeln aufzubauen, es hat nie wirklich funktioniert. Und ich muss schon sagen, ohne jetzt zu behaupten, dass ich das quasi gelöst hätte oder dass da irgendwie die Supplement ist quasi mit eine Rolle direkt spielen. Aber dieses Gesamt konnt wohlut an sich darauf, das anzugucken und da gehört nur mal Blöpename, Werte anschauen und dann Supplementieren auch wieder zu. Hat mir persönlich tatsächlich geholfen, dass ich mittlerweile mein Schlaf wirklich verbessert habe. Ich habe wirklich nicht schlafen, aber da bin ich wieder sehr, sehr gut. Ich bekomme auch auf mein Schlafbedarf, aber auch erholen in Schlaf. Und ich muss eigentlich mal auch zum ersten Mal wie quasi, dass das Kraft-Thema sind, hat wie ich mehr Kraft dazu bekomme. Und da ist wieder mich der Punkt am Ende, ob das auf dieses Supplements Vitamin D zum Beispiel kretieren, ist die, die ich nehme, fragen Fuchs, weiß man nicht, ob es nur das ist, aber vielleicht ist es so mindestens. Vielleicht ist es auch so ein Gesamtkonstruhen, ein Gesamtmilie, dass man vielleicht einfach den Körper, das, was man kein Breit stellt und ich hoffe, das ist auch ganz schönes Schlusswort irgendwie, dass man auch so ganz gesund und ohne viel, ohne fällt auch ganz großzuhaufen, dass es alle die Probleme löst. Aber zumindest sagt, hey, ich schau da sich ein Körper daunterstützen wie ich kann und so gehe ich da rein, was man das so gut gemacht ist. Amen. Markus, vielen Dank dir. Danke dir.