10 Minuten Tiefenentspannung für dein Körper und dein Nervensystem | Meditation für deinen Alltag

Hallo, schön, dass du da bist und dir einen Moment Zeit nimmst für dich und deine Intuition. Ich bin Franzi, ich bin Mentoren für Intuition und diese Meditation ist genau richtig für dich, wenn du in deinem Alltag zwischendurch dein Körper und dein Nervensystem tief entspannen möchtest. Lasst uns gern direkt loslegen. Such dir eine Position im Sitzen oder im Liegen, die sich jetzt so richtig gut für dich anfühlt. Dass du dir gerade Zeit für dich nimmst, ist so wertvoll und dabei darfst dir so richtig gut gehen. Nutze diesen Augenblick und bewege dein Körper noch mal ein bisschen. Ganz sanft Regeln und Strecken. Vielleicht möchtest du die Schultern noch einmal hin und herkreisen. Vielleicht dein Becken ein bisschen kreisen und eine Wirbelsäule bewegen. Lasst dich ganz intuitiv von deinem Körper leiten. Und komme dadurch immer mehr hier in dir, in deinem Körper und am hier und jetzt an. Wenn du soweit bist, nimm einen tiefen Atemzug ein und bei der Ausatmung schließe deine Augen. Spür mal ein Augenblick lang, wie du dich jetzt gerade fühlst. Einfach nur wahrnehmen, wie du dich in deinem Körper fühlst. Beaktiv dein Verstand gerade ist. Sie mal deine Schultern zu den Ohren ganz hoch und lasst sie los. Löse auch die Zunge von deinem Gaumen, lege sie im Unterkiefer ab. Und spür mal, wie diese zwei kleinen körperlichen Veränderungen bereits für Entspannung in deinem Körper sorgen. Und jetzt beobachte für ein Augenblick deine Atmung. Einfach nur beobachten, wie deine Atmung kommt und wieder geht. Auch hier kannst du spüren, wie es immer ruhiger in deinem Kopf dadurch wird. Denn es ist nicht möglich, deine Atmung zu beobachten und dabei weiterzudenken. Atme nun ganz bewusst in dein unteren Bauch und lasst dabei die Anspannung los. Lasst ihn ganz weich werden. Oft halten wir hier Anspannung fest. Atmen nun auch in einen oberen Bauch. Lasst ihn los, lasst ihn weit werden weich werden. Einfach nur Atmen und spüren. Atmen nun in deine Brust in ein und aus. Und stell dir vor, dass du auch hier deine Lungflügel loslässt. Lasst mir jeder Einatmung und Ausatmung die Anspannung sich löst. Alles ganz weich wird, weit wird. Atme nun bewusst in deinem Hals. Stell dir vor, dass in diesem Moment, oder mit der Aufmerksamkeit, so ganz hier bis. Alle Muskeln und Sehnen, dein Kehlkopf, sich löst und entspannt. Atme tief ein und spür, wie du hier weich wirst, wie alles ganz weit in dir wird. Atme nun in dein Kopf, in dein Gesicht, in deine Augen und Wangen. Überprüfe nochmal die Zunge, dein Kiefer, lasst los, spür, wie alles weiter und weicher wird. Und dadurch in dir automatisch immer mehr Ruhe einkert. Atme nun auch in dein Kopf ein, hin zu deinem Gehirn. Hier wo dein Verstand sitzt, atme hier tief in ein und aus und stell dir vor, wie all die winzigen Nervenzellen und Muskeln, sich entspannen, loslassen, weich werden. Es ist vollkommen in Ordnung, dass du jetzt gerade loslässt. Du darfst dich für diesen Moment ausruhen und entspannen. Und jetzt richtet deine Aufmerksamkeit auf deinem Mund, schenkt dir selbst ein Lächeln und öffne direkt die Augen, spür nach, wie du dich jetzt fühlst. Da gleich ist mit dem Gefühl vom Anfang und dann macht dir bewusst, dass all das nur durch dich geschehen ist. Wenn du gern tiefer einsteigen möchtest, dann bist du viele wundervolle Meditationen auf meinem Kanal, wennst du meine Audiokurse unter dieser Meditation für dich verlinkt und ich wünsche dir jetzt von ganz mehren, einen spannenden und ruhigen Tag.