10 Date Night Ideen: Tipps für mehr Verbundenheit und Nähe

Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Paarpsychologie-Podcast-Folge. Ich werde als Psychologin und Paartherapeutin sehr häufig gefragt, was man denn gerade in langjährigen Beziehungen machen kann, um Nähe, Leidenschaft, Verbundenheit aufrecht zu erhalten, wenn der Alltag in die Beziehung Einzug gefunden hat. Denn die große Preisfrage ist ja, wenn ich jemanden habe, den ich liebe, mit dem ich eine Beziehung führen möchte, wie können wir denn sicherstellen, dass diese Beziehung auch langfristig glücklich, erfüllend und gesund bleibt? Meine Antwort darauf ist, eine gesunde und glückliche Beziehung braucht für die längere Zeit das Beste aus zwei Welten. Und zwar einmal eine gesunde Kommunikation, wo man Probleme angeht, sich wirklich öffnet und auch zeigt. Das besprechen wir hier in dem Podcast ja auch immer wieder, wie das gelingen kann, eine gesunde Streitkultur zum Beispiel aufzubauen. Das ist die eine Facette. Und die andere Facette ist aber, ich brauche ebenso Momente, wo ich mich nahe fühle, verbunden fühle, wo wir einfach miteinander lachen können und unsere Gesellschaft genießen. Zusammen habe ich die Nähe und Vertrauen. Traut halt aus den schönen Momenten und stelle aber auch sicher, dass Probleme, Streitigkeiten, kleinere, blöde Situationen sich nicht irgendwie zwischen uns stellen. Und diese Kombination, die ist wirklich Gold wert. Wir schauen uns jetzt heute an, wie man den Teil mit der Nähe und Verbundenheit weiter stärken kann. Und ein sehr unterschätztes Tool dafür sind Date Nights, also Abende oder auch Tage oder nur Minuten, wo man sich wirklich Zeit nimmt füreinander, wo man die Beziehung untereinander als Liebespaar priorisiert, schöne Dinge zusammen unternimmt oder auch einfach nur kleine Momente miteinander teilt. Es gibt auch in der Wissenschaft sehr interessante Evidenz dafür, dass Paare, die mehr Date Nights machen, tatsächlich ja auch zufriedener sind, dass gemeinsame Aktivitäten die Beziehungszufriedenheit und auch die sexuelle Zufriedenheit verbessern, dass sie die Nähe und die Resilienz stärken und auch die langfristige Stabilität in einer Partnerschaft fördern. Die Studiens dazu und die weiteren Quellen verlinke ich dir in der Podcast-Beschreibung, wenn du da gerne nochmal nachlesen möchtest. Als Paar braucht man Momente, wo man sich wirklich in die Augen schaut, wieder zusammenfindet und wenn man nur in diesem Alltagstrott drin ist, verliert man irgendwann das Gefühl füreinander. Und Date Nights können genau da ansetzen, diesen Trott ein bisschen auseinandernehmen auf eine gute Art und Weise und diese Verbundenheit wiederherstellen. Dafür möchte ich dir heute zehn ganz. spannende, unterschiedliche Ideen vorstellen. Ideen, wenn man wenig Zeit hat, wenn man tiefer gehen möchte, wenn man etwas Neues ausprobieren will, also wirklich eine ganz bunte Mischung, da ist für jeden Geschmack etwas dabei. Hör dir also gerne alle Ideen an und pickt euch doch dann vielleicht ein, zwei Ideen raus, die ihr einmal umsetzen möchtet. Und wenn du das Ganze dann nochmal nachlesen willst oder noch mehr konkrete Ideen haben möchtest, was man so machen kann, dann lad dir auch auf jeden Fall. noch mal ein Date Night E-Book runter. Da sind auf über 60 Seiten Gesprächsstarterfragen, Reflexionen und eben ganz viele Listen mit Date Night Ideen, auch mit denen, die ich hier heute bespreche. Das heißt, es ist wunderbar als Zusatzmaterial zu der Folge heute und dann hast du das nochmal auf deinem Handy. Guck dafür gerne in die Podcast-Beschreibung und date das E-Book einfach kostenlos runter. Starten wir jetzt mit der ersten Date Night Idee. Und zwar geht es da darum, zusammenzuträumen. Und Briefe für die Zukunft zu schreiben. Konkret bedeutet das also, nehmt euch eine Stunde Zeit oder vielleicht auch nur eine halbe Stunde, setzt euch zusammen, macht es euch gemütlich und schreibt dann einen Brief für euer zukünftiges Ich oder für eure zukünftige Beziehung. Darin könnt ihr über Hoffnungen, Träume, Ziele oder auch aktuelle Gedanken und Gefühle sprechen und schauen, was ihr denn vielleicht euch wünschen würdet, was in der Zukunft passieren soll. Das kann ein sehr interessantes Thema sein. Das kann ein sehr schöner Moment sein, um gemeinsam eben die Vision von der Zukunft hochzuholen, zu überlegen, was wäre uns denn irgendwie wichtig, was wünschen wir uns und dieses Wir-Gefühl auch mehr zu spüren, weil es ja auch da um die gemeinsame Zukunft geht und man dann eben zusammen träumen kann. Dieser Moment, wo man zusammensitzt, zusammen überlegt, was wollen wir in der Zukunft, wie stellen wir uns das vor, das kann ein wunderschön verbindender Moment sein, wo man eben dann wieder eine Richtung bekommt. Auch in der Beziehung. Gerade manchmal, wenn man eben in diesem Alltagstrott ist, kann sich alles sehr gleichförmig anfühlen oder man vergisst, worauf man vielleicht auch als Paar, als Familie hinarbeitet, wo man hingehen möchte und diese Momente bringen das wieder zurück in die Erinnerung und können dadurch die Beziehung stärken. Nachdem ihr also zusammen überlegt habt, was vielleicht für die nächsten zwei oder fünf Jahre ein Traum wäre, der vielleicht auch so noch gar nicht ausgesprochen wurde, setzt dann ein Datum fest, wo ihr diesen Brief oder diese Briefstelle, wo ihr diesen Brief noch mal zusammenlesen wollt. Die zweite Idee ist es, euer erstes Date nachzustellen. Also erinnert euch gemeinsam daran, wo euer erstes Date war und was ihr dann gemacht habt. Welche Gespräche habt ihr geführt? Was habt ihr getragen? Wart ihr etwas essen? Und versucht dann, diese Komponenten vielleicht noch mal nachzustellen. Diese Rückkehr an einen schönen gemeinsamen Moment aktiviert natürlich diese Erinnerung daran und hilft auch, dass man sich daran nachdenkt, was ihr gemacht habt. Man erinnert, was einen ursprünglich verbunden hat. Manchmal verlieren wir so ein bisschen vielleicht auch die Neugier aufeinander oder auch diese Momente, wo wir uns vorbereiten und wirklich auch die andere Person kennenlernen wollen. Wenn wir das erste Date nachstellen, da gab es meistens für viele Paare ganz viel von dieser Neugier aufeinander und genau dieses Gefühl können wir so vielleicht noch mal anzapfen. Fragt euch also, wie war das damals für uns, als wir dieses Date miteinander hatten? Was haben wir gefühlt? Worauf haben wir uns gefreut? Was wollten wir voneinander kennenlernen? Und dann vielleicht die Anschlussfrage, gibt es immer noch Dinge, die ich über dich kennenlernen möchte, die ich immer noch spannend finde, wo ich vielleicht lange diese Fragen nicht mehr gestellt habe? Es geht natürlich nicht darum, krampfhaft alles eins zu eins nachzustellen, sondern eben sich zurückzuerinnern und in diese Atmosphäre einzutauchen von Neugier, Aufregung und Kennenlernen. Idee Nummer drei könnt ihr gut auch zum Beispiel bei einem gemeinsamen Spaziergang machen und da geht es darum, zu überlegen, wie will ich eigentlich geliebt werden oder was ist meine Love Language, wenn du davon vielleicht schon mal gehört hast? Die Love Language, also Sprache der Liebe, drückt aus, wie für mich sich Wertschätzung und Geborgenheit und Liebe am besten anfühlt, also welches Verhalten man dafür machen kann, dass ich das Gefühl habe, dass ich von dir geliebt werde. Man kann online dafür zum Beispiel einen Sprachen der Liebe Test machen und dann die Ergebnisse miteinander vergleichen. Wichtig ist mir dabei nur zu erwähnen, die Sprachen der Liebe sind jetzt keine wissenschaftlich fundierten Themen beziehungsweise Facetten, es gibt noch viel, viel mehr Arten und Weisen, wie man Wertschätzung und Liebe erleben kann, das heißt, ihr könnt das gerne als Ausgangspunkt nehmen, weil es halt das so weit verbreitet ist und sehr leicht darauf zuzugreifen, aber überlegt gerne auch darüber hinaus noch, was sind die Momente, wo ich mich am meisten geliebt fühle und diese Dinge könnt ihr dann miteinander teilen. Diese Date Night ist natürlich besonders spannend, wenn man sagt, okay, wir wollen einander besser verstehen, wir wollen auch eine Ebene tiefer gehen und man kann da auch wirklich sehr interessante Dinge herausfinden, wo zum Beispiel eine Person dann sagen würde, hey, ich fühle mich besonders geliebt, wenn du mir im Laufe des Tages eine kurze Textnachricht schreibst und die andere Person sagt, ach echt, das ist für dich sowas Besonderes, das hätte ich gar nicht gedacht und so lernt man sich nochmal neu kennen und kann natürlich auch langfristig die Beziehungsqualität dadurch nochmal steigern. Date Night Idee Nummer 4 ist eine Erinnerungstour, wo eine Person von euch eine Tour durch die eigene Vergangenheit plant, das können Kindheitsorte sein, Schulwege, Lieblingsläden, Spielplätze oder eine Wohnung, ein Haus, in dem man mal gelebt hat. Man fährt oder geht dann also zusammen zu diesen Orten und erzählt sich währenddessen die Geschichten dazu, also welche Erinnerungen und Erfahrungen man also mit diesen Orten verbindet, ob das etwas Schönes war, etwas Schmerzhaftes, ob man hier ganz bestimmte Erfahrungen gemacht hat und welche Bilder und Ideen hochkommen, wenn man dann wieder an diesen Orten steht. Hierbei können vielleicht Geschichten zutage kommen, die man so noch nicht gehört hat. Man kann auch nochmal das gegenseitige Verständnis und die Empathie dadurch fördern, wenn man natürlich auch lernt, wie der andere Mensch die Person geworden ist, die einem heute gegenüber sitzt. Diese ersten vier Dates, dafür braucht man ja schon ein wenig Zeit, vielleicht wie gesagt eine Stunde, einen Tag, einen halben Tag. Das heißt, das sind auf jeden Fall Momente, wo man sich ein bisschen Zeit füreinander nehmen muss und das ist auch wichtig, damit man eben einander priorisiert und dem Gefühl der Nähe und Verbundenheit überhaupt auch erst den Raum gibt, dass es entstehen kann. Wenn wir uns unter Druck setzen, wenn wir Zeitdruck haben, wenn alles schnell schnell gehen muss, passiert das natürlich nicht so leicht. Jetzt gibt es auf der anderen Seite aber natürlich auch Phasen und Situationen im Leben, wo man merkt, ich würde mir gerne einen ganzen Nachmittag nur für uns nehmen, aber es ist realistisch einfach nicht drin. Und dann komplett auf Momente der Zweisamkeit zu verzichten, ist natürlich auch sehr schade bzw. teilweise auch gefährlich für eine Beziehung, wenn man eben gar keine Momente der Verbundenheit miteinander mehr teilt. Statt dass man da jetzt in so ein Schwarz-Weiß-Denken reinfällt und sagt, entweder habe ich den ganzen Tag nur für uns Paarzeit und wenn ich das nicht ermöglichen kann, dann muss ich halt komplett darauf verzichten, gibt es natürlich noch Varianten bzw. Ideen, was man machen kann, wenn man wenig Zeit hat. Hierfür habe ich noch eine ganz spezielle Idee. Und zwar sagen wir, dass ihr gerade Wäsche gewaschen habt und diese Wäsche muss jetzt einsortiert werden. Dann kann man auch daraus eine kleine, Date-Night machen und zwar wie folgt: Legt also gemeinsam die Wäsche zusammen und immer, wenn man damit fertig ist, mit einem Kleidungsstück, erzählt man der anderen Person von einem Gedanken oder einem Gefühl, das einen bewegt hat. Das kann etwas sein, wofür man dankbar ist, was heute am Tag passiert ist, das kann ein Gedanke sein, der einen schon ein bisschen länger beschäftigt, den man miteinander teilen möchte, damit die andere Person weiß, was gerade in einem passiert. Diese Gedanken und Gefühle müssen auch nicht groß kommentiert werden, manchmal reicht es auch, wenn man einfach erst mal dem Raum gibt, einfach erst mal zuhört und voneinander diese Informationen, diese Einblicke in die Welt des anderen wieder mehr hat. So habt ihr am Ende einen schönen Berg mit gestapelter Wäsche, der eh gemacht werden musste und aber im besten Fall auch einige verbindende Momente, auf jeden Fall das Gefühl zu haben, Raum zu haben, über diese Dinge zu sprechen und einander zu hören. Hier nochmal der kleine Hintergrund. Hinweis, wenn du bis hierhin denkst, oh, da waren schon ein paar gute Ideen dabei, aber ich habe gerade nichts zum Schreiben, dann gehe jetzt nochmal schnell in die Podcast-Beschreibung und lad dir das Date-Night-E-Book runter, da findest du diese Ideen, wie gesagt, auch nochmal drin, zusammen mit vielen weiteren. Wir machen weiter mit diesem Gedanken der Dankbarkeit ausdrücken und bauen das jetzt nochmal aus in der nächsten Date-Night-Idee. Einander Dankbarkeit und Wertschätzung zu zeigen, ist eine ganz wichtige, wichtige Komponente, auch um die Beziehungszufriedenheit langfristig zu erhöhen und die emotionale Sicherheit zu stärken. Es motiviert beide Seiten, sich weiter in die Beziehung einzubringen und auch zu investieren. Das können auch viele unterschiedliche Studien bezeugen, wie wichtig die Kommunikation von Dankbarkeit in langfristigen Beziehungen sind. Ich bin ja immer großer Fan davon, psychologische Studien zu nehmen, den Kern davon und die Essenz davon zu erfassen, wie zum Beispiel hier mit dem Thema Dankbarkeit und es dann auf etwas anzuwenden, was wir im Alltag auch wirklich nutzen können. Und hierfür könnt ihr euch gerne einmal zusammensetzen und überlegen, wofür sind wir dankbar, welche kleinen Komplimente füreinander, welche Dinge, die die andere Person tut oder sagt, finden wir besonders schön und möchten da nochmal den Fokus drauf lenken, weil es vielleicht sonst im Alltag untergeht. Diese kleinen Punkte als Eigenheiten, Gesten, Stärken, all diese Sachen schreibt ihr auf Zettel und tut diese dann in ein Glas oder in irgendeine Form von Behältnis, wo ihr sie dann hinterher wieder rausnehmen könnt. Wenn ihr im Alltag vielleicht mal eine schlechte Phase habt, wenn man einen kleinen Moment braucht, wo man etwas Schönes hören oder erleben möchte, aber gerade die andere Person vielleicht nicht da ist. So kann es an schweren Tagen wie so eine kleine Schatztruhe sein die einem ein bisschen Stärke und Halt gibt und dieses positive Gefühl nochmal hervorholt. Date Night Idee Nummer 7 ist für all diejenigen, die merken, dass sie gerade sehr gestresst sind und deshalb eigentlich keine Zeit oder Lust auf eine normale Date Night zum Beispiel mit kochen oder spazieren gehen haben, aber trotzdem eigentlich sich einen Moment der Verbundenheit wünschen. Wie ich am Anfang schon gesagt habe, es muss nicht immer eine ganze Date Night sein. Manchmal ist es auch nur ein Moment der Verbindung. Auch diese können stärkend und wichtig sein für die Beziehung. Das heißt, wenn ihr häufiger gestresst seid und merkt, okay, durch diese ganze Reizflut im Alltag sind wir einfach nur noch gehetzt. Wir brauchen eigentlich eine kurze, achtsame Minute miteinander. Dann überlegt euch eine Situation, ein Moment im Alltag, wo ihr zusammenkommt und umarmt euch für eine Minute. Einfach nur eine Umarmung, wo man sich korreguliert, wo man den Atem verlangsamt, wo man einander wieder mehr spürt und wortwörtlich in der ganzen Hektik zusammenstehen bleibt. Wenn sich das nicht so gut anfühlen würde, dann kann es auch möglich sein, dass ihr euch einfach an den Händen haltet und die Augen schließt und gemeinsam tief ein- und ausatmet. Danach könnt ihr noch darüber sprechen, wie ihr euch fühlt und was ihr jetzt eigentlich gerade voneinander oder von euch selbst braucht. Diese sind zwar relativ simple Übungen, aber schon auch kurze Momente können ganz wirksam das Stresslevel reduzieren und unsere Nervensysteme synchronisieren, mehr zur Ruhe kommen gemeinsam. Mein nächster Tipp bzw. die nächste Date-Night-Idee ist speziell für Eltern. Die merken, dass sie sich selbst als Liebespaar vielleicht so ein bisschen verloren haben, wenn man miteinander redet, redet man über die Kinder, über den Alltag, aber nicht mehr so wirklich über die Wünsche und Interessen von der anderen Person. Und man ist vielleicht so ein bisschen in diesen Elternrollen gefangen und weiß dann nicht mehr so richtig rauszukommen. Hierfür ist die Idee, dass ihr euch eine Minute mit den Eltern verabschiedet. Wenn ihr euch einen Raum nehmt, einen digitalen oder auch einen physischen Raum, wo es keine Elternthemen gibt, sondern ihr wirklich nur bei euch als Liebespaar seid. Das kann zum Beispiel umgesetzt werden, indem ihr euch eine E-Mail-Adresse anlegt, die wirklich nur dafür da ist. Oder vielleicht eine WhatsApp-Gruppe, wo ihr wisst, diese WhatsApp-Gruppe, da geht es wie gesagt nicht um die Kids, da geht es nicht darum, wer was als nächstes irgendwie machen soll, sondern da geht es nur um uns als Paar. Auch das sind natürlich Momente, die man gut dann auch im Alltag integrieren kann, wenn man zum Beispiel gerade mal fünf Minuten, zehn Minuten hat und inspiriert ist und der anderen Person etwas mitteilen möchte, dass man dann zum Beispiel diesen Kanal dafür nutzt. Und das auch das ist jetzt keine ganze große Date-Night, aber es ist auch wieder dieser Moment der Verbundenheit im Alltag, den man sich vorher ganz bewusst geschaffen hat. Wenn du jetzt merken solltest, ich habe irgendwie Lust, Lust auf wirklich etwas, was man planen kann zusammen und ich möchte wirklich was mit der anderen Person unternehmen, eine Aktivität, die uns zusammenbringt, dann ist diese nächste Date-Night-Idee etwas für dich. Und zwar geht es da darum, sich gemeinsam den Ängsten zu stellen und gemeinsam mutig zu sein. Also etwas, wo man merkt, oh, das finde ich gar nicht mehr so angenehm, da bin ich vielleicht ein bisschen unsicher mit, es müssen jetzt keine großen Ängste sein, also verstehe mich hier nicht. Aber zum Beispiel, dass man sagt, so klettern im Hochseilgarten oder eine kleine Rede halten, das ist schon etwas, das finde ich ein bisschen unangenehm. Und es würde mich ein Stück weit Überwindung kosten, das dann auch umzusetzen. Hier braucht es natürlich ein bisschen Planung im Vorfeld, aber eben dieser Moment, wo man sich gegenseitig wirklich unterstützen kann, wo man vielleicht beide so ein bisschen nervös sind, wo man hinterher aber einschlagen kann und sagen kann, wir haben das zusammen. Wir haben unsere Ängste überwunden und sind ein Stück weit über uns hinausgewachsen. Das heißt, fragt euch doch gerne, was würde ich mich am liebsten mal trauen, aber ich weiß noch nicht so richtig, wie und an welchen Stellen möchte ich über mich hinauswachsen und diesen Moment mit dir teilen. Und dann kommen wir auch schon zur letzten Date-Night-Idee. Bei der geht es um das Thema Berührungen und körperliche Zärtlichkeiten. Dass man sich wirklich nochmal die Zeit nimmt, herauszufinden, wie möchte die andere Person eigentlich berührt werden? Was findet sie schön? Was findet sie angenehm? Was vielleicht auch nicht so sehr? Also, da einander nochmal auf einer anderen Ebene kennenzulernen. Das kann zum Beispiel so aussehen, dass man sich eine halbe Stunde Zeit nimmt, irgendwie ganz gemütlich sich zusammensetzt, vielleicht auch eine Kerze anzündet und dann vielleicht zusammen eine Gesichtsmassage auszuprobieren und dann ein bisschen zuerst, zu experimentieren, weil man sich am meisten entspannt und was man eben als besonders angenehm erlebt. Dann sind wir jetzt am Ende von den 10 Date-Night-Ideen angekommen. Ich hoffe, dass du ganz viel neue Inspiration hast, um eure Zweisamkeit in den nächsten Tagen oder Wochen zu unterstützen. Wenn du diese Folge interessant und spannend fandest, dann hör doch gern auch noch in die weiteren paar Psychologie-Podcast-Folgen rein. Da sprechen wir, wie gesagt, über Themen wie Kommunikation, Streitkultur Kultur, Bindungstypen und ich würde mich natürlich sehr freuen, wenn du diesem Podcast fünf Sterne geben würdest. Klick auch gerne auf Folgen oder Abonnieren und so verpasst du keine neuen Podcast-Folgen mehr. Dann wünsche ich dir noch einen wunderschönen Tag und vielleicht hören wir uns ja nächsten Freitag wieder zu einer neuen Paarpsychologie-Podcast-Folge. Alles Gute bis dahin! Untertitelung des ZDF für funk, 2017