#052 Selbstwertgefühl to go: Wie du es täglich stärkst und wieso es das Fundament für alles ist

Willkommen im Endlich entspannt erfolgreich Podcast für beruflicher erfolgreiche Frauen, die im Job glänzen und im Privatleben so richtig glücklich sein wollen. Ich koordinis unternehmerin Coach und Inspiratorin ladet ich ein in die Magie von Leichtigkeit und Lebensfreude. Heute feiern wir uns zwar ein Jahr endlich entspannt erfolgreich Podcast. Es ist so genial, wir sind in der 52. Folge und vor einem Jahr habe ich diesen Podcast gestartet und seitdem unzählige Nachrichten von euch bekommen, in denen ihr euch Themen gewünscht habt oder mir erzählt habt, was sich in euer Leben durch den Podcast verändert hat. Und es ist einfach nur so wundervoll. Und ja, ich bin stolz auf das, was ich in diesem letzten Jahr erheitet hat auf der Podcast-Ebene. Und deshalb möchte ich euch hier eine ganz besondere Jubiläumsfolge kreieren. Und zwar möchte ich heute über das sprechen, das, und ich sag das jetzt ganz bewusst, alles beeinflusst. Das, worüber wir heute sprechen wollen, beeinflusst, wie angekommen, du dich in dir und in deinem Leben fühlst, wie wertvoll du dich fühlst, wie sehr du dir erlaubst, dein Leben zu genießen. Und wie sehr du dir auch das erlaubst, was du wirklich in diesem Leben erfahren willst, was du erleben möchtest. Das, wo von die Spreche, ist wirklich das Fundament von allem und das ist dein Selbstwertgefühl. Und du kannst es auch gleich setzen mit Begriffen, wie Selbstsicherheit, Selbstbewusstsein. Das ist vielleicht nicht ganz das selbe, aber so in unserem allgemeinen Sprachgebrauch ist das, das worauf wir uns beziehen, wenn wir von Selbstwertgefühl sprechen. Und woher weiß ich das, dass die Grundlage für alles ist, denn ich kenne die Dynamik des Lebens, wenn man kein gutes Selbstwertgefühl hat. Ich hatte das nämlich früher nicht. Das hat sich geäußert, zum Beispiel, in problemen Hilfe anzunehmen. Weil ich dachte, ich bin es nicht wert. Weil ich dachte, ich bin es nicht wert, dass mir jemand hilft. Ich habe das nicht verdient, dass jetzt jemand seine kostbare Zeit mir zur Verfügung stellt. Und so hat sich das dann ergeben, dass ich beispielsweise in Studenten Jahren mit Bora und Staubsauger selbst rumhandtiert habe, statt jemanden zu bitten, der besser im Handwerk ist. Oder es hat dazu geführt, dass ich in Teenager Jahren Probleme hatte Spaß zu haben, weil ich irgendwie dachte, ich bin too much und es ist nicht okay, so wie ich bin. Hat sich dann zum Beispiel so gezeigt, dass ich als Teenager nach einer Party aufgewacht bin, am nächsten Morgen und mir selbst Vorwürfe gemacht habe. Deshalb, ich dies oder das gesagt habe, oder wie so ich so ausgelassen und peinlich war. In meiner Wahrnehmung, es hat sich nie wirklich jemand darüber beschwert. Aber das war dann der Rückblick auf die Party, bei der ich eigentlich Spaß hatte. Aber ich konnt es im Rückblick dann nicht als schönes Erlebnis verbuchen, sondern mein Selbstwertgefühl hat es dann zum Problem und zum Selbstvorwurf gemacht. Oder als Erwachsene so in meinen mit 20ern habe ich Ewigzeit verbraten, um mir Dinge anzulesen oder beizubringen, statt jemanden zu fragen, wie es geht. Also habe ich zum Beispiel unzählige Selbsthilfebücher gelesen, in dem glauben, dass ich mir damit alleine helfen kann, weil ich es mir nicht wert war, mir wirklich Unterstützung zu suchen. Und das sind jetzt mal so ein paar Beispiele aus meinem Leben. Sind alles insgesamt Zeichen von zu wenig Selbstwertgefühl. Und du kannst an dieser Stelle gerne mal pausieren und ich fragen, wo zeigt sich denn ein geringes Selbstwertgefühl, ein geringes "Ich gönne mir was", oder "Ich bin es wert, das" in deinem Leben. Wenn du da jetzt Dinge findest, dann bitte nicht verzagen, denn bei mir war es so je mehr ich mich mit mir beschäftigt habe, dass so mehr Wuchs dieses Selbstwertgefühl. Am Anfang durch die Dinge, die ich unternommen habe, aber dann natürlich auch durch meine Arbeit. Denn einer meiner wirklich wirklich starken persönlichen Werte ist Wachstum. Und durch meine Arbeit an mir selbst, also zunächst durch Coaching und Persönlichkeitsentwicklung mit mir selber, aber dann auch durch Ausbildung, die ich besucht habe und wo ich dann durch den Prozess zu lernen, wie ich das für andere möglich machen kann, das sie wachsen, bin ich natürlich auch immer in die eigenen Prozesse gekommen. Und dadurch ist natürlich dieser Wert Wachstum immer mehr und mehr befriedigt worden. Und heute und seit den letzten zehn Jahren oder mehr oder weniger, natürlich durch meine Arbeit als Coach und Mentorin konnte ich diesen Wert füttern. Und das ist übrigens ein wichtiger Bestandteil vom Selbstwertgefühl, wenn wir unsere eigenen Werte kennen und leben. Und ja, das ist so etwas fragtig, gerne mal, was sind so wichtige Werte von dir, ne? Also bei mir, wie gesagt, Wachstum und den darf ich durch meine Arbeit als Coach natürlich ausleben. Ein wichtiger Wert von mir ist es auch ein Beitrag zu leisten. Also etwas zu erschaffen oder etwas zu tun, was nicht nur für mich wertvoll ist, sondern auch für andere. Wie ich das beispielsweise mit diesem Podcast mache. Und wenn du Dinge tuest, die deinen Werten entsprechen, dann stärkt das auch immer wieder das Selbstwertgefühl. Denn es ist eins unserer Grundbedürfnisse als Mensch wertvoll zu sein. Und übrigens, was ich gerade als mein persönlichen Wert benannt habe, dieses einen Beitrag leisten, ist auch ein Grundbedürfnis aller Menschen. Menschen möchten einen Beitrag leisten, möchten signifikant sein, wollen Wirkung hinterlassen. Man weiß, dass Menschen, die in ihrem Leben etwas erschaffen haben, was sie dann quasi am Ende ihres Lebens hinterlassen, die fühlen sich wertvoller, als Menschen, die einfach im Prinzip jeden Tag nur funktioniert haben und nicht wirklich aktiv an etwas beteiligt waren oder etwas erschaffen haben, was einen Beitrag geleistet hat. Das einfach noch mal so als Rand, nur tiet's zum Selbstwertgefühl. Aber lass uns dann nochmal jetzt in der Folge hier genauer der Frage nachgehen. Warum ist es denn so, dass das Selbstwertgefühl alles verändert und alles beeinflusst? Es ist so, dass der Selbstwert, also der eigene Wert, das eigene Wertvoll sein, das ist ja eigentlich per See da. Jeder Mensch ist wertvoll, ganz klar. Und vollkommen unabhängig von seiner Leistung. Ein Baby leistet ja in dem Sinne auch noch nichts, aber niemand würde in Frage stellen, dass es wertvoll ist. Das heißt, Selbstwertgefühl ist so die Verbindung zu deinem eigenen Wert. Es ist die Verbindung zu deiner inneren Überzeugung wertvoll zu sein. Und ich will ja hole es nochmal unabhängig von deiner Leistung, unabhängig von der Meinung anderer, unabhängig von äußeren Umständen. Aber für dein Selbstwertgefühl ist reicht nicht, der einfach immer wieder zu sagen. Ich bin einfach wertvoll, weil ich da bin. Ja, das stimmt natürlich, aber in unserer Selbstwahrnehmung ist es wichtig, dass wir uns gemäß unserer Werte verhalten. Und dazu gehört eben auch, einen Beitrag zu leisten und sich als wirksam zu empfinden. Ein Beitrag zu schaffen und zu merken, hey, durch mein Tun kommt etwas zu Standard. Und das kannst du zum Beispiel bei Kleinkindern beobachten. Diesen stolz wie bolle Aufsicht, wenn sie dir in Sandkuchen bringen oder wenn sie herausgefunden haben, wie man das Licht an und ausmacht. Also es ist total natürlich, weil jedes Kleinkind entwickelt solche Neugier, wie geht hier eigentlich das Licht an und aus? Und wie kann ich auf diesen Schalter drücken, damit ich etwas beigetragen habe, damit ich etwas ein Ergebnis erzeugt habe? Es ist ganz natürlich, auf diese Art sein Selbstwertgefühl zu erhöhen, dass man einen Beitrag leistet. Und das kann man auch beobachten, wenn Menschen zum Beispiel keine Aufgabe im Leben haben, dann werden sie unzufrieden, dann fühlen sie sich nutzlos, wertlos. Also, schau gerne, wenn du merkt, ja, damit gehst du in Resonanz. Selbstwertgefühl erhöhen ist etwas, was dir gut tun würde. Schau, wo leistest du denn einen Beitrag und verschaffst dir dadurch ein Selbstwertgefühl? Und lass uns noch mal einen weiteren Blickwinkel einnehmen, warum es so wichtig ist, ein stabilen Selbstwert zu haben. Aus Nervensystemsicht beispielsweise, denn ein stabiles Selbstwertgefühl ist, wie so ein beruhigender Filter in deinem Nervensystem. Was bedeutet das? Also es senkt zum Beispiel die Alarmbereitschaft, dass du immer schauen musst, was andere von dir denken, oder dass du immer in Habachtstellung hast. bis du dich richtig verhalten hast oder Interpretationen noch und nöcher in deinem Kopf zusammen reimst, weil jemand diese Antwort gegeben hat oder weil jemand ein bestimmtes emoji auf deine Nachricht geantwortet hat oder eben gar nicht geantwortet hat. Also wenn du ein stabiles Selbstwertgefühl hast, dann brauchst du da nicht so viel rein zu interpretieren und immer ins Außen zu schauen. Und wenn du ein stabiles Selbstwertgefühl hast, dann kannst du auch klare Entscheidungen treffen, weil du mit dir selbst verbunden bist, weil du dich auf dich selbst verlassen kannst. Ein gutes Selbstwertgefühl macht dich auch resilienter gegen Kritik. Wenn du jetzt mal zwei Menschen nimmst, die in gleichen Job arbeiten, vielleicht gemeinsam an einem Projekt und die bekommen jetzt ein Feedback, vielleicht sogar ein kritisches Feedback, dann würde die Person mit niedrigem Selbstwertgefühl denken, oh, schild, ich bin nicht gut genug. Oh nein, das wird vollgen haben. Ich muss mich mehr anstrengen und oh, ich habe das falsch gemacht und wird eher deprimiert sein aufgrund der Kritik oder aufgrund des Feedbacks. Eine Person mit Homeselbstwertgefühl denkt, oh, interessant, gut zu wissen, hier kann ich was verbessern. Hier ist eine Wachstuhnschanz für mich. Cool, hier kann ich mich entwickeln, verbessern. Und ja, das sind so wichtige Punkte, weshalb ein hohes Selbstwertgefühl dein Leben leichter macht. Und mir ist bei der Vorbereitung dieser Folge ein Werbeslogen, einer Beautymarker eingefallen und der trifft es ziemlich gut, dieser Werbeslogen lautet, weil ich es mir wert bin. Und das trifft ziemlich gut, denn dein Selbstwertgefühl steigt, wenn du dich gut um dich kümmerst. Also kannst du dich an dieser Stelle gerne mal fragen, erlaubst du dir zum Beispiel im Job eine faire Bezahlung? Setzt du dich dafür ein, kümmerst du dich gut darum, dass du fair bezahlt wirst? Oder blanke beim Job, erlaubst du dir pausen? Gönnst du dir einfach mal Zeit zum Verschnaufen? Oder erlaubst du dir, um Unterstützung zu bitten? Das kann natürlich auch privat sein, erlaubst du dir da zu sagen, ich möchte das nicht alleine machen, bitte hilft mir, oder erlaubst du dir Grenzen zu setzen? Bist du es dir wert? Und da kann man auch dazunehmen, erlaubst du dir genuss, erlaubst du dir Lebensfreude? Bist du es dir wert? Die solche Momente immer und immer wieder in deinem Leben zu kreieren? Oder bist du noch so, dass du sagst, ich beweise mir immer wieder, dass das Leben hart ist und ich gönne mir nur etwas als Belohnung für extreme Leistung. Falls ja, falls du das merkst, jetzt gerade, wenn du hier zuhörst, stimmt, ich erlaube mir genuss und Lebensfreude eigentlich nur, wenn ich vorher extrem hart gearbeitet habe, dann sorg bitte dafür, dass du das aus dem Weg räumst, was dir heute noch nicht erlaubt, genuss und Lebensfreude als selbst verständlich ein Teil des Lebens zu sehen. Denn je mehr du das in dein Leben holst, dass da genuss und Lebensfreude ist, dass so mehr wirst du merken, ah, okay, ich sorge dafür, dass ich Spaß in meinem Leben habe und dann muss ich ja wohl wertvoll sein, ja, sonst würde sie das ja für sich selbst nicht tun. Also selbstwertgefühl hat ganz viel damit zu tun, dass du dir, wie gesagt, auch genuss und schöne Momente in Leben beschärzt. Und ja, wenn wir über dieses Thema reden, dann frag dich gern an dieser Stelle mal, worauf baust du denn aktuell dein Selbstwertgefühl auf? Baust du es auf ein Fundament von Erfolgen? Wie auch immer die für dich aussehen, also welche Ziele verfolgst du und hast du dann ein gutes Selbstwertgefühl, wenn du diese Ziele erreicht oder baust du dein Selbstwertgefühl auf Anerkennung, auf vielleicht perfekte Auftreten oder bestimmt im Feedback, was von außen kommt und willst du das weiter so beiberehalten oder möchtest du daran arbeiten an dieser inneren Gewissheit, die bleibt, auch wenn du vielleicht mal ein Ziel nicht erreicht, auch wenn Anerkennung vielleicht mal nicht kommt, auch wenn das Auftreten vielleicht nicht perfekt ist. Und das ist was, was ich dir um den ganz Herz legen möchte, dass du eben dein Selbstwertgefühl entkoppeltst von Dingen, die im Außen passieren und entkoppeltst von Zielen, die du erreicht. Deswegen darf es sich trotzdem gut anfühlen, Ziele zu erreichen. Ich habe auch Ziele und Verfolge, die aber du darfst auch dich selbstwertvoll fühlen, wenn du eben ein Ziel mal nicht erreicht. Warum sage ich das hier nochmal so ganz explizit, weil viele Frauen, die in meine Begleitung kommen, die kennen zunächst nur diesen absolute Leistungsbasierten selbstwert. Und wenn wir das weiterverfolgen, wenn wir dabei bleiben, was wir sagen, mein Selbstwertgefühl ist einzig und allein Leistungsbasiert, dann wird das sehr schnell, sehr anstrengend, denn dann kriegst du zwar für hohe Leistung anerkennung, das wirkt wie so ein Dopamin-Kick, aber es hält nicht lange an. Und dann wirst du immer wieder versuchen, das herbeizuführen, durch Overdelivery, durch noch mehr leisten, durch teilweise auch so einen ungefragten Gehorsam oder vorauseilenden Gehorsam, dass du irgendwie antizipiert, was man von dir verlangen könnte und dass du das bereits ableistest, ohne dass es überhaupt wirklich verlangt ist. Ja, oder dann verfällst du ins People Pleasing, damit du den Dopamin-Kick kriegst, dass man dir sagt, wie nett und wie sympathisch du bist, oder wie mit fühlen und so weiter. Und dein Nervensystem, das ist das Problem an der Sache, dein Nervensystem, das gewöhnt sich dann an diese Überanstrengung aus dem Overdelivery beispielsweise, oder es hält Ruhe und Stille nicht mehr aus, weil niemand von außen dir positives Feedback gibt. Und dann wird das so eine innere Unruhe und das ist dann ein Gegenteil von einem guten Selbstwertgefühl. Und dann, wenn du kein gutes Selbstwertgefühl hast, dann wird dir irgendwann auch das, was im Außen ist, nicht mehr das Vermitteln, was du hoffst, dass es dir geben möge. Ich hatte eine Kundin, die hat ein tollen Job, fettes Gehalt, super schönes Haus, Mann, Kinder, Wertschätzung von den Kollegen, auch immer wieder Abwerbungsangeboten, weil sie so gut in ihrem Job war und trotzdem hat die an ihrem Wert gezweifelt. Und zu erkennen, so krass, mir fehlt das im Inneren, mein Selbstwertgefühl zu stabilisieren, das war für sie der Wendepunkt. Und dann hat sie begonnen, sich eine Frage in meiner Begleitung zu stellen und die möchte ich dir jetzt mitgeben. Wer bin ich denn ohne Aldas? Wer bin ich denn ohne das tolle Haus, den fetten Job, das gute Gehalt, den gut aussehenden Mann, die braven Kinder, das gute Feedback der Kollegen, Al die Jobangebote, wer bin ich ohne Aldas? Und dann hat sie so ihre wahren Werte herausgefunden, dann bin ich vielleicht die liebevolle Mutter oder die gute Zuhörerin oder die wohlwollende Person, dann will ich andere Menschen erblühen sehen, möchte da sein und mein Beitrag leisten, dass andere Menschen wachsen können. Und das sind dann die Dinge, wenn du die fütterst, dann bist du bei deinem wahren Selbstwertgefühl angekommen und dann kannst du trotzdem weiterhin den genialen Job machen, das tolle Gehalt einstreichen, in dem super Haus wohn und und und, das eine muss ja nicht vom anderen Entkoppelt sein. Aber frag dich, wer bin ich ohne Aldas und was würde ich in meinem Leben tun, wenn es um Aldas nicht ginge, wenn es nicht um Job und und Haus und Status ginge, was würde ich dann tun, wenn es nicht darum ginge, das fette Gehalt einzustreichen und den Gehaltsschäck zu kriegen, was würde ich dann tun. Und das, was als Antwort kommt, das hole in dein Leben. Wenn du übrigens spürst, dieses Beitrag leisten und andere erblühen sehen, ist etwas, was dir wahnsinnig viel Wertstiftung gibt, dann sei super gerne eingeladen in meine Coaching-Ausbildung und werde solution-Fasilität er. Die nächste Infoveranstaltung dazu, die gibt es am 9. September und du findest alles in den Show Notes, wie du dich dazu anmelden kannst, dass du einfach mal alle Infos bekommenst, über die Ausbildung, module, Konditionen, Investition, was du lernst, was du am Ende bist und hast, wenn du die Ausbildung durchlaufen hast. Gut, jetzt möchte ich dir noch drei Impulse mitgeben, um deinen Selbstwert zu stärken. Beziehungsweise lasst mich das noch genauer formulieren, ich möchte dir drei Impulse mitgeben, um deinen Selbstwert gefühl zu stärken, denn dein Wert hängt ja nicht davon ab, was du tust oder was du nicht tust, du bist immer wertvoll, du bist immer wertvoll, aber du sollst dich auch so fühlen. Das erste, was du tun kannst, dass du dein Sein von deinem Tun trenst, also dass du deinen Wert in Zukunft nicht mehr einzig und allein über deine Produktivität bestimmst, sondern dass du deinen Wert bestimmst zum Beispiel über Gefühle wie Genuss und Lebensfreude, dieses Das Leben ist ein Geschenk und ich nehme es an und ich zellebriere es. Und da kannst du als Mini-Übung machen, dass du jeden Tag etwas kleines für dich tust und genießt, ohne dass du das in Anführungszeichen verdient hast. Ja? Es ist wichtig, dass es was kleines ist, damit du es regelmäßig tun kannst. Du kannst dir gerne auch hin und wieder einfach so, ohne dass du vorher etwas dafür geleistet haben musst. Du kannst dir gerne auch etwas größe oder etwas riesiges können. Aber damit wir jetzt mal bei diesem kontinuierlichen Entwickeln vom Selbstwertgefühl bleiben, nimm dir was kleines vor, was du täglich tun kannst. Und zwar einfach mit der Idee, ich zellebriere mich und mein Leben, mein Genuss, meine Lebensfreude, mein Da sein, ohne dass ich irgendetwas dafür im Vorfeld geleistet haben muss oder es mir verdient haben muss. Dann zweiter Impuls, Tour, unlogisches und hab große Ziele und Gönnsidier. Also nimm dir immer mal wieder das große Stück vom Kuchen. Und greif immer mal wieder nach deinen Sternen. Sagt ihr immer wieder, ich bin es wert, mein geniales Leben zu leben. Also, das ist jetzt zum Beispiel ganz bewusst drauf ausgerichtet, dass du großes in dein Leben holst. Wenn du zum Beispiel vor hast, eine bestimmte Reise zu machen, die groß ist, dann hol sie in deinen Fokus und schau, wie kann ich sie mir möglich machen. Oder wenn es etwas anderes großes gibt, wohnt Teil von dir sagt, nein, das kann ich doch nicht machen. Das habe ich doch gar nicht verdient, doch hast du. Beweise dir, dass du nach deinen persönlichen Sternen greifst. Und das dritte, fütterer, die Selbstverständlichkeit deines Wertes. Also, mach es nicht abhängig davon, wie gut oder wie schlecht in Anführungszeichen du gewesen bist, sondern dass es ganz selbstverständlich ist, dass du wertvoll bist. Also schreib jeden Abend auf, ich bin wertvoll. Mit all meinen Stärken und meinen Schwächen. Mit all meinen Fähigkeiten und meinen Lücken bin ich wertvoll. Damit lernst du Pöhr-Apöhr durch die Wiederholung, okay, ich muss nicht nur perfekt sein. Ich muss nicht nur wissen, was zu tun ist. Ich bin immer wertvoll. Diese drei Empulse möchte ich dir mitgeben. Und jetzt zum Ende dieser Podcastfolge hör mal ganz kurz auf mit dem, was du gerade tuest. Atme jetzt dreimal tief durch, mit mir zusammenatmen, jetzt mal ein und wieder aus. Und mach das noch einmal, atme ein und wieder aus. Und entspann dich beim dritten Mal noch mehr Atme ein und wieder aus und lauische meiner Stimme. Du bist wertvoll. Mit all deinen Stärken und Schwächen. Mit all deinen Fähigkeiten und Lücken bist du wertvoll. Du darfst es dir wert sein, nach den Sternen zu greifen und dein Leben zu einem Fest zu machen. Denn genau das hast du verdient. Und zwar jetzt und vollkommen unabhängig von jeglicher Leistung. Du bist wertvoll. Und lass das mal in alle Zellen vordringen und Einsickern. Du bist grenzen aus wertvoll. Und in diesem Sinne celebrate yourself. Celebrate live, so wie ich das Leben celebriere, wie ich diese 52. Jubiläumsfolge des Podcasts celebriere und dir sage alles Liebe und Herzensgrüße gehen raus bis zur nächsten Folge deine Korre. [Musik]