113. PRODUCTIVIDAD Y EL CICLO MENSTRUAL

Este episodio solo es para aquellas personas que se presentan con Andrés y que llega cada mes. Si tú no eres esa persona que se presenta con Andrés y que llega cada mes, entonces pausa y pasa al siguiente episodio. ¿Ya? Bueno, a ver. Ay no, ya me manché. Mi nombre es Ana. Con doble. Y en este espacio venimos a romper paradigmas, a cambiar nuestra perspectiva sobre todas las cosas, a descubrir el detrás de, de todas las historias de éxito y no tanto éxito que nos inspiran a nunca parar. Pero más importante, a encontrar nuestro porqué. ¿Qué nos impulsa y qué nos hace querer ser la mejor versión de nosotros mismos? Hola, hola amigos de Condoble N y bienvenidos a un nuevo episodio de este su podcast favorito de la radio y la televisión. Yo soy Ana Condoble N, tu host, la voz que te saluda todos los miércoles desde los cuarteles secretos de Condoble N. Y antes de empezar, quiero agregarle algo a esta introducción que ya todos conocemos, amamos y adoramos. Un Friendly Reminder. ¿Están listos? Ahí va. Este es tu Friendly Reminder para que te suscribas a este bello podcast, lo califiques como si fuera del cuadro de honor de la escuela y actives la campanita que te va a avisar cada vez que subamos un episodio nuevo a este bello canal. ¡Uh! Fue mucho, fue mucho. Oigan, hoy vamos a chismear de algo importante, algo inevitable, algo que se nos asignó a las mujeres solo porque Eva no pudo cumplir con la dieta y es correcto. Damas y caballeros que no le dieron swipe al siguiente episodio, vamos a chismear sobre la regla. El fantabuloso y maravilloso y desastroso y manchado ciclo menstrual. Pero a ver, vamos a platicar de él desde otra perspectiva. ¿No crees que nos vamos a meter muy biológica a esta situación? ¿Por qué no? Vamos a verlo desde la perspectiva de cómo podemos aprovecharnos de él a la hora de planear y ejecutar nuestros proyectos. O sea, básicamente, ¿cómo está este rollo de la productividad y el ciclo menstrual? ¿Cómo podemos utilizarlo como una guía de productividad y organización que no sabíamos que teníamos? Porque sabíamos que teníamos la regla, solo no que era una herramienta de productividad súper poderosa. Ahora, te voy a dar contexto. En muchísimas ocasiones, desde episodios del podcast hasta reels, tiktoks e incluso en los cursos, hemos platicado sobre los famosísimos cronotipos, ¿ok? Es decir, si somos personas de mañana, personas de tarde o personas de noche, a la hora de ser productivos. Dichos cronotipos están basados en nuestro ciclo circadiano, es decir, el ciclo hormonal de 24 horas que todos los seres humanos tenemos, seamos hombres o mujeres. No me voy a ir muy profundo en este contexto porque ya lo hemos platicado, pero si quieres un episodio actualizado sobre ellos, déjamelo en los comentarios de este episodio para que yo te prometa que me voy a poner a armarlo y a subirlo lo más rápido que yo pueda. Pero hablando de ciclos hormonales, porque los ciclos circadianos incluyen ciertas hormonas, a las mujeres se nos asignó otro ciclo, pero este es un poquito más zarandeado por inventarme un adjetivo calificativo para decirlo. El ciclo circadiano es demasiado estable en el sentido de que la misma hormona funciona en el mismo momento todos los días. Sin embargo, el ciclo hormonal de la menstruación que tenemos las mujeres es un ciclo un poquito más complicado, no todas lo tenemos tan estable. Algunas se nos hace un poco más difíciles que a otras. Unas tenemos los síntomas más presentes que las otras. Pero como te venía yo diciendo, este ciclo es exclusivo de la femineidad y juega un rol muy importante en nuestros niveles de energía, en nuestros niveles de enfoque, de humor y hasta de tolerancia tanto al mundo exterior como al interior. Y este ciclo es, como ya mencioné 300 veces en estos últimos tres minutos y medio, el ciclo menstrual o como a veces a mí me gusta llamarlo y lo vamos a llamar en este episodio el ciclo de la creación. Y no solo porque con él podemos planificar la creación de un humanito nuevo que se va a aparecer a su papá después de que tú lo creaste nueve meses. Ok, no, pero porque con este juego hormonal también viene un ciclo de creación y acción de objetivos, metas y proyectos. Qué? Así? Cómo lo escuchas y lo oyes? Así que chavas de con doble N vayan por una taza de café, papel y pluma, porque vamos a platicar largo y tendido sobre cómo podemos convertir al ciclo más zarandeado de nuestra vida en nuestra arma mortal y secreta de productividad más chingona. Ahora alto, alto antes de meternos en el medio del asunto. Te quiero dar un pequeño disclaimer. A pesar de que mis 19 años en la escuela de Grey's Anatomy deberían de valer lo suficiente como para que yo me gane el premio Catherine Fox a la innovación médica, no soy doctora. Solo soy una mujer muy chismosa que le encanta investigar, hacer resúmenes, experimentar consigo misma. Así que cualquier queja con su doctor de verdad. Ok, ahora sí, empecemos. Dentro de esta investigación se me hizo bastante curioso que mujeres, voy a decirle mayores, pero rondando mis bellos 33 años, no tengamos idea de cómo funciona nuestro cuerpo. Ok, sabemos lo básico como todo el mundo de ciclo menstrual. Es esta cosa que hace que tengamos arreglo una vez al mes, al menos en su mayoría, y cuya presencia significa que A. Estamos saludables y B. No estamos embarazadas. Para muchas otras, su ausencia, pues bueno, es el indicador de que tu vida va a cambiar en nueve meses por completo. Sin embargo, el ciclo menstrual es muchísimo más que eso y juega un papel mucho más protagonista que el ser un simple aviso de maternidad. Ahora, antes de empezar, voy a hacerlo como Eli Woods en su primer juicio y te voy a dar una clase de léxico menstrual para todas aquellas que andamos perdidas por la vida. Y si no sabes quién es Eli Woods, estás demasiado, demasiado joven y te hace falta ver más cine de arte. Gracias por escucharnos a tan corta edad. Va a haber legalmente rubia uno, dos y creo que hay tres. Hay tres. Pero bueno, qué es el ciclo menstrual? Según nuestros mejores amigos Darús Ilustrado y Encarta 2000, el ciclo menstrual es, en palabras más, palabras menos, una serie de cambios hormonales que el cuerpo de una mujer experimenta todos los meses en preparación para la posibilidad de un embarazo. Dura la cantidad de días que hay entre una regla y otra. Esto quiere decir que el día uno de tu ciclo menstrual es el día uno de tu regla y el último día de tu ciclo es un día antes de que empiece tu siguiente periodo, o sea, de que te vuelva a bajar. ¿Se entendió? Ahora, ¿cuánto dura? Esto va a depender de cada mujer. La normalidad va entre 24 y 35 días. ¿24, Ana? Sí, 24, porque ahí nos enseñaron que era algo como 28 días. Sin embargo, se ha observado que el ciclo sí se puede ver demasiado diferente entre cada mujer y sobre todo muy diferente mes con mes. Así que sí, un ciclo sano va entre los 24 y los 35 días. Para efectos de este episodio, nos vamos a centrar como en la mitad. Vamos a agarrarle al 28 para que yo te pueda dar periodos de 7 días. OK, para que sea más sencillo para ti. Pero me estoy adelantando. Ahora, ¿cuáles son las fases del ciclo menstrual? Lo que sí va a ser igual para todas es que todos los ciclos tienen cuatro fases principales, que son la menstruación, la fase folicular, la ovulación y la fase premenstrual o la famosísima fase lútea. Como te iba diciendo, cuánto dura cada una de estas fases va a depender de la mujer y de cuánto dure tu ciclo. Pero para efectos de este episodio, nos vamos a centrar en 7 días por fase. OK, una semana por fase para que sea más fácil entenderlo. Ahora, en cada una de esas fases entran en juego una serie de hormonas. Las cuales son estrógeno, progesterona, hormona folículo estimulante o FSH para hacerlo más corto y la hormona luteinizante o LH también para hacerlo más corto. Ahora, entrando en materia, cada una de estas etapas tiene diferentes características que nos van a afectar en todos los sentidos, tanto física como mentalmente. Y parte fundamental de que las herramientas que vamos a platicar el día de hoy te funcionen depende completamente de qué tanto te conoces y ubicas estas fases en tu cuerpo. Habiendo dicho esto, voy a echarme un corte comercial. Abro la invitación generalizada de que en tu siguiente ciclo te observes y analices si te quieres unir a mí. Por ejemplo, yo voy a hacer un diario menstrual en el cual a forma de journaling voy a describir cómo me voy sintiendo todos los días para entender en qué fase estoy y sobre todo cuánto duran mis fases. Para qué? Para que yo sepa cuánto tiempo tengo para implementar las estrategias de las cuales vamos a platicar el día de hoy. Ahora, habiendo terminado este corte comercial, comencemos. Si recuerdan al inicio de este capítulo, les dije que a mí me gusta llamar al ciclo menstrual ciclo de creación y la razón va más allá de que su principal objetivo sea la reproducción. Para este capítulo vamos a entender a nuestro ciclo menstrual como la creación de un proyecto con sus diferentes fases. Ok, que si nos ponemos a pensarlo, tu cuerpo realmente sí se está preparando para un proyecto mensual llamado embarazo. Te embarazas o no, tu cuerpo se va a presentar como si eso fuera pasar. Ok, se va a preparar como si esa fuera la posibilidad última. Así que necesito que pienses en tu ciclo menstrual como la preparación y la presentación del proyecto más fregón que vas a tener en tu vida. Te voy a platicar de cada fase porque es importante que entre en juego y qué cosas hay que priorizar y tomar en cuenta dentro de tu productividad. Ok, va. Entonces tomaremos a la fase follicular como la primera fase de nuestro proyecto para términos generales de este episodio. Como ya te había dicho, la primera fase debería de ser la fase menstrual, tomando en cuenta que por ahí comienza tu ciclo. Pero aguántame tantito que vamos a comenzar con la fase follicular. Lo vamos a hacer al revés. Entonces fase follicular o tu Girl Bus Face, como a mí me gusta llamarla. La fase follicular comienza justo después de que tu periodo termina. Ok, es el día siguiente de que se te acabó la regla. En esta fase, el estrógeno comienza a aumentar. Tu energía, por consiguiente, también aumenta. Y esta neblina mental que empieza a acumularse desde la fase lútea empieza a disiparse. Empiezas a sentirte otra vez motivada, esperanzada, disciplinada, fresca, libre, natural, covergirl. Es decir, es el momento perfecto para alinear tu planeación y planificación estratégica con tus hormonas y no trabajar en contra de ellas. ¿Qué está pasando aquí? ¿Qué está pasando en la fase follicular? Perdón, biológicamente hablando, tu cuerpo se está preparando para ovular. Esa hormona de la que hablamos antes, que se hace cortita la FSH y el estrógeno aumentan de manera paulatina y estable. Lo cual mejora la función cerebral, agudiza tu enfoque, mejora tu estado de ánimo. Básicamente, como te dije al inicio, piensa en esta fase como tu Girl Boss Face o tu Girl Boss Era, como tú quieras. Viendo nuestro ciclo menstrual como un proyecto, la fase follicular es la etapa de planeación del proyecto. Durante esta etapa, tu hemisferio izquierdo del cerebro es el que está encargado de las funciones como el lenguaje, el razonamiento lógico, el análisis matemático y las habilidades motoras. Está arrancando motores, valga la redundancia, está fresco y trae todas las pilas. ¿Qué debemos de priorizar en esta etapa? La planeación y las rutinas. Por lo tanto, te vas a centrar en tareas como lluvias de ideas y planificación estratégica. Esta es la etapa de pensamiento más expansivo. Mapea y baja tus ideas. ¿Qué quieres hacer? ¿Cómo quieres hacerlo? Crea tu Vision Board y tu Visual Board para tener una representación gráfica de este proyecto. Escribe tus metas, tus objetivos sin presión, etcétera, etcétera. Otra cosa en la que te puedes centrar. Comienza y establece nuevos hábitos y rutinas. Esta es la etapa perfecta para apoyarte en la motivación, porque es cuando empieza a aumentar. Esta motivación te va a ayudar a que la disciplina empiece a tomar forma y empiece a asentar raíces dentro de ti. Ahora, en términos de productividad, en la fase follicular nos vamos a centrar en la planificación estratégica. Tareas como agendar tus tareas de alto nivel de enfoque y creatividad, planeación dura de tu contenido, organizar tus espacios físicos y digitales, crear estructura para tus días. Esta fase te permite que la inspiración y la creatividad guíen tus listas de tareas y no sea tan rígido como lo vamos a ver en otra fase. En resumen, la fase follicular tiene energía de arranque y enfoque. Voy a planear estratégicamente el proyecto que quiero llevar acá. Cuando se acaba tu fase follicular, pasamos a la siguiente fase, que es la fase ovulatoria y le vamos a llamar Hot Girl Face. OK, digo muchísimo OK, una disculpa. Entonces, siguiente fase, fase ovulatoria, Hot Girl Face. El estrógeno alcanza su máximo punto, lo que se traduce en mayor confianza, mayor energía. Te sientes más radiante, más social y más abierta. Esta fase es ideal para conectar. OK, piensa en socializar, crear relaciones. El famosísimo networking, ya que por el ambiente hormonal que venimos manejando, tu magnetismo natural está trabajando horas extras. Ahora, ¿qué está pasando aquí? Biológicamente, durante la ovulación, tu cuerpo se está preparando para la posibilidad de crear, te repito, crear una nueva vida. Entonces estás en tu etapa más fértil y energéticamente más magnética, más coqueta, ya sabes, más acá. Tu voz se torna más cálida, tu piel agarra un brillo natural que no tendría en las otras fases. Tu habilidad para conectar y crear relaciones. Se siente más fácil, menos forzado. Este es el momento para que te vean, te escuchen y hasta te celebren. Ahora, ¿qué vamos a priorizar en esta etapa? En la ovulación vamos a priorizar la comunicación y el liderazgo. Por lo tanto, nos vamos a centrar en tareas como presentaciones, entrevistas y lanzamientos. El sentirte más magnética y más articulada por tu fase ovulatoria es excelente para la parte social de tus proyectos. Da esa plática, ese curso, socializa, vea ese evento de networking, presenta el pitch de tu proyecto, busque inversionistas, todo lo que signifique relacionarte con alguien más. Otra cosa en la que te puedes centrar es en proyectos en grupo y o colaboraciones creativas. Es la etapa perfecta para trabajar en equipo sin que se sienta forzado. También te puedes centrar en la creación de contenido. Piénsalo, te sientes bien, te ves bien, tienes confianza y seguridad. Es un excelente momento para estar frente a la cámara. Es el momento para accionar todo ese contenido que planeaste en la etapa folicular. Acuérdate que te dije que esa era la etapa como de planeación dura del contenido, en la que te sientas, es el brainstorm o la lluvia de ideas, qué quiero crear, qué videos quiero grabar, qué contenido voy a hacer. Bueno, en la etapa de ovulación, como te sientes muy bien y te ves muy bien, es el momento para accionarlo, para empezar a grabarlo. Ok, todo lo que tú quieras, reels, tiktoks, shorts, videos de YouTube, grabación de podcast, live en Instagram, todo, todo, todo. La etapa de ovulación es la mejor. Por último, puedes centrarte en la venta. Si tu trabajo requiere venta, esta es una etapa que me gusta verla como el pitch de tu proyecto. Es la etapa en la que si te presentas en Shark Tank, seguro sales con un par de ofertas. Digo, también depende de si tus números están bien, ¿verdad? Tú tampoco vais a presentar una tontería, pero es el momento magnético en el cual vas a llamar la atención, la gente te va a prestar atención y tú vas a poder comunicar tu mensaje de manera más efectiva, pero sobre todo más atractiva. Ahora, en términos de productividad, en la fase ovulatoria, vamos a verla como la fase de acción. Entonces, es un excelente momento para lo que viene siendo el famosísimo content batch, o grabar tu contenido en lote o en montón. Esta es la etapa en la que vas a combinar energía más fluidez con tu confianza. Puedes aprovechar para grabar mucho contenido que vas a usar durante el mes. También está la parte de activar a tu Avenger social. Esta es la etapa del mes, como te había dicho, en la que las versiones sociales de tus Avengers, pareja, amistad, familia, incluso la parte de godín de ventas o godín de relaciones exteriores, etcétera, etcétera, van a tomar protagonismo. Agenda ese cafecito con chisme con tus amigas, esa junta con los equipos de tu chamba. Ve a ese evento de networking que en otro momento no querrías ir. Este es el momento ideal. Esta es la fase en la que te vas a aprovechar a tu energía y tu magnetismo para agendar la junta con esos clientes. Ya sabes cuáles, los que te quitan el sueño y las ganas de vivir, porque vas a poder soportarlos, vas a poder aguantarlos. De hecho, es un excelente momento para tu junta de feedback. Esa famosa junta en la que te sientas con tu equipo o con tu jefe y te dan su retroalimentación. ¿Por qué es un excelente momento? Porque la energía que atraes en este momento te va a volver más receptiva y menos susceptible a la crítica constructiva. Te lo vas a tomar menos personal y más productivo. Otra cosa dentro de la productividad en la fase ovulatoria es celebrar tus logros, tan grandes o pequeños como los tengas. Compártanos en redes sociales si está dentro de tus estrategias. Ve por ese drink con tus amigas. Pásatela súper bien. Cuéntaselo a quien más confianza le tengas. Este es el momento en el cual no solo lo vas a celebrar con el gusto de que sucedió, sino que con la energía de que sucedió. Y las últimas dos cosas es resolución de conflictos, porque en esta fase se va a presentar algo que se llama cerebro estrogénico. Voy a hacer una pausa aquí. El cerebro estrogénico es un síndrome en el cual nos convertimos en Daniela de mentiras. ¿Ok? Empezamos a ver todo de color de rosa. Ahí está una canción que hoy no se las voy a poner. Pero como tenemos unos altos niveles de estrógeno, tu cuerpo empieza a ver todo desde el lado más amable. Por eso va a ser más fácil para ti encontrar soluciones a problemas y conflictos que se te presenten tanto en tu ambiente moral como en tu ambiente personal. Pero todo lo rosa tiene un pero. Pero al mismo tiempo tienes el juicio nublado. ¿Por qué? Porque todo le vas a ver el lado bueno. Entonces, amiga, compañera, persona, jovenaza, chava de condoblene, si estás pensando en regresar con tu ex, espérate una semana y luego platicamos. ¿Ok? Perfecto. Corte comercial se acabó. Última tarea, tareas burocráticas y administrativas que te hagan flojera. Porque la productividad nos va a ayudar junto con la fase ovulatoria en estas tareas burocráticas porque tienes la energía para hacer la chamba más el magnetismo de lograr lo que quieras. Ahora, ojo, aquí equipo, viene otro corte comercial. En estas dos fases, la folicular y la ovulatoria, debido al subidón de estrógenos y a este sentimiento de mujer vanavilla que tenemos combinado con este cerebro estrogénico que ve todo color de rosa, todo se puede, todo aguanto, todo sostengo, todo soluciono, tendemos a pensar que podemos con todo. Y acuérdate que sí puedes con todo, chava, solo no todo al mismo tiempo. Entonces, no te pases y te sobrecargas la mano con responsabilidades, tareas, metas y objetivos que no vayas a poder sostener la otra mitad del mes. ¿Qué falta? ¿Cómo vamos a saber que nos estamos sobrecargando la mano? Muy fácil, en tu siguiente etapa, que ya va a punto de empezar, te vas a dar cuenta. Porque aquí el estrógeno está jugando el partido, pero mientras esto sucede, en la banca ya empezó a calentar la progesterona y vamos a solicitar cambio de jugador. Así que nos estacionamos en tu siguiente fase, la fase lútea. Pero antes de empezarla, te quiero recordar. Tu fase folicular fue tu fase de girlboss, girlboss phase. Tu fase ovulatoria fue tu hotgirl phase. Ahora, tu fase lútea va a ser tu Pilates girl era o tu Pilates girl phase. ¿Por qué? Porque aquí se empieza a poner interesante el asunto. En la fase lútea es la tercera etapa de tu proyecto y dura desde que terminas de ovular hasta que llega la primera mancha de la perdición. ¿Ok? Esta fase normalmente es la fase más larga de tu ciclo, que aquí acuérdate que dijimos que estamos pensando en ellas como en periodos de 7 días por aquello de los 28 días de tu ciclo, pero toma en cuenta que empieza cuando terminas de ovular y termina cuando manchas. O sea, puede durar más o puede durar menos. Por eso es tan importante hacer ese journaling. Ahora, esta es la fase de tu ciclo en la que enérgicamente se ve, se siente, el sol ya no está presente. Esa nubecita de humo de la cual te hablé en la fase folicular empieza a crearse, empieza a bajar y se empieza a llenar de smoke tu cerebro. Como te había dicho, esta fase la vas a ver como tu Pilates girl era o para términos de este episodio, Pilates girl phase. Piensa acogedor, reflectivo, introspectivo, dudoso. Piensa a lo yoga, piensa Pilates reformer, piensa bajarle tres rayitas al volumen y a la intensidad externa para aumentársela al volumen interno. ¿Qué está pasando aquí, Ana Laura? Como te dije hace un ratito, durante las primeras dos fases del ciclo, el estrógeno anda de capitán del equipo de fútbol y como todo jugador dentro de un partido importante, se cansa. Pero no te preocupes porque aquí en la banca ya está calentando motores la progesterona. Justo después de la ovulación, la progesterona entra en la cancha y comienza su chamba de relajación de tu sistema nervioso solicitándole amablemente a tu cuerpo un periodo de descanso. Como te dije antes, bajarle tres rayitas a tu intensidad o varias rayitas, la verdad. Ahora, ¿qué pasa cuando nuestro estilo de vida no va en sintonía con esta necesidad biológica, orale, de bajarle tres rayitas a tu intensidad? Pues lo que pasa es lo que pensaste, querida amiga, por supuesto que sí. Llegan a jugar dentro del mismo partido la ansiedad, la irritabilidad, el estrés y nuestro mejor amigo, el siempre confiable, burnout. Estos chavos van a salir al quite, van a empezar a formar parte de tu equipo en la cancha. ¿Y qué tendemos a hacer en este momento? Forzar la máquina, claro, porque aunado a estos sentimientos, también llega la culpa y el creernos conformistas si le bajamos al rollo. Cuando en realidad, ojo aquí, desacelerar tu paso es la verdadera arma secreta que te va a ayudar no a sobrevivir, a vivir, a disfrutar la etapa, pero sobre todo a cumplirte. ¿Te acuerdas que en la fase follicular, te dije, debido al aumento de estrógeno, el hemisferio izquierdo de tu cerebro entra en acción? Bueno, en esta fase, debido al aumento de la progesterona, el hemisferio derecho de tu cerebro es el que va a entrar al quite. Este hemisferio es el encargado de los sentimientos, la interpretación de la información, la intuición, la introspección. Por lo tanto, en esta etapa vamos a priorizar, finalizar y reflexionar. ¿Qué cosas tenemos que hacer en esta etapa? O sea, ¿a qué se refiere con finalizar y reflexionar? Número uno, concéntrate en terminar, no en iniciar. Ahí te va. Esta no es la etapa para comenzar nuevos proyectos. Esta no es tu etapa follicular. Esta es la lutea, ¿OK? En este momento te vas a enfocar en terminar y en cerrar aquellos proyectos que empezaste o que planeaste desde dos etapas antes. Otra cosa en la cual te puedes enfocar, organízate de manera ligera, menos tareas, pero con mayor concentración y enfoque. Trabaja con bloques de tiempo y agrupa tareas similares. Utiliza los famosísimos pomodoros, bloques de tiempo de 25 minutos de enfoque en la misma tarea con cinco minutos de descanso. Y después de cuatro vueltas de eso, te echas un descanso más largo. Otra cosa que nos tenemos que poner a priorizar, limitar la sobre estimulación. Bájale las juntas, bájale tu tiempo en pantalla, agenda descansos reales y reparadores. Otra cosa para priorizar, solo dates. Los famosísimos solo dates. Es el momento perfecto para esa cita o junta contigo mismo, en la cual hacemos las primeras dos etapas del método de con doble N. Pausa y análisis. Y ya para cerrar a las cosas que tenemos que priorizar, tus rutinas tienen que ser reparadoras. Enfoca tu rutina de mañana en generarte energía para poder sobrevivir o vivir durante el día y tu rutina de la noche que esté más centrada en apapacharte y recargar pilas. Ahora, en términos de productividad, en la fase lútea, Ana, ¿en qué nos vamos a centrar? Bueno, lo vamos a llamar pausa y análisis. Como te dije, son las dos etapas del método de con doble N, pausa y análisis. Es un excelente momento para irte a ese cafecito y hacer ese famoso estado de resultados y foda personal. Analiza qué está pasando y cómo podemos ajustar para llegar a término a todos los proyectos que ya tienes encendidos. ¿Cuáles de ellos también? Puedes apagarles el switch un rato. Y cómo podemos crear un mejor plan personal para mantenernos presentes y conscientes en la vida. También bájale a las juntas. Sé que a veces es imposible, por ejemplo, al menos en mi godinato, las juntas son una parte muy fundamental, pero intenta bajarle al ritmo. Menos juntas al día, más espacio entre ellas. Agenda descansos físicos y mentales. Que acuérdate que la regla principal de los descansos en con doble N es la distancia. Dale a tus ojos distancia para enfocar y desenfocar, alejado de pantallas. O sea, no vas a scrollear en tus descansos, vas a salir a la ventana a ver qué está pasando en el mundo. Otra cosa dentro de la productividad en esta fase, no es el momento para feedback. Así como platicamos que en la fase ovulatoria el feedback es buenísimo, en la fase lutea no, porque te lo vas a tomar más personal de lo que realmente es. Y en lugar de encontrar soluciones, solo vas a crear círculos viciosos de culpa e insuficiencia. Y como aquí estamos bajándole tres rayitas al asunto, la creatividad no va a estar a tope. Así que en términos de productividad, si tu trabajo consiste en creación de contenido, por ejemplo, este no es el momento en el que diseñas o haces brainstorm. Este es el momento en el que vas a programar esos posts o incluso los vas a subir o se los vas a entregar a los clientes. Solo que aguas con esa entrega al cliente porque va a venir con feedback. Y solo quiero recordarte, no es personal. Ahora, ¿qué pasa cuando tú no tienes el control de tus horarios laborales y tu jefa o tu jefe hace todo lo contrario a lo que te acabo de decir que haga? Si te pone un montón de juntas y vas a ver a los peores clientes y entonces viene la junta del feedback. Pues Chava, vas a jugar a ser el abogado del diablo. Te explico. Al ser la etapa de mayor introspección, es el momento perfecto para cuestionar de manera estratégica las ideas y los proyectos para que puedas dar una aportación desde otra perspectiva y llegar a conclusiones más sustentadas, más creativas, más completas y más funcionales. Esto te va a permitir ver todos los ángulos de una habitación y escoger cuál es el mejor. Sin embargo, acuérdate de que hay mejores momentos para analizar si este análisis estuvo tal vez un poco, bueno, poco optimista, ¿ok? Y podemos solucionar los conflictos de otra forma. Ahora, ya tenemos nuestra famosísima Girl Boss Era. Ya tuvimos nuestra famosísima Hot Girl Face. Ya pasamos por la Pilates Girl Era. Ahora, ¿a cuál vamos a llegar, Ana? Pues vamos a llegar a tu Lock-in Face, que está re de moda ahorita en la red social. El Lock-in por tanto tiempo para que sucedan las cosas buenas. La menstruación, jovenazas, es tu Lock-in Face. Es la última fase de este proyecto, que contrario a lo que la gente piensa, esta es la etapa en la cual tus hormonas están un poquito más estables, por así decirlo. Durante la fase menstrual, tus hormonas están en un punto muy bajo y está invitándote a llevártela leve con tu exigencia física y priorizar tu energía tanto interna como externa. Normalmente esta fase es la más odiada por todas porque los malestares, más que ser mentales, son físicos y dependiendo de la persona, tus malestares pueden ir leve moderado, a fuerte y hasta incapacitante, que ojo aquí, aquí te lo recuerdo. 19 años de Grey's Anatomy no me dan un título de medicina, aunque debería. Entonces, si tu malestar es incapacitante, porfis, ve al doctor. Ahora, ¿qué está pasando aquí? Esto está más fácil. Biológicamente hablando, el revestimiento de tu útero se desprende marcando de rojo, literalmente, el fin de un ciclo y el comienzo de uno nuevo. Como te había dicho, durante la menstruación tanto el estrógeno como la progesterona disminuyen hasta alcanzar su pico más bajo, por lo tanto, tu energía la hace despejo y comienza a disminuir de manera natural. Ahora, esto no es debilidad, es sabiduría, muchachas. Honrar esta fase de tu ciclo te va a permitir descansar sin culpa. Te lo voy a repetir. Honrar esta fase de tu ciclo te va a permitir descansar sin culpa. Pero ojo, ojo, conocernos no es nada más. Es más, agárrame la mano mientras te digo esto, espérame. Ahí está mi mano. Muy bien. Conocernos no es nada más saber qué nos gusta y qué no nos gusta. También es reconocer momentos en los que podemos empujar un poco más sin forzar la máquina y momentos en los que podemos bajarle tres rayitas a las cosas y encontrar o crear estrategias inteligentes para cumplirnos sin quemarnos. Ok, ya está, suéltame la mano. En esta etapa vamos a priorizar dos cosas, el análisis profundo y la redirección o el rediseño. Durante esta etapa nos vamos a sentir más conectados con nuestros valores centrales y vamos a tener más inclinación a las tareas reflexivas y artísticas. Al tener la energía un poco baja, debido principalmente a estos procesos físicos y hormonales de nuestro cuerpo, es un excelente momento para que tu productividad dé un giro hacia el diseño y el análisis de tus procesos. Tres tareas principales o tres cosas productivas por hacer durante esta etapa. La primera, planear y rediseñar. Todo este análisis que comenzó en la etapa lútea, ahora va a formar parte, ahora se va a transformar, mejor dicho, en una estrategia. Vas a rediseñarla o redireccionarla si es necesario. ¿Por qué no funcionó y qué necesito modificar para que esto funcione? Esas son las preguntas que te tienes que hacer y tienes que responder en esta etapa. La siguiente cosa es auditar y detallar tus procesos. La etapa de menstruación es la etapa más analítica. En la etapa lútea estás analítica, pero poco optimista. En la etapa menstrual, como estás un poquito más estable, tienes la capacidad de un análisis más profundo basado en tus valores y conocimientos para que puedas ver las cosas con mayor perspectiva. Siempre lo explico como un diseñador. Es mi ejemplo favorito. Imagínate un diseñador. Este normalmente tiene su proyecto siempre muy de cerca. Tiene el vestido en el maniquí y está así con poca distancia entre él y el maniquí para que pueda ver en dónde está poniendo qué cosas. De vez en cuando, el diseñador tiene que echarse para atrás para tener distancia, perspectiva y observar todos los detalles que no se le pase nada o encontrar qué se puede corregir para que el diseño completo salga mejor. Bueno, la fase menstrual es así. Durante ella eres capaz de tomar distancia, analizar todo tu proyecto desde otra perspectiva y detallar el plan de acción y de mejora del mismo. Y nos vamos a la tercera cosa productiva que tienes que hacer durante esta fase. Los descansos inteligentes y reparadores. Te voy a volver a agarrar la mano. Ven acá. Esta es la etapa perfecta para tomarte ese descanso o implementar estrategias de cuidado personal que te van a permitir recargarte para seguir realizando tus tareas diarias. Recuerda que la productividad, agárramela más fuerte. Recuerda que la productividad se alcanza cuando somos capaces de encontrar la armonía entre el descanso, el trabajo, la salud física y la mental. Eres tu principal herramienta y además eres tu proyecto más grande. Si tú no estás bien, no vas a ser capaz de trabajar y dar resultados bien. Y por estar bien, me refiero a tener energía, nutrir tu cuerpo, claridad mental, organizarte, saber qué es lo que quieres hacer, etcétera, etcétera. Pero sobre todo autoconocimiento. ¿Cómo funciono? ¿Qué me funciona? ¿Qué no me funciona? ¿Cómo soy dentro de cada una de estas etapas? ¿Por qué? Como te dije al principio de este episodio, tu ciclo menstrual es tu ciclo de creación. Y si prestaste atención, te diste cuenta que las cuatro fases del ciclo menstrual van muy de la mano con las cuatro fases del proceso de planificación estratégica que enseñamos en Enfócate, Pausa, Análisis, Foco y Acción. Que si no prestaste tanta atención, no te preocupes, te voy a dar un resumen para la televisión. Tu etapa número uno, fase folicular, Girl, Boss, Face, es de planificación estratégica e implementación de estrategias y rutinas. Es tu etapa de foco. Tu etapa dos es tu fase ovulatoria o tu Hot Girl Face. Es tu etapa de comunicación y liderazgo, o sea, acción. Tu etapa tres es tu fase lútea, tu Pilates Girl Face o tu Pilates Girl Era, finalización y reflexión. Aquí hay pausa con análisis. Sin embargo, tu etapa cuatro, tu fase menstrual, que es tu Lock-in Face, que es en donde te vas a lock-in, como dicen en la red social, te vas a guardar para enfocarte y ver las cosas y redireccionar, es para rediseñar y reestructurar, es tu fase de análisis. Foco, acción, pausa y análisis, al revés. Es súper importante, súper importante que con cualquier método de organización y planificación estés en completa sintonía contigo misma. Entender en qué etapas estás, cómo te sientes, qué te funciona como individuo, qué te hace avanzar en los días en los que no sólo no queremos, pero no encontramos la manera de hacerlo. Y esto sólo se logra conociéndote a ti misma. Lo he dicho en muchísimos episodios, lo he dicho en muchísimas de las redes sociales, mucho del contenido. Creo firmemente que la base del desarrollo y el crecimiento personal parte del autoconocimiento y el reconocimiento de uno mismo, de cuestionarnos, analizarnos, auditarnos, investigar más, ser vulnerables, honestos y también humildes para reconocernos tanto los avances como estas pequeñas fallas desde las cuales construimos grandes cosas. El ciclo menstrual, como te dije también al inicio de este episodio, es un arma poderosísima que sabiéndola utilizar y sacándole el mejor o el mayor provecho, puedes ser tu mayor aliado en la búsqueda de una productividad más consciente y balanceada, o bueno, ya sabes que aquí no me gusta decir balance, pero más consciente y armoniosa. Ahí está, en sintonía con tus prioridades, con tu salud física y mental, con tus ganas de crecer y con tus ganas de desarrollarte. Parte importante de conocernos es eliminar el estigma y el tabú que, aunque ya disminuyó y cada vez es menor, todavía existe alrededor del conocimiento del cuerpo femenino y su celebración, sobre todo de su funcionamiento. Atrevámonos a romper el estigma, a dar un paso más hacia esas ganas de entendernos mejor y sacarnos el mejor provecho, pero sobre todo de celebrarnos como los super humanos que somos al contar con un ciclo completo de creación que nos permite sacarle el mayor provecho a cada día del año, sin importar la etapa en la que estamos. Si no te conoces, le vas a echar la culpa al pobre Mercurio retógrado todos los días, cuando en realidad son tus hormonas, hija. Entonces, siéntate, analízate, escribe, revísate, conócete y celébrate. Que tengas un excelente día, tarde, noche, a la hora a la que estés escuchando esto. No te olvides de seguirnos, de darle campanita, de compartirle esto a tu amiga la loca, a la que más confianza le tengas, a la que quiere regresar con su ex en su etapa ovulatoria, a la que no sabe cuándo organizarse. Este es su episodio. Nos escuchamos el próximo miércoles. Bye. Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.org